Hoe kinne jo jo longen skjinmeitsje nei't jo ophâlde mei smoken

Kontint

• Kin ik myn longen skjinmeitsje neidat ik ophâlde mei smoken?
• Binne d'r natuerlike manieren om jo longen skjin te meitsjen?
• Hoastje
• Oefenje
• Foarmjende stoffen foarkomme
• Drink waarme floeistoffen
• Griene tee drinke
• Besykje wat stoom
• Eat anty-inflammatoare fiedsels
• Wat bart der mei jo longen as jo smoke?
• Wat is it foarútsjoch foar minsken dy't smoke?
• Wat is it foarútsjoch foar minsken dy't ophâlde mei smoken?
• Wat bart der as jo ophâlde mei smoken
• De ûnderste rigel

As jo ​​koartlyn ophâlden binne mei smoken, hawwe jo in wichtige earste stap nommen om kontrôle oer jo sûnens te nimmen.

As jo ​​beskôgje te stopjen, kinne jo jo ôffreegje wat de foardielen binne. Yn hokker groep jo ek falle, is d'r in mienskiplike soarch: Kinne jo jo longen skjinmeitsje nei't jo ophâlde mei smoken?

Wylst d'r gjin flugge oplossing is om jo longen werom te krijen lykas se wiene foardat jo begon te smoken, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om jo longen te helpen harsels te reparearjen nei't jo jo lêste sigaret smoke.

Litte wy efkes sjen nei guon fan 'e manieren wêrop jo jo longen "selsreinigje" kinne helpe.

Kin ik myn longen skjinmeitsje neidat ik ophâlde mei smoken?

As jo ​​ienris ophâlde mei smoken, kinne jo de drang hawwe om jo longen "skjin te meitsjen" om de gifstoffen dy't opboud binne, kwyt te reitsjen.

Gelokkich binne jo longen selsreinigend. Se begjinne dat proses neidat jo jo lêste sigaret smoke.

Jo longen binne in opmerklike oargelsysteem dat, yn guon gefallen, de mooglikheid hawwe om harsels oer tiid te reparearjen.

Nei it stopjen fan smoken, begjinne jo longen stadichoan te genêzen en te regenerearjen. De snelheid wêrmei't se genêze hinget alles ôf fan hoe lang jo smoke en hoefolle skea der is.

Smoken feroarsaket twa ferskillende soarten permaninte skea oan jo longen:

• Emfyseem. By emfyseem wurde de lytse loftsekken yn 'e longen, alveoli neamd, ferneatige, wat it oerflak fan' e longen fermindert. De longen binne dan net yn steat soerstof te wikseljen dat jo lichem nedich is.
• Groanyske brongitis. Mei chronike bronchitis wurde de lytsere luchtwegen dy't liede ta alveoli ûntstutsen, wat foarkomt dat soerstof de alveoli berikt.

Mei-inoar wurde dizze omstannichheden bekend as chronike obstruktive longsykte (COPD).

Binne d'r natuerlike manieren om jo longen skjin te meitsjen?

Wylst d'r gjin manier is om littekens of longskea dy't jierren fan smoken kin feroarsaakje te kearen, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om fierdere skea te foarkommen en jo sûnens fan 'e longen te ferbetterjen.

Hoastje

Neffens Dr. Keith Mortman, haad fan boarstchirurgie by de George Washington Medical Faculty Associates yn Washington, D.C., sil in smoker wierskynlik in soad slym yn har longen opboud hawwe. Dizze opbou kin bestean bliuwe nei it stopjen.

Hoesten wurket troch jo lichem te helpen dat ekstra slym kwyt te reitsjen, dy lytsere luchtwegen te deblokkearjen en te iepenjen om soerstof te krijen.

Oefenje

Mortman beklammet ek it belang fan fysike aktiviteit. Aktyf bliuwe kin ien fan 'e bêste dingen wêze dy't jo kinne dwaan om jo longfunksje te behâlden en te ferbetterjen.

Gewoan nei bûten kuierje kin dy loftsekken yn jo longen iepen bliuwe. As dy sekken iepen bliuwe, kinne se soerstof útwikselje en krije wêr't jo lichem it nedich is.

Foarmjende stoffen foarkomme

Dit kin in no-brainer lykje, mar it foarkommen fan twaddehâns reek, stof, skimmel en gemikaliën sil sûne longfunksje stimulearje.

hawwe fûn dat bleatstelling oan filtere loft de produksje fan slym yn 'e longen fermindert. Slijm kin dy lytsere luchtwegen blokkearje en it lestiger meitsje om soerstof te krijen.

Foardat jo tiid bûten trochbringe, kontrolearje jo lokale waarstasjon foar rapporten oer loftkwaliteit. As it in "minne loftdei" is, besykje te foarkommen dat jo in soad tiid bûten besteegje.

Drink waarme floeistoffen

Neffens de American Lung Association is hydratearje bliuwe wichtich foar longsûnens. Troch 64 ounces wetter per dei te drinken (acht bekers fan 8 ounce) hâlde jo alle slym yn jo longen tin, wêrtroch it makliker is om ôf te kommen as jo hoastje.

Waarme dranken drinke, lykas tee, bouillon, of sels gewoan hyt wetter, kinne tinner fan slym feroarsaakje, wêrtroch it makliker wurdt fan jo luchtwegen.

Griene tee drinke

Undersyk hat oantoand dat griene tee anty-inflammatoare eigenskippen hat dy't guon soarten longsykte kinne foarkomme.

Yn a wiene dielnimmers dy't twa of mear kearen deis griene tee konsumearden minder kâns op COPD.

Besykje wat stoom

Stoomterapy omfettet ynademen fan wetterdamp om slym te ferdunken en ûntstekking yn 'e luchtwegen te ferminderjen.

In 2018-stúdzje toande dat yn in lytse groep COPD-pasjinten it gebrûk fan in stoommasker har sykheljen signifikant ferbettere.

It is wichtich om te notearjen dat hoewol dizze groep pasjinten direkte ferljochting fan symptomen hie, se gjin feroaring seagen yn har algemiene longsûnens nei it stopjen fan 'e steam.

Eat anty-inflammatoare fiedsels

In long fan in smoker sil wierskynlik ûntstutsen wêze, wat it lestich meitsje kin om te sykheljen.

Wylst d'r gjin wittenskiplik bewiis is om oan te toanen dat it iten fan in dieet dat heech is yn anty-inflammatoare fiedsels longûntstekking foarkomt, hat oantoand dat it ûntstekking yn it lichem kin ferminderje.

Mei oare wurden, it iten fan anty-inflammatoare fiedsels kin net kwea. Anti-inflammatoare iten omfetsje:

• bosbessen
• kersen
• spinaazje
• boerenkool
• oliven
• amandelen

It beslút nimme om op te hâlden mei smoken is in wichtige earste stap nei kontrôle oer jo sûnens. Tink derom, jo ​​binne net allinich! Rik út nei dizze boarnen foar stipe:

• Feriening foar de behanneling fan tabaksgebrûk en -ôfhinklikens
• American Lung Association's programma Freedom From Smoking
• Smokefree.gov

Wat bart der mei jo longen as jo smoke?

Litte wy earst prate oer hoe't de longen wurkje. As jo ​​ynademje, reizget loft nei jo luchtwei (luchtpijp), dy't dan splitst yn twa luchtwegen, neamd bronchi, dy't elk liede ta ien fan jo longen.

Dy bronchi splitsten har dan yn lytsere luchtwegen neamd bronchioles, dy't de lytste luchtwegen yn jo longen binne. Oan 'e ein fan elk fan dy bronchioles binne lytse loftsekken neamd alveoli.

As jo ​​smoke, ynhale jo sawat 600 ferskillende ferbiningen. Dizze kombinaasjes kinne wurde opdield yn ferskate tûzen gemikaliën, wêrfan in protte bekend binne dat se kanker feroarsaakje.

Sigarettenreek kin ynfloed ha op elk systeem yn jo lichem. Hjir binne wat foarbylden:

• Hert. Bloedfetten wurde smeller, wat it dreger makket foar bloed om soerstof nei de rest fan jo lichem te sirkulearjen. Dit makket jo hert hurder wurkje.
• Harsens. Nikotine-weromlûking kin jo wurch fiele en net konsintrearje kinne.
• Luchtwegen. Longen kinne ûntstoken en oerlêst wurde, wêrtroch it dreech is om te sykheljen.
• Fortplantingssysteem. Yn 'e rin fan' e tiid kin smoken ûnfruchtberens feroarsaakje en fermindere seksuele driuw.

Wat is it foarútsjoch foar minsken dy't smoke?

Minsken dy't smoke rinne in heger risiko foar it ûntwikkeljen fan in protte chronike sykten, ynklusyf:

• hert sykte
• sûkersykte
• hege bloeddruk
• bepaalde kankers
• COPD

Dizze en oare sykte relatearre oan smoken kinne in moaie grutte ynfloed hawwe op jo libbensferwachting en libbenskwaliteit.

Wat is it foarútsjoch foar minsken dy't ophâlde mei smoken?

Hjir is in ferdieling fan wat bart neidat jo jo lêste sigaret hawwe.

Wat bart der as jo ophâlde mei smoken

De ûnderste rigel

Beslute op te hâlden mei smoken is ien fan 'e wichtichste (en bêste!) Besluten dy't jo ea meitsje. As jo ​​ienris jo lêste sigaret hawwe klear, begjinne jo longen te wurkjen om harsels skjin te meitsjen.

Ophâlde mei smoken is heul lestich, mar jo hawwe dit.

Wylst d'r gjin ien feilige manier is om jo longen skjin te meitsjen nei't jo ophâlde mei smoken, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om longsûnens te befoarderjen.