The Stay-Sane, Get Strong Workout Plan for the Bride-to-Be

Kontint

• Begjin mei dit plan foar ferlies fan gewichtsverlies
• Fyn jo perfekte trouwerij foar gewichtsverlies foar trouwerijen
• Eten tidens jo plan foar gewichtsverlies foar brulloften
• Ferljochtsje houliksstres foar de grutte dei
• 3 Wedding Weight-Loss Plan Tips fan lêzers
• Resinsje foar

Litte wy ien ding direkt krije: jo moatte * net * gewicht kwytreitsje of passe yn in bepaalde jurkgrutte om leafde wurdich te wêzen. Mar it is kear op kear bewiisd dat oefeningen endorfinen ferheegje nei sky-hege nivo's (bye-bye, bridezilla-vibes) en sterker spieren sille jo helpe it gefoel te hawwen dat jo jo eigen reade tapytmomint hawwe as jo troch it paad rinne om te sizzen "Ik doch." (En as jo in lytse dosis selsleafde nedich binne, binne hjir 5 maklike stappen om jo fertrouwen te ferheegjen.)

Mei dat foar eagen sprieken wy mei Lynn Bode, in persoanlike trainer mei mear as twa desennia ûnderfining en de eigner fan it online fitnessprogramma Workouts for Brides, foar har plan foar gewichtsverlies foar brulloft (AKA jo ferbliuwsferstân, sûner wurde, bust-stress-plan) om jo te helpen it troch it houliksfoarm te meitsjen dat jo minder frazzled fiele-en it nei jo houliksreis lokkiger en sûner meitsje dan ea earder. (BTW, wy hâlde fan de gedachten fan Julianne Hough oer dieet foar har houlik.)

Begjin mei dit plan foar ferlies fan gewichtsverlies

Leaver dan de tiid te brûken foar jo grutte dei om josels te ferminderjen nei wat magysk nûmer, nim dizze tiid om jo sûnste te wurden. Jo hoege net needsaaklik de boeken en ûndersiik te reitsjen - hoewol gearkomst mei in fiedingsdeskundige as trainer in solide oanwizing kin biede oer hoe't jo jo regime kinne begjinne - mar meitsje bekend mei de basis. Bode advisearret te rjochtsjen op wat se seit binne de "fjouwer krityske prinsipes": kardiovaskulêre oefening, goede fieding, krêfttraining, en stretching. "Alle fjouwer komponinten binne nedich om jo doelen op in sûne manier te berikken," seit se. Koppelje ús 30-dagen cardio HIIT-útdaging mei dizze ultime hantlieding foar skjin iten om cardio en fieding fan 'e list te kontrolearjen. Sla dan op de lêste twa prinsipes mei Jillian Michaels '30-minuten workout foar it folsleine lichem en 10 foar-bed yoga-poses om jo te helpen better te sliepen.

Fyn jo perfekte trouwerij foar gewichtsverlies foar trouwerijen

It kiezen fan in oefening- en dieetplan kin dreger lykje dan besluten oer jo ûntfangstplak. Mar lykas by elk grut beslút, nimt it gewoan wat ferlinging fan keuzes. Fansels, hokker ien jo beslute om te folgjen, jo wolle dat it maksimale enerzjy en wille biedt - sawol tidens as nei jo workouts en mielen. Dêrnjonken wolle jo miskien jo winske stressstyl (lingte, foarm en stof) beskôgje as de ~aktiva~ dy't jo it meast wolle sjen litte foardat jo in workoutplan foar jo kieze, mar it is ek wichtich om jo hjoeddeistige fysike kapasiteiten te beskôgjen. (It foltôgjen fan in maraton binnen twa moannen is in heech doel foar immen dy't noait sneakers hie; in reguliere joggingroutine begjinne is dat lykwols net.)

Krij granulêr mei jo plannen: Undersykje resepten en plan mielen yn 't foar; plan workouts yn jo kalinder en hâld se lykas jo in oare ôfspraak soene. As jo ​​​​jo regimen kieze, hâld jo ferwachtingen yn kontrôle. (En tink derom dat oefening gewoan it minste wichtige diel kin wêze fan 'e fergeliking foar gewichtsverlies.) "In goede thumbregel is dat jo yn in moanne tusken fjouwer en acht pûn kinne kwytreitsje," seit Bode. "As jo ​​brulloft noch mar twa moannen fuort is, ferjit josels dan net en feroarsaak ûnnedige stress troch te beloven 40 pûn te ferliezen. Bepaal de wirklike tiidline wêryn jo wurkje en akseptearje it realistyske nûmer dat jo kinne berikke."

Eten tidens jo plan foar gewichtsverlies foar brulloften

Jo witte dat heule manier-nei-har-hert-troch-har-mage-sprekwurd? Itselde jildt foar jo: Fied josels goed yn dizze potinsjeel nuttige tiid, en wy beloofje dat jo relaasje mei josels better sil wêze, om net te hawwen oer jo relaasje mei jo partner, jo baas, jo skroar, ensfh. (Ontdek hoefolle calorieën jo hawwe' re wier ite - plus hoefolle jo nedich binne om goed te tankjen te bliuwen yn dizze gekke drokke tiid.)

Oft jo beslute om in nije fitnessroutine te begjinnen (of jo besteande te ferbetterjen), it bedrach fan ekstra oefening dat jo sille dwaan fereasket wat serieuze brânstof. Folgje ús gids foar 30-dei foar sûne mielen foar in sprongstart. En tink derom: as jo ite is ek wichtich. Wittenskip seit dat jo jo metabolisme kinne hackje troch jo mielen sa te timing.

"Net genôch ite kin jo ynspanningen foar gewichtsverlies foar houlik sabotearje krekt sa folle as te folle kin," foeget Bode ta. (Krij de skop oer wêrom iten * mear * gewoan it geheim kin wêze om gewicht te ferliezen.) "As jo ​​net genôch ite, begjint jo lichem alle kaloaren dy't jo konsumearje te hâlden en feroaret se yn fet. Dat, sels as jo gewicht ferlieze op in honger dieet, dogge jo josels gjin geunst, om't it gebrek oan fieding jo spiermassa sil ferminderje by it ferheegjen fan jo fetopslach. "

En, seit Bode, beskôgje de type fan calorieën dy't jo konsumearje. Hege sûker en heech fet - typysk fastfood en eigenskippen fan ferwurke iten - sille jo traach fiele. "As jo ​​de tiid gewoan net kinne fine foar hûskoken, gean dan nei in sûne boadskippen en helje beferzen mielen op dy't net ferdwine yn gemikaliën en konserveermiddelen. Keapje ek wat sûne snacks dy't portabel binne om mei te nimmen op- de-go. " (Related: Crunchy mei leech kalorie om jo krewearjen te foldwaan)

Ferljochtsje houliksstres foar de grutte dei

In oansteande breid makket gemiddeld 177 besluten tidens har ferloving, neffens in Brides.com-enkête-dus it is gjin wûnder dat jo dizze dagen in bytsje frazzled fiele. Hoewol it laitsjend liket te wêzen om op it stuit noch in "Must" oan jo list ta te foegjen, kin it plannen fan downtime om op jo holle te stean, in matinee slaan, wat fanôf it begjin te koken, of sneak yn in dutje de dynamyk fan jo hiele dei feroarje. Need in mindset shift? Blykt sels gewoan tinken oer jo leafsten kinne jo helpe omgean mei stressfolle situaasjes.

3 Wedding Weight-Loss Plan Tips fan lêzers

Jo binne net yn dit allinnich! Tink oan de Foarm lêzeradvys foarút as jo jo buffbride -aginda bouwe.

• Hit de barre. "Ik haw altyd in rinner en in kuierder west, dus ik hâldde dat twa of trije kear yn 'e wike op en naam Bar Method yn myn workout sawat twa kear yn' e wike as tarieding op myn houlik. -en ik soe it foar elkenien oanbefelje. It is in ongelooflijke training. Ik haw WW ek online brûkt om te helpen mei myn dieet. " - Lizzy, San Francisco, Kalifornje
• Cross train jo harsens en lichem. "Foar myn plan foar gewichtsverlies foar brulloft begon ik Exhale's Core Fusion te dwaan, dy't kearnkondysje, Pilates, de Lotte Berk-metoade, ynterval cardio-training en yoga fusearret. mei ekstra fokus op 'e kearn, dat wie myn doelgebiet. myn favorite oere fan 'e dei en hâldde my wirklik balansearre. " - Stephanie, New York City
• Belje fersterkingen yn. "Wat it bêste foar my wurke foardat myn brulloft wie, wie in persoanlike trainer krije. Ik wist dat ik d'r ien hawwe om my te motivearjen my echt trochgean soe. Net allinich wie it echt leuk, mar myn man (doe ferloofde) die ek sesjes mei my fan sa no en dan. Ik begon sawat acht moannen foar de brulloft, ien sesje yn 'e wike te dwaan mei myn trainer, dingen te fersterken doe't de datum tichterby kaam. Sels as immen krap is op cash, soe ik in lytser pakket oanbefelje gewoan om jo manier te learen rûn in gym, wat it bêste wurket foar jo lichem, en krije rjochting, sadat jo it op jo eigen kinne dwaan. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Wy spylje matchmaker! Hjir is hoe't jo de bêste persoanlike trainer foar jo kinne fine.)

Resinsje foar