Hoe't jo emoasjes mei jo mage messen

Kontint

• Hoe wurde dizze Mind-Gut-symptomen aktivearre?
• Stress, eangst, en jo mage
• Hoe kinne jo dizze mind-gut-symptomen makliker meitsje?
• Resinsje foar

It soe maklik wêze om al jo mageproblemen te skuldjen op in swak spijsverteringstelsel. Diarree? Definityf de sosjaal distansjeare BBQ fan fannacht. Opblaasd en gasfol? Tankewol dat ekstra bakje kofje dit oere Sure, wat jo konsumearje kin en hat ynfloed op jo darm. Mar (!!) hawwe jo oait stilstien om te tinken dat d'r miskien mear oan jo mageproblemen binne dy't hawwe neat hielendal mei de mage sels dwaan?

In protte fan 'e faak ûnderfûn buikproblemen kinne eins út jo holle stamme. Tink gewoan: Hoefolle kear hawwe jo in emosjoneel belibbe dei hân en jo mage hat de priis betelle?

"De geast en lichem binne nau ferbûn," seit Paraskevi Noulas, Psy.D., heechlearaar klinyske assistint yn 'e ôfdieling Psychiatry oan NYU Grossman School of Medicine. "It is grappich hoe't wy de twa soms skiede en tinke dat problemen fan 'e geast folslein apart en ûnôfhinklik binne en oarsom. Jo lichem en geast binne ien ienheid; it is as ien grut spinneweb en elk stik relatearret oan 'e oare. Jo gut, hat benammen in direkte paad nei jo harsens. Dêrom, as wy oerstjoer binne, sit de earste fysike sensaasje earst en foaral yn ús darm."

As jo ​​min nijs krije of midden yn in drege tiid op it wurk binne, hawwe jo opfallen hoe't jo gjin appetit hawwe? Of as jo josels oanklaaie foar in datum, fiele jo jo posityf jitterich, as hawwe jo flinters? Oft senuweftich, optein, lilk of fertrietlik, alle emoasjes kinne in reaksje yn jo darm útlizze.

Dit is allegear te tankjen oan in lyts ding neamd de darm-harsens as, dat is "in hormonale en biogemysk-oandreaune snelwei tusken it gastrointestinale traktaat en it harsens," ferklearret Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolooch en klinysk associate professor fan medisinen oan NYU Grossman School of Medicine. Yn essinsje is it wat it sintrale senuwstelsel - it harsens en it spinalkord - ferbynt mei it enteryske senuwstelsel - in kompleks netwurk fan nerven om it gastrointestinale traktaat hinne as ûnderdiel fan it perifeare nervous systeem - en, op syn beurt, helpt de twa yn konstante te bliuwen kommunikaasje, neffens in resinsje publisearre yn de Annalen fan Gastroenterology.

"D'r binne gemikaliën dy't kommunisearje tusken sintra yn 't harsens en spiisfertarringskanaal dy't darmmotiliteit, opname fan fiedingsstoffen, en it mikrobioom sille feroarje," seit Dr. Ganjhu. "En d'r binne hormonen út 'e darm dy't stimming, honger en sêding kinne feroarje." Dat betsjuttet, jo mage kin sinjalen nei jo harsens stjoere, in emosjonele ferskowing feroarsaakje, en jo harsens kinne sinjalen nei jo mage stjoere, wat symptomen fan gastrointestinale need feroarsaakje lykas krampen, gas, diarree, constipaasje, en de list giet troch. (Relatearre: De ferrassende manier wêrop jo harsens en darm ferbûn binne)

Dus, dy kûle yn dyn mage as der wat mis giet? "Dat is net dramatisearre," seit Noulas. "Jo ûnderfine feitlik fysyk dy feroaring yn jo mage (soerbalâns, ensfh.). It is de manier fan jo lichem om de situaasje ta te rieden en te reagearjen."

Hoe wurde dizze Mind-Gut-symptomen aktivearre?

Sûnt de leeftyd fan 12 haw ik muoite mei maagproblemen. Ik herinner my dat ik konstant de skoalle betiid ferliet fanwegen doktersôfspraken mei spesjalisten, allinich om IBS (prikkelbere darmsyndroom) op 'e leeftyd fan 14 te diagnostearjen. en fersteurende symptomen kamen werom - en mei wraak. Wêrom? De eangst, stress, oertinken, min dieet en gebrek oan sliep, dy't allegear te tankjen binne oan 'e earder neamde wrâldwide sûnenskrisis. (Relatearre: Hoe't myn libbenslange eangst my eins holpen hat om te gean mei de panyk fan coronavirus)

"As jo ​​​​troch in libbensferoarjende ûnderfining geane (blessuere, ferlies fan it libben, ferlies fan in relaasje troch dea, break-up, skieding) is de feroaring sa krêftich dat it jo systeem off-kilter makket," ferklearret Noulas. "It feroarsaket dat jo nei it iene of it oare ekstreme gean (binge of mije iten, sliepe of hawwe slapeloosheid, kinne net stil sitte of fiele as melasse). En hoe't jo reagearje yn ien situaasje (oersliepe, te folle ite, amper bewege) koe wês folslein oars dan de folgjende situaasje (sliepe min, ferlieze appetit, oerwurk). " En om't gewoanten lykas dieet en sliep (of gebrek derfan, dy't kinne liede ta spijsverteringsproblemen) ek ynfloed hawwe op jo darm, bliuwe jo wierskynlik noch mear GI-need oer.

En hoewol quotidiaan-stressors, lykas in presintaasje op it wurk, in ferskaat oan maagkampen kinne feroarsaakje, iets sa emosjoneel ôfwetterjend as de COVID-19-pandemy kin de GI-need nei in heul nij nivo bringe. (Net te ferjitten, it coronavirus sels kin eins diarree feroarsaakje.) Wat de trigger ek is, Dr. Ganjhi hat opmurken dat stress en eangst frij gewoan binne foar GI-pasjinten. "Minsken mei hege eangst hawwe de neiging mear GI -klachten te hawwen en dy mei in protte GI -problemen binne neigeraden eangstiger te wêzen," seit se.

Stress, eangst, en jo mage

As jo ​​jo beklamme fiele, sjit jo harsens in berjocht - soksawat "hey, ik bin hjir freaking out"- nei jo darm, dy't reageart troch yn "survivalmodus" te gean, "seit Noulas. "Dit is om't jo lichem yn in eangstprovocearjende situaasje fielt dat it ûnfeilich is, sadat it systeem gearet foar striid of flecht." (Sjoch ek: 10 frjemde manieren wêrop jo lichem reagearret op stress)

It is wichtich om te notearjen dat neist de darm-harsens-as jo darmmikrobiom ek in rol spilet yn hoe't jo emoasjes jo darm beynfloedzje. Lykas earder neamd, kinne de sinjalen dy't fan it harsens nei de darm stjoerd wurde, ferskate dielen fan it GI-systeem feroarje, ynklusyf it darmmikrobiom. Oer de lange termyn kin oanhâldende stress (fanwegen, sis, in eangststeuring as in oanhâldende pandemy) de darmbarriêre ferswakke en darmbaktearjes it lichem ynkomme litte, it risiko op sykte ferheegje, lykas it darmmikrobiome allegear feroarje tegearre, neffens de American Psychological Association (APA). Op koarte termyn kin dit alles omfetsje fan spierspasmen en it nei de badkeamer moatte boeke of oarsom, ferstopping. "Guon fan 'e meast foarkommende fysike sensaasjes binne in oproppe mage, misselijkheid, hoofdpijn, ûndjippe en/of rappe sykheljen, ferhege hertslach, spierspanning, en swit," foeget Noulas ta.

Stress hat benammen ynfloed op minsken mei chronike darmstoornissen, lykas IBS of inflammatory bowel disease (IBD). Dat kin wêze fanwege dat de darmnerven gefoeliger binne, feroaringen yn darmmikrobiota, feroaringen yn hoe fluch it iten troch de darm beweecht, en/of feroaringen yn darmimmunreaksjes, neffens de APA.

Hoe kinne jo dizze mind-gut-symptomen makliker meitsje?

Om de GI-symptomen te behanneljen, moatte jo nei de oarsaak of trigger fan mentale sûnens komme. "Oant dy problemen wurde behannele, kinne jo de GI-problemen net reparearje," seit Dr. Ganjhu. "Jo kinne miskien symptomatyske GI-problemen behannelje, mar se sille nea oplosse oant psychiatryske problemen binne oplost" of sels gewoan oan wurke. (Relatearre: Hoe't jo geastlike sûnens jo spiisfertarring kin beynfloedzje)

"Wat foar my it meast opfallend is as traumaspesjalist is hoe faak fysike problemen natuerlik ferdwine tidens de behanneling," seit Noulas. "In protte fan myn pasjinten melde minder fysike need as de behanneling trochgiet, mei GI -problemen de meast foarkommende dy't oplost. It is in geweldich teken dat de persoan troch har emosjonele need wurket en it lichem net langer de stress, eangst draacht , en/of trauma. It wurdt ferwurke, begrepen en frijlitten, sadat it lichem sûner, mear grûner fielt, en net langer de negative emoasjes fysyk hoecht út te drukken. "

Dr. Ganijhu is it dermei iens, sizzende "tradisjonele terapyen foar psychoterapy lykas kognitive gedrachstherapy, hypnose, en antidepresinten lykas SSRI en trisyklyske antidepresinten kinne helpe mei GI -klachten as se relatearre binne oan depresje of eangst."

Krekt sa wichtich as geastlike yntervinsjes binne fysike, lykas it behâld fan in sûn dieet. Mar hoe iten jo stimming en, dus, jo GI -systeem beynfloedet, lykas hokker yngrediïnten it bêste binne foar búkstriid, is in heul oar petear. Guon basisfoarmen: Foar ien moatte jo in glêstriedryk dieet ûnderhâlde om jo systeem regelmjittich te hâlden, mar tefolle glêstried kin eins liede ta bloat-dat is krekt wêrom saakkundigen oanrikkemandearje in fiedingsjoernaal te hâlden om te helpen byhâlden fan 'e totale yntak. Troch te kroniken wat jo konsumearje en hoe't jo de hiele dei fysyk en mentaal fiele, binne jo wierskynlik better yn steat om triggers te identifisearjen - d.w.s. bepaalde emoasjes, yngrediïnten, as mielen - dat kin spesifike GI -symptomen feroarsaakje. (Relatearre: Sneaky Signs and Symptoms of a Food Sensitivity)

Bottom line: elkenien is ferantwurdlik foar har eigen lichems en hoe't se har fiele. Foar ien lykas mysels dy't in heul emosjonele persoan is dy't lijdt oan mylde eangst, moat ik myn bêst dwaan om in lokkige, fiel-goede romte te meitsjen. It is gjin tafal dat op goede dagen mei lege stress myn mage goed fielt. Mar dat is net realistysk. It libben bart en dêrmei wurde emoasjes beynfloede. Wat ik yn myn holle fiel, fiel ik yn myn mage en oarsom. Hoe earder wy realisearje dat de twa systemen gearwurkje, op sawol goede as minne manieren, miskien kinne wy ​​​​in manier fine foar har om gear te wurkjen yn mear harmony dy't foardielich is foar ús ... en ús magen.

Resinsje foar