Hoe stopje mei drinken

Beslút op te hâlden mei alkohol is in grutte stap. Jo hawwe yn it ferline miskien besocht te stopjen en binne ree om opnij te probearjen. Jo kinne ek foar it earst besykje en binne net wis wêr't jo moatte begjinne.

Hoewol it stopjen fan alkohol net maklik is, helpt it in plan te meitsjen om op te hâlden en te freegjen foar de stipe fan famylje en freonen foardat jo ophâlde. Hjir binne wat tips om te helpen jo te begjinnen.

D'r binne in oantal ark en boarnen om jo te stopjen. Jo kinne ien opsje besykje of kombinearje. Praat mei jo soarchfersekerder oer hokker opsjes it bêste foar jo kinne wêze.

Doch mei oan in stipegroep. In soad minsken hawwe alkohol ophâlden troch te praten mei oaren dy't deselde útdagings hawwe. Guon groepen hawwe online forums en petearen en ek persoanlike gearkomsten. Besykje in pear groepen en sjoch wat it noflikst foar jo is.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonime alkoholisten - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Froulju foar soberens - womenforsobriety.org/

Wurkje mei in ferslavingsadviseur. Jo leveransier kin jo helpe in spesjalist foar mentale sûnens te finen dy't is oplieden yn wurkje mei minsken dy't problemen hawwe mei alkohol.

Freegje oer medisinen. Ferskate medisinen kinne jo helpe mei it stopjen fan drinken troch it winsk foar alkohol kwyt te reitsjen en de effekten dêrfan te blokkearjen. Freegje jo leveransier as ien in goede kar foar jo kin wêze.

Behannelingprogramma's. As jo ​​lange tiid in swiere drinker binne, kinne jo in yntensiver programma nedich wêze. Freegje jo leveransier om in programma foar behanneling fan alkohol foar jo oan te rieden.

As jo ​​weromlûksymptomen hawwe, lykas triljende hannen, as jo sûnder alkohol geane, moatte jo net besykje sels te stopjen. It kin libbensgefaarlik wêze. Wurkje mei jo leveransier om in feilige manier te finen om op te hâlden.

Nim wat tiid om in plan te meitsjen foar ophâlden. Begjin mei opskriuwe:

• De datum dat jo sille stopje mei drinken
• Jo wichtichste redenen om te besluten op te hâlden
• De strategyen dy't jo sille brûke om op te hâlden
• Minsken dy't jo kinne helpe
• Roadblocks om sober te bliuwen en hoe't jo se sille oerwinne

As jo ​​ienris jo plan hawwe makke, bewarje it earne handich, sadat jo it kinne besjen as jo help nedich binne om op it spoar te bliuwen.

Fertel fertroude famylje en freonen oer jo beslút en freegje om har stipe om jo te helpen sober te bliuwen. Jo kinne har bygelyks freegje gjin alkohol oan te bieden en net om jo hinne te drinken. Jo kinne se ek freegje om aktiviteiten mei jo te dwaan sûnder alkohol. Besykje de measte tiid troch te bringen mei jo famylje en freonen dy't net drinke.

Triggers binne situaasjes, plakken as minsken dy't jo wolle drinke wolle. Meitsje in list fan jo triggers. Besykje de triggers te foarkommen dy't jo kinne, lykas nei in bar gean of omhingje mei minsken dy't drinke. Foar triggers kinne jo net foarkomme, meitsje in plan om mei har om te gean. Guon ideeën omfetsje:

• Praat mei ien. Freegje in freon of famyljelid om oproppen te wêzen as jo in situaasje hawwe dy't jo wolle drinke.
• Sjoch nei jo ôfslutplan. Dit sil jo herinnerje oan 'e redenen dy't jo yn' t earstoan wolle stopje.
• Distrakt josels ôf mei wat oars, lykas in freontsje stjoere, in kuierke meitsje, lêze, in sûne snack ite, meditearje, gewichten ophelje, of in hobby dwaan.
• Akseptearje de drang. Dit betsjuttet net dat jo de drang moatte jaan. Begryp gewoan dat it normaal is en, wichtichste, it sil passe.
• As in situaasje te dreech wurdt, gean dan fuort. Fielst net dat jo it útstekke moatte om jo wilskrêft te testen.

Op in stuit wurdt jo in drankje oanbean. It is in goed idee om foarút te plannen foar hoe't jo hjir mei omgeane. Hjir binne wat tips dy't kinne helpe:

• Meitsje eachkontakt mei de persoan en sis "Nee, tank" as in oare koarte, direkte reaksje.
• Wifkje net of jou in langdradich antwurd.
• Freegje in freon om mei jo te rollen, sadat jo taret binne.
• Freegje yn plak foar in net-alkoholistyske drank.

Gewoanten feroarje kostet hurd wurk. Jo sille miskien net slagje de earste kear dat jo besykje te stopjen. As jo ​​opglide en drinke, jou dan net op. Learje fan elke poging en besykje it opnij. Tink oan in tsjinslach as gewoan in hobbel yn 'e wei nei herstel.

Belje jo leveransier as jo:

• Fiel jo depressyf of benaud foar mear dan in koarte tiid
• Haw gedachten fan selsmoard
• Hawwe earnstige ûntwenningsymptomen, lykas earnstich braken, hallusinaasjes, betizing, koarts, as stuipen

Alkoholmisbrûk - hoe te stopjen; Alkoholgebrûk - hoe stopje; Alkoholisme - hoe stopje

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Fersteuringen foar alkoholgebrûk. Lancet, 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Nasjonaal Ynstitút foar Alkoholmisbrûk en Alkoholisme webside. NIAAA navigaasje foar alkoholbehanneling: fyn jo wei nei alkoholbehandeling fan kwaliteit. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Tagong 18 septimber 2020.

Nasjonaal Ynstitút foar Alkoholmisbrûk en Alkoholisme webside. Rethinking drinken. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Tagong 18 septimber 2020.

O'Connor PG. Fersteuringen foar alkoholgebrûk. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapy foar oandwaning foar alkoholgebrûk: hjoeddeistige en opkommende terapyen. Harv Rev Psychiatry, 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US Task Force foar previntive tsjinsten, Curry SJ, Krist AH, et al. Intervinsjes foar screening en gedrachskonsultaasje om ûnsûn alkoholgebrûk by adolesinten en folwoeksenen te ferminderjen: US-oanbefellingsferklearring Task Force-oanbefelling fan US. JAMA, 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Oandwaning foar alkoholgebrûk (AUD)
• Behanneling fan alkoholsteuring (AUD)