Feroaret kafee eangst?

Kontint

• Kafeïne en eangst
• Angstsymptomen en kafee-symptomen
• Kafine-weromlûking
• Hoefolle kafee konsumearje jo?
• Hoefolle kafee is te folle?
• Ôfhelje

Kafeïne is it populêrste en meast brûkte medisyn yn 'e wrâld. Eins konsumeart 85 prosint fan 'e Amerikaanske befolking elke dei wat.

Mar is it goed foar elkenien?

Neffens it National Institute of Mental Health sil sawat 31 prosint fan 'e Amerikaanske folwoeksenen op in stuit yn har libben in eangststeuer ûnderfine. Hat koffein ynfloed op - of sels feroarsaakje - eangst?

Kafeïne en eangst

D'r is in assosjaasje tusken kafee-ynname en mentale sûnens.

Eins is it Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) - de gids publisearre troch de American Psychiatric Association en brûkt troch professionals yn de sûnenssoarch foar de diagnoaze fan mentale steuringen - op it stuit list mei fjouwer koffein-relateare steuringen:

• koffeinfergiftiging
• weromlûking fan kafee
• net oantsjutte kafee-relateare steuring
• oare kafeïne-feroarsake steuringen (eangststeuring, sliepsteuring)

A liet sjen hoe kafee alertheid ferheget troch in gemyske harsens (adenosine) te blokkearjen dy't jo wurch makket, wylst tagelyk de frijlitting fan adrenaline aktiveart dy't bekend is enerzjy te ferheegjen.

As de hoemannichte kafee heech genôch is, binne dizze effekten sterker, wat resulteart yn kafeïne-feroarsake eangst.

Wylst d'r mentale foardielen binne foar kafee, binne hege doses om angstsymptomen te feroarsaakjen, en minsken mei panyksteuring en sosjale eangststoarnis binne benammen gefoelich.

In ûndersyk út 2005 stelde fêst dat oermjittich kafee-konsumpsje kin liede ta symptomen dy't lykje op psychiatryske omstannichheden, ynklusyf sliep- en eangststeuringen, tanimmende fijannigens, eangst en psychotyske symptomen.

Angstsymptomen en kafee-symptomen

Neffens Harvard Medical School kin gebrûk fan kafee symptomen fan eangstme neidwaan.

De troch cafeïne feroarsake symptomen dy't eangst kinne wjerspegelje, binne:

• nervositeit
• ûnrêst
• problemen mei sliepen
• flugge hertslach
• gastrointestinale problemen

Kafine-weromlûking

As jo ​​wend binne regelmjittich kafee te konsumearjen, en abrupt stopje, kinne jo ûntwenningsymptomen ûnderfine, lykas:

• hoofdpijn
• eangst
• wurgens
• depressyf stimming
• konsintrearje muoite
• triljen
• irritabiliteit

Kafine-weromlûking wurdt net gefaarlik beskôge lykas weromlûking fan opioïden, mar it kin lestich en benearjend wêze.

Besykje te praten mei jo dokter foar suggestjes oer hoe't jo stadichoan besunigje kinne, ynklusyf genôch sliepe en oefenje, en hydratisearje bliuwe.

Hoefolle kafee konsumearje jo?

De konsintraasje fan kafee ferskilt ôfhinklik fan it type drank, de hoemannichte en de brouwstyl.

Hjirûnder binne farianten fan kafee-ynhâld yn populêre dranken:

• 8 ounces decaf kofje befettet 3-12 mg
• 8 ounces gewoane swarte kofje befettet 102-200 mg
• 8 ounces espresso befettet 240-720 mg
• 8 ounces swarte tee befettet 25-110 mg
• 8 ounces griene tee befettet 30-50 mg
• 8 ounces yerba mate befettet 65-130 mg
• 12 ounces soda befettet 37-55 mg
• 12 ounces enerzjydranken befetsje 107-120 mg

Hoefolle kafee is te folle?

Neffens de, 400 milligrams deis, wat fertaalt nei sawat 4 kopkes kofje, resulteart typysk net yn negative of gefaarlike effekten foar sûne folwoeksenen.

De FDA skat ek dat sawat 1,200 mg kafee resultearje kin yn giftige effekten, lykas oanfallen.

Hâld by it beoardieljen fan dizze sifers yn gedachten dat d'r brede fariaasjes binne yn gefoeligens fan ferskillende minsken foar de effekten fan kafee en de snelheid dy't se metabolisearje.

As jo ​​medisinen nimme, kinne se ek wurde beynfloede troch kafee-konsumpsje. Sprek mei jo dokter as jo soargen hawwe.

Ôfhelje

D'r is in assosjaasje tusken kafee-konsumpsje en eangst, ynklusyf kafee-feroarsake angststeuring. Dochs is foar de measte minsken matige kafee-yntak feilich en kin it foardielen hawwe.

Kofje werom snije of eliminearje út jo dieet kin liede ta ûntwykingsymptomen, dy't ek eangstproduksje kinne wêze.

As jo ​​fiele dat jo eangst tanimt troch kafee, as it jo soargen makket, sprek dan mei jo dokter oer it juste bedrach foar jo.