Hoe krampen yn 'e skonk, búk as keal te ûntlêsten

Kontint

• 1. Kramp yn 'e skonk
• 2. Kramp yn 'e foet
• 3. Keallekrampen
• 4. Kramp yn 'e búk
• 5. Kramp yn 'e hân of fingers
• Iten om krampen te bestriden

Om elke soart kramp te ûntlêsten is it heul wichtich om de troffen spier te streken en, dan is it oan te rieden om in goede massaazje te jaan oan 'e spier om ûntstekking te ferminderjen en reliëf te bringen fan ûngemak.

Kramp is in spierspasma, dat is in ûnwillekeurige krimp fan ien of mear spieren, dy't kin barre nei yntinse oefening, yn 'e nacht of op elk momint, yn gefal fan útdroeging of gebrek oan magnesium, bygelyks. Sjoch de wichtichste oarsaken foar it ferskinen fan krampen.

Guon strategyen om krampen te eliminearjen binne:

1. Kramp yn 'e skonk

Foar kramp foar de dij

Yn 't gefal fan skonkrampen, wat moat dien wurde om pine te ferljochtsjen is:

• Kramp foar de dij: stean en bûgje it troffen skonk efterút, lykas yn 'e ôfbylding werjûn, hâldt de foet en hâldt dizze posysje foar 1 minút.
• Kramp efter de dij: sit op 'e flier mei jo skonken rjocht en bûgje jo lichem foarút, besykje jo teannen mei jo fingers oan te reitsjen en bliuw 1 minuut yn dizze posysje.

2. Kramp yn 'e foet

Foar kramp yn 'e foet

As jo ​​fingers nei ûnderen rjochtsje, kinne jo in doek op 'e flier pleatse en jo fuotten boppe op' e doek pleatse en dan de top fan 'e doek omheech lûke en dizze posysje foar 1 minút hâlde. In oare opsje is om mei jo skonk rjocht te sitten en it punt fan jo fuotten mei jo hannen te hâlden, jo fingers yn 'e tsjinoerstelde rjochting te lûken nei de kramp, lykas yn' e ôfbylding werjûn.

3. Keallekrampen

Foar keallekrampen

Kramp yn 'e' poataardappel 'kin gjin ynfloed hawwe op' e spieren fan 'e fuotten, yn hokker gefal, wat jo kinne dwaan is sawat 1 meter fan in muorre stean en jo fuotten plat op' e flier hâlde, en lean jo lichem oan 'e kant. , wat in kealstrekt feroarsaket.

Sitte op 'e flier mei jo skonk rjocht en freegje in oar oars de punt fan jo foet nei jo lichem te triuwen is in oare opsje. Jo moatte sawat 1 minút yn ien fan dizze posysjes bliuwe.

4. Kramp yn 'e búk

Foar krampen yn 'e búk

In goede manier om magekrampen te ferlichtsjen is:

• Buikkrampen: lizze op jo mage, pleats jo hannen oan jo kanten en strek dan jo earms, heul jo romp, lykas yn 'e ôfbylding werjûn. Bliuw 1 minuut yn dy posysje.
• Kramp oan 'e kant fan' e búk: stean, stek jo earms oer jo holle, ferwiderje jo hannen, en bûgje dan jo romp nei de tsjinoerstelde kant fan 'e kramp, hâldt dizze posysje sawat 1 minút.

5. Kramp yn 'e hân of fingers

Foar krampen yn 'e fingers

Krampen yn 'e fingers komme foar as de fingers ûnwillekeurich kontraktearje nei de palm fan' e hân. Yn dat gefal is wat jo advisearje te dwaan om jo hân iepen te pleatsen op in tafel, en hâld de krappe finger en til him fan 'e tafel.

In oare opsje is om mei de hân tsjinoer de kramp te hâlden, alle fingers, lykas werjûn yn 'e ôfbylding. Bliuw 1 minuut yn dy posysje.

Iten om krampen te bestriden

Iten helpt ek om krampen te behanneljen en te foarkommen, dus moatte jo ynvestearje yn iten dat ryk is oan magnesium en fitamine B, lykas paranoten. Derneist is it ek nedich om mear wetter te drinken, om't útdroeging ek ien fan 'e oarsaken is fan krampen. Fyn mear details yn dizze fideo mei de fiedingsdeskundige Tatiana Zanin:

As krampen mear dan 1 kear deis ferskine of mear dan 10 minuten duorje om te passearjen, wurdt it oanrikkemandearre de húsdokter te rieplachtsjen om de passende behanneling te begjinnen, dy't bygelyks kalium- of magnesiumsupplementen kinne omfetsje. Krampen komme faker foar yn 'e swangerskip, mar jo moatte de ferloskundige ynformearje oer dit feit, om't it bygelyks nedich is om in fiedingssupplement fan magnesium te nimmen, foar in pear dagen.