Kofine-weromlûking fan holle: wêrom't it bart en wat jo kinne dwaan

Kontint

• Oersicht
• Wêrom hoofdpijn barre
• 1. Nim in over-the-counter (OTC) pijnstillers
• 2. Brûk aktuele pipermuntoalje oan
• 3. Bliuw hydratiseare
• 4. Brûk in iispak oan
• 5. Stimulearje jo drukpunten
• 6. Krij wat rêst
• 7. Befredigje jo kafeinegear
• Oare symptomen fan weromlûking fan kafee
• Hoe kinne jo jo ôfhinklikens fan kafee ferminderje?
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Hoewol in protte minsken koffee-weromlûking assosjearje mei hege konsumpsje, neffens John Hopkins Medicine, kin ôfhinklikens foarmje nei it drinken fan ien lyts bakje kofje - sawat 100 milligram kafee - per dei.

Lês fierder om te learen hoe't pipermunt, iis en oare terapyen kinne helpe om jo hoofdpijn te ferleegjen en jo fertrouwen op kafee yn 't algemien te ferminderjen.

Wêrom hoofdpijn barre

Kafeïne smelt de bloedfetten yn jo harsens. Sûnder dat wreidzje jo bloedfetten út. De resultearjende ympuls yn bloedstream kin in pineholle útlitte of resultearje yn oare symptomen fan weromlûking.

1. Nim in over-the-counter (OTC) pijnstillers

Ferskate OTC-pijnstillers kinne helpe om pine yn 'e holle te ferljochtsjen, ynklusyf:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• paracetamol (Tylenol)
• aspirine (Bayer, Bufferin)

Dizze medisinen wurde typysk ien kear yn 'e fjouwer oant seis oeren nommen oant jo pine sakket. Jo dosaasje sil ôfhingje fan it type en de sterkte fan 'e pineferliener.

Ien manier om in hoofdpijn fan koffein werom te lûken - lykas oare hoofdpijn - is om in pijnstiller te nimmen dy't kafee as yngrediïnt omfettet.

Kafee helpt jo lichem net allinich rapper de medikaasje op te nimmen, it makket dizze medisinen 40 prosint effektiver.

It is wichtich om te ûnthâlden dat kafee-konsumpsje fan elke soart sil bydrage oan de ôfhinklikens fan jo lichem. Oft jo weromlûking trochgean litte of konsumpsje opnij harkje, is oan jo.

As jo ​​in pijnstiller nimme, beheine jo gebrûk dan twa kear yn 'e wike. Te faak nimme dizze medisinen kin liede ta rebound-hoofdpijn.

Besykje it no: Keapje ibuprofen, paracetamol, of aspirine.

2. Brûk aktuele pipermuntoalje oan

Guon ûndersiken suggerearje dat aktueel menthol - it aktive yngrediïnt fan pipermunt - kin helpe mei it fersmiten fan hoofdpijn troch ferminderjen fan ûntstekking en ûntspannen fan strakke spieren.

Eins beweart dat aktuele pipermuntoalje like effektyf kin wêze as paracetamol by it ferlichten fan spanningshoofdpijn.

As jo ​​it besykje wolle, massearje dan twa oant trije drippen pipermunt oalje yn jo foarholle of tempels. Dizze oalje kin feilich wurde tapast sûnder te wurde verdund, hoewol jo it wolkom binne om it te mingen mei in drageroalje (lykas kokosolie).

Besykje it no: Keapje pipermuntoalje en in drageroalje.

3. Bliuw hydratiseare

As jo ​​regelmjittich kofje of oare koffeineare dranken drinke, kin it ferheegjen fan jo wetterynfloed jo risiko ferminderje foar relatearre hoofdpijn.

Kafeïne kin jo mear urinearje, wêrtroch de hoemannichte floeistof jo ferliest. Te min floeistof yn jo lichem, as útdroeging, kin jo harsens yn volume krimpe.

As jo ​​brein krimpt, lûkt it fuort fan jo holle. Dit set pine-receptors út yn it beskermjende membraan dat it brein omheart, wat in hoofdpijn kin útlitte.

De hoemannichte floeistof dy't elke persoan hoecht te bliuwen kin ferskille. In goede regel is om acht glêzen wetter per dei te drinken.

4. Brûk in iispak oan

Iis is in goed middel foar in protte minsken dy't migraine krije. In iispakje op jo holle tapasse kin helpferliening fan pineholle helpe troch bloedstream te feroarjen of it gebiet te ferdôvjen.

In oare opsje is it iispak op 'e efterkant fan jo nekke te setten. Yn, ûndersikers pleatst in kâld pak oer de halsslagader yn 'e nekke fan' e dielnimmers. De kâlde behanneling fermindere migraine-pine mei sawat in tredde.

Besykje it no: In iispak keapje.

5. Stimulearje jo drukpunten

Ferskate punten om jo lichem korrelearje mei jo sûnens. Dizze wurde drukpunten neamd, as acupoints.

Drukke op bepaalde drukpunten kin helpe om hoofdpijn te verlichten, foar in part troch it ferminderjen fan spierspanning. Undersikers yn in stúdzje út 2010 fûnen dat ien moanne behanneling fan akupressuer chronike hoofdpijn better oplost dan spierverslappers.

Jo kinne acupressure thús besykje. Ien punt dat bûn is oan hoofdpijn leit tusken de basis fan jo tomme en jo wiisfinger. As jo ​​hoofdpijn hawwe, besykje dan fiif minuten stevich op dit punt te drukken. Soargje derfoar dat jo de technyk werhelje oan 'e tsjinoerstelde hân.

6. Krij wat rêst

Guon minsken fine dat it nimmen fan in sliep of it heie betiid reitsje kin helpe by pine yn 'e holle.

Yn in lytse 2009-stúdzje neamden dielnimmers mei oanhâldende spanningshoofdpijn sliep as de meast effektive manier om reliëf te finen. De relaasje tusken sliep en migraine-reliëf is ek opmurken.

Dat sei, sliep hat in bysûndere ferbining mei hoofdpijn. Foar guon minsken is sliep in trigger fan 'e holle, en foar oaren is it in effektive behanneling. Jo kenne jo lichem it bêste.

7. Befredigje jo kafeinegear

As oare maatregels gjin reliëf leverje, kinne jo beskôgje oer te jaan oan jo kafeinegear. Hoewol dit in feilige manier is om jo symptomen te berikken, sil dit dwaan bydrage oan jo ôfhinklikens.

De iennige manier om dizze syklus te brekken is om kafeïne folslein te besunigjen of op te jaan.

Oare symptomen fan weromlûking fan kafee

Symptomen fan weromlûking fan kafee kinne begjinne binnen 24 oeren nei jo lêste yntak. As jo ​​kâlde kalkoen stopje, kinne symptomen oant in wike duorje.

Tegearre mei hoofdpijn kinne weromlûksymptomen omfetsje:

• wurgens
• slaperigheid
• lege enerzjy
• lege stimming
• muoite konsintrearje

Hoe kinne jo jo ôfhinklikens fan kafee ferminderje?

Ien manier om hoofdpijn fan kafee te foarkommen is om jo ôfhinklikens fan kafee te ferminderjen. Jo kinne lykwols mei noch mear hoofdpijn einigje as jo kâld Turkije gean.

De bêste manier is om stadich te besunigjen. Jo moatte fan doel wêze jo yntak elke wike te ferminderjen mei sawat 25 prosint.

As jo ​​bygelyks deis fjouwer kopkes kofje drinke, gean dan de earste wike del nei trije kopkes deis. Trochgean mei besunigje oant jo deis nei ien as gjin beker komme. As jo ​​de smaak fan kofje winskje, skeakelje dan oer nei kafee.

Jo kinne beskôgje it brûken fan in fiedendagboek om te folgjen hoefolle kafee jo krije. Dit sil jo helpe om oare boarnen fan kafee te besunigjen, lykas swarte tee, soda en sûkelade. Wikselje nei alternativen sûnder kafee, lykas krûdetee, seltzer mei fruitsop, en johannesbrún kin helpe.

De ûnderste rigel

De measte minsken kinne kafee-ôfhinklikens beheare of har fertrouwen ferminderje sûnder medyske yntervinsje.

Jo moatte in ôfspraak meitsje mei jo dokter as jo hoofdpijn wurdt begelaat troch:

• mislikens
• swakte
• koarts
• dûbele fisy
• betizing

Jo moatte jo dokter ek sjen as jo hoofdpijn faker barre of tanimme yn earnst.