Doelsitaten fan wellness-eksperts dy't jo motivaasje sille opwekke

Kontint

• Meitsje deistich oan ien lyts ding.
• Rein jo geast.
• Tink lyts.
• Begjin efterút.
• Ferplicht mar trije dagen.
• Wês hjir, wês no.
• Begjin sterk.
• Meitsje in persoanlike beoardieling.
• Doel foar maklike doelen.
• Tawize in doel.
• Wurk yn.
• Wês jo eigen baas.
• Fyn in ritme.
• Nim wat frije tiid.
• Wês ree om te draaien.
• Oefenje "joyspotting".
• Resinsje foar

Grinzen driuwen, nije gebieten ferkenne en foarútgean hâlde ús bliid. En hoewol d'r in plak is foar eindoelen, docht ûndersyk bliken dat de huverjen fan it begjinnen fan iets nijs en it leafhawwe fan it proses de measte ferfolling leveret en de kaai is om op lange termyn motivearre te bliuwen.

Begearte nei in sprong nei bûtenlânsk grûngebiet - of it no in oare fitness-, sûnens- of skientmeroutine is? Nim hjir in oanwizing fan topeksperts, dy't wat motivearjende doelen dielde mei tips oer hoe't se wille fine yn elke stap. (Besjoch ek: The 40-Day Challenge for Crushing Any Goal)

Meitsje deistich oan ien lyts ding.

"Implementearje in nij ritueel as deistige praktyk, dus it wurdt in gewoante. Dat kin ien dei in plant-basearre miel ite, in moarnsmeditaasje fan 11 minuten dwaan, of meidwaan oan in sêfte bewegingspraktyk. It meitsjen fan in ritueel makket it persoanlik en sil jo ynspirearje om gelok te finen yn 'e aktiviteit ynstee fan gewoan in oare taak op' e lange list mei taken.

Karla Dascal, oprjochter fan Sacred Space Miami

Rein jo geast.

"Ik begjin graach elke reis mei in leech doek. Bygelyks, doe't ik myn dieet woe opknapje, lei ik myn keuken leech fan alle fiedsels dy't myn lichem net goed fielde. Mar ik lei myn geast ek leech fan negative mieningen, fan oaren en fan mysels. It meitsjen fan in ferskowing begjint faaks mei de oanname dat der wat mis is mei jo. Dy mentaliteit late my del desennia fan jo-jo-dieet en tûzenen dollars ferlern op net brûkte gym lidmaatskippen. Doe't ik myn resinte sûnensreis begon, makke ik in stypjende romte troch mysels te ynspirearjen mei ynspirearjende prikkels, fan podcasts en tydskriften oant sûnensgoeroes. En ik makke sels-leafde myn nije basisline. ”

Maggie Battista, skriuwer fan 'A New Way to Food'; oprjochter fan EatBoutique.com en mei -oprjochter fan Fresh Collective

Tink lyts.

“Fokus op deistich gedrach ynstee fan prestaasjes op lange termyn. Dit sil jo in trochgeande gefoel fan súkses jaan. Ik tink it as it ynstellen fan prosesdoelen dy't jo deistich berikke ynstee fan útkomstdoelen dy't jo yn 'e takomst berikke. It probleem mei útkomstdoelen: Súkses en lok binne yn 'e wacht oant jo dat einpunt berikke. Mar prosesdoelen rjochtsje op in spesifyk gedrach dat jo hjoed kinne berikke, sadat jo mear direkte súkses en lok kinne meitsje. En as jo genietsje fan wat dwaan, sille jo it trochgean sûnder josels te twingen. "

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutritionist, skriuwer fan 'The Superfood Swap', en lid fan 'e Shape Brain Trust

(Related: Steal dizze tips fan echte froulju dy't learden hoe't se har doelen yn 40 dagen ferbrekke)

Begjin efterút.

“De bêste resultaten komme as minsken yn reverse wurkje. Ynstee fan te besykjen om in bepaald resultaat te berikken, dien as jo de feroaring al makke hawwe. Dus as jo fit wurde wolle, freegje dan, Hoe soe ik hannelje as ik yn grutte foarm wie? Dizze oanpak lit de gewoanten sjen wêr't jo oan kinne wurkje. Mar it lit jo ek genietsje fan lytse stappen. Litte wy sizze dat jo ien dei net oefenje kinne. As jo ​​nei in doel wurkje, kinne jo it miskien ôfbrekke as in minne dei. Mar as jo de identiteit bouwe fan ien dy't in training noait mist, kinne jo wat dwaan-sels fiif as 10 push-ups-om nei de winske identiteit te gean. Jo fiele jo wierskynliker enerzjyk fiele troch lytse stappen te nimmen dy't tafoegje oan grutte feroaring. En jo binne minder kâns dat jo in oare dei oerslaan en úteinlik ophâlde."

James Clear, makker fan 'e Habits Academy en skriuwer fan 'Atomic Habits'

Ferplicht mar trije dagen.

“De meast effektive manier om by in wellnessreis te bliuwen is yn earste ynstânsje rappe resultaten te krijen. Ferjit mar trije dagen fan feroaringen yn libbensstyl. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinyske fiedingsdeskundige en oprjochter fan Olio Maestro, in cellulitisbehandeling

Wês hjir, wês no.

"As jo ​​wurkje oan jo gruttere ambysje, nim dan aksje op it iene ding dat jo op dit stuit dogge. Yn yoga betsjut dat dizze iene azem fiele, fokusje op dizze iene nije spieraktivearring, dizze iene nije beweging besykje.

Dizze mominten wurde winbare gatten neamd. Yn plak fan al it wurk te nimmen dat is fereaske foar wat jo foarút is, behannelje it ienige ding dat jo dogge. Tink oan elk momint as in kâns foar ûntdekking en oerwinning. As d'r mislearingen of tsjinslaggen binne, telle elk dêrfan as learen ûnderweis. Der is gjin min of goed; d'r is gewoan aksje en groei. Doelen binne benchmarks foar wat d'rnei is. As wy yn 'e takomst konstant foar iets libje, sille wy noait folslein oanwêzich wêze. ”

Bethany Lyons, oprjochter en learaar by Lyons Den Power Yoga yn New York

Begjin sterk.

“In nij projekt begjinne is machtich en spannend, en genietsje fan dy begjinstadia kin jo helpe it momentum troch te hâlden. In inkele oefening fan oefening, bygelyks, ferleget ynsulinresistinsje - sadat jo metabolike sûnens ferbetterje nei de earste sesje, en it wurdt dêr better fan. Lit josels it gefoel fan wurgens nei de oefening en sa no en dan tydlik ongemak wolkom hjitte. Dizze wjerspegelje de adaptive fysiologyske antwurden dy't troch dy earste bout fan oefening binne trigger. Mei de tiid sille se mear in treastlike beleanning wurde, wittende dat jo in proses binne begon dat sil liede ta in protte sûnensfoardielen. ”

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., direkteur fan 'e neuromuskulêre en neurometabolike klinyk by McMaster University Medical Center yn Hamilton, Ontario

(Related: Hoe Olympyske medalje Deena Kastor traint foar har mentale spultsje)

Meitsje in persoanlike beoardieling.

“Mei in nij begjin komt in nij perspektyf. It is in tiid wêryn minsken rekken hâlde mei it libben en ek yn har besittingen. Dit dwaan kin kathartysk wêze. It is machtigjend om te witten wat wy al hawwe - en opsetlik te wêzen oer wat wy hâlde en wat wy útwreidzje."

Sadie Adams, estetyka en ambassadeur foar merk foar hûdsoarch fan Sonage

Doel foar maklike doelen.

"Meitsje jo deistige merken oer dingen dy't te berikken binne. Ik haw bygelyks kliïnten dy't begjinne mei it krijen fan 12.000 stappen, sân oeren sliep, ien oere folslein loskeppele fan tech, en fiif minuten krêfttraining. Earst sille jo it gefoel fan prestaasje hâlde en dan de resultaten, en úteinlik sille jo it gefoel fan fertrouwen hâlde. ”

Harley Pasternak, celebrity trainer en makker fan it Body Reset Diet

(Relatearre: 4 dingen dy't ik learde fan it besykjen fan Harley Pasternak's Body Reset Diet)

Tawize in doel.

“Jo deistige gedrach ferbine mei iets dat foar jo echt wichtich is, is in krêftige manier om mear ynterne motivaasje te meitsjen. It helpt jo it punt te sjen yn alles wat jo dogge. Om jo doel te ûntdekken, stelle josels dizze fragen: Wa binne jo as jo op jo bêste binne? Hawwe jo de enerzjy om dy ferzje fan josels te wêzen sa faak as jo wolle? Tink oer hoe't jo deistige aktiviteiten ynfloed hawwe op jo fermogen om jo doel te berikken. Is dit iets dat jo mear enerzjy jout dy't jo kinne sette foar it útfieren? Wy wolle fiele dat wy foarút geane; dit perspektyf helpt jo mear befredigjende keuzes te meitsjen. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., coach foar senior prestaasjes en ynnovaasje katalysator by Johnson & Johnson Human Performance Institute

Wurk yn.

"Sjoch elke workout as in tiid om 'yn te wurkjen'." Makket it jo sterk fiele? Of wolle jo wat hurder drukke? Troch opnij ferbining te meitsjen mei jo lichem kinne jo genietsje fan it proses, en jo wurde mear motivearre. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, skriuwer en makker fan Flow Into Strong

Wês jo eigen baas.

"Minsken dy't yntrinsysk motivearre binne, fine wearde yn 'e aktiviteit sels. Bygelyks, se genietsje fan it oefenjen foar har eigen wille, wat it wierskynliker makket dat se it trochgean sille dwaan. Dejingen dy't oefenje út skuld, of om't in freon of dokter har oanmoediget, binne ekstrinsysk motivearre. Mar as dy eksterne faktor op in stuit falt, kinne se miskien folslein stopje mei it oefenjen. Ien manier om mear yntrinsysk motivearre te wurden is troch selspraten. It ûndersyk fan myn team suggerearret dat it stelle fan josels fragen effektiver kin wêze dan josels te fertellen dat jo wat moatte dwaan. Dus ynstee fan te sizzen 'Gean rinne,' freegje 'Sil ik hjoed rinne?' Dit helpt jo it gefoel te hawwen dat jo mear autonomy hawwe yn jo besluten, en dat makket jo mear yntinsyf motivearre. ”

Sophie Lohmann, ôfstudearre studint studearret motivational-emosjonele fenomenen oan 'e Universiteit fan Illinois yn Urbana-Champaign

Fyn in ritme.

"Us lichems bloeie op homeostase, in ritme, dus it ynstellen fan wat struktuer helpt jo oergong nei ûnbekend territoarium makliker te meitsjen. Ritme kin op in protte manieren oanmakke wurde - elke dei deselde tiid wekker wurde, 10 minuten besparje foar meditaasje, stretching, lêzen, of elke aktiviteit dy't treast leveret, wat jo in gefoel fan wille, sereniteit en gemak sil jaan. It is sa ienfâldich, mar de kaai foar it bouwen fan freugde yn in nije ûndernimming is it opnimmen fan eleminten dy't jo lokkich meitsje.

Jill Beasley, in dokter fan naturopatyske medisinen oan Blackberry Mountain, in hotel dat him rjochtet op wellness en aventoer

Nim wat frije tiid.

"In flater dy't minsken faak meitsje mei it trainen is om de 'gjin pine, gjin winst' mentaliteit oan te nimmen. Herstel nimt net allinich in dei frij. It hâldt fan jo lichem op 'e heule manier en docht ûnderhâld om noflik en sa sûnder pine mooglik te bliuwen. Foar elk oere dat jo oefenje, moatte jo 30 minuten besteegje oan herstellen. Dat kin dingen omfetsje lykas in FasciaBlasting-sesje, kryoterapy, in massaazje, of sels in goede stretch. Ik neam it aktyf herstel. As jo ​​​​jo lichem goed behannelje, krije jo mear út jo training, en kinne jo úteinlik ek mear muoite dwaan yn - en mear út - jo nije ûndernimming krije."

Ashley Black, herstelsaakkundige en útfiner fan 'e FasciaBlaster

(Related: Dit is hoe't in aktyf herstel der útsjen moat)

Wês ree om te draaien.

"Wês iepen foar mooglikheden dy't jo noait ferwachtsje. As wy tiid en boarnen ynvestearje yn in bepaalde karriêre, is it maklik fiks te wurden oer it ferbliuw fan 'e kursus. Mar guon fan 'e meast nijsgjirrige pivots barre as wy in oar, faaks folslein ûnferwachte paad sjogge - en gean der foar. It is krúsjaal om d'r echt yn te ynvestearjen. As jo ​​it ûndersyk, netwurken en hindernissen sjogge dy't jo oerwinne as spannend, om't jo op it paad binne wêr't jo oer dreamden, sille jo lokkiger wêze as jo jo doel berikke. In protte ûndernimmers sizze dat it meast spannende diel wie it wurk dat gie yn it meitsjen fan har bedriuw. ”

Sara Bliss, skriuwer fan 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Oefenje "joyspotting".

"Wy tinke oan blydskip as leuk, mar net in needsaak, sadat it faaks wurdt oersjoen yn 'e deistige shuffle. Mar ûndersiik suggerearret dat it ferrassend krêftige effekten kin hawwe: It beskermet it lichem tsjin stress, beskermet it kardiovaskulêre systeem en skerpt ús geast. Om ôf te stimmen op de deistige dingen dy't jo lokkich meitsje, besykje joyspotting - fokearje jo oandacht op noflike dingen, lykas it briljante blau fan 'e loft as de geur fan jo moarns kofje. Dizze dingen herinnerje ús dat blydskip om ús hinne is, en se kinne begjinne mei wat psychologen opwaartse spiralen neame, dy't lok en wolwêzen befoarderje en motivaasje stimulearje.

Ingrid Fetell Lee, skriuwer fan 'Joyful'

Shape Magazine, útjefte fan jan/feb 2019

Resinsje foar