Iten ryk oan fitamine B5
Kontint
Vitamine B5, ek wol pantothenic acid neamd, kin fûn wurde yn iten lykas lever, tarwezemelen en tsizen, en is foaral wichtich foar de produksje fan enerzjy yn it lichem.
Dizze fitamine wurket ek om de sûnens fan 'e hûd en hier te ferbetterjen, mar hoewol syn tekoart seldsum is, kin it problemen feroarsaakje lykas apaty, wurgens, irritabiliteit, stress en spierkrampen. Foar folwoeksenen is vitamine B5-behoeften 5 mg / dei, dy't kin wurde foldien mei in sûn en farieare dieet. Sjoch hjir alle funksjes fan dizze fitamine.
Bedrach fan fitamine B5 yn iten
De folgjende tabel toant de hoemannichte fitamine B5 yn 100 g fan elk iten.
| Iten ryk oan Vit. B5 | Vit. B5 per 100 g | Enerzjy per 100 g |
| Lever | 5,4 mg | 225 kcal |
| Weitsemel | 2,2 mg | 216 kcal |
| Riissoem | 7,4 mg | 450 kcal |
| Sinneblompitten | 7,1 mg | 570 kcal |
| Mushroom | 3,6 mg | 31 kcal |
| Salm | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Hin | 1,3 mg | 163 kcal |
Neist iten wurdt dizze fitamine ek produsearre troch de darmflora, is it wichtich oermjittige konsumpsje fan yndustrialisearre produkten te foarkommen dy't de darmbaktearjes ferswakje, lykas woarsten, spek en beferzen kant-en-klear iten.
Derneist is it wichtich om te ûnthâlden dat oanfolling fan fitamine B5 allinich wurdt oanrikkemandearre yn gefallen fan diagnoaze fan vitamine B-tekoart, om't in farieare en sûne dieet de nedige hoemannichten fan dizze fitamine biedt, en soarget foar de sûnens fan it lichem. Sjoch alle symptomen fan B5-tekoart.
Farske Publikaasjes
Rotator-manchetoefeningen
