SHAPE's 3-moanne triatlon trainingplan

Kontint

• Resinsje foar

Swimme en fytse en rinne, oh my! In triatlon kin oerweldigjend lykje, mar dit plan sil jo tariede op in sprint-ôfstânrace-meastentiids in 0,6-mile swim, 12,4-mile rit, en 3,1-mile run-in mar trije moannen. Njonken it gefoel fan prestaasjes dat jo sille fiele, sil training jo yn 'e bêste foarm fan jo libben bringe (win-win!). Dus set in kompetysje op 'e kalinder (sykje ien op trifind.com) en begjin no. Nim op jûnsdei in djippe azem, ferjit oer de klok, en fokearje gewoan op finish-om't jo wis sille.

It Triatlon Training Plan

Doch elke wike de folgjende workouts yn folchoarder, en nim twa net -opienfolgjende dagen frij. "Jo kinne de sesjes mei rêstperioaden opbrekke," seit Scott Berlinger, in sertifisearre triatloncoach foar Full Throttle endurance Racing by Chelsea Piers yn New York City, dy't dit plan makke. "Soargje gewoan dat jo de totale oanbefelle ôfstân dekke."

Triatlon Training Tips

Ynspanningsnivo

Maklik: Jo kinne sûnder muoite prate.

Fêst: It útfieren fan in petear kostet in bytsje muoite.

Fêst: Jo kinne net mear dan in pear wurden tagelyk sprekke.

Yntervallen

Run ynterval training: Warmje op en ôfkuolle foar ien kilometer by in maklike poging. Tuskentroch, alternatyf in kwart myl rinne by in solide ynspanning en in heale myl by in fêste ynspanning.

Swim ynterval workout: Opwaarmje en ôfkuolje troch 100 yards te swimmen by in maklike poging. Tuskentroch alternearje 100 yards by in fêste ynspanning en 50 yards by in solide poging.

Download Shape's 3-moanne Triathlon Training Plan hjir

Resinsje foar