Jo harsenmist kin in eangstsymptoom wêze - Hjir is hoe't jo der mei omgean kinne

Kontint

• Trace it werom nei de boarne
• Krij mear sliep
• Besteegje tiid oan dingen dy't jo genietsje
• Meditearje
• Besykje it
• Kontrolearje op jo fysike behoeften
• Krij wat oefening
• 15 minuten yogastream foar eangst
• Nim in koarte skoft
• Untwikkelje in stressmanagementplan
• Medyske oarsaken útslute
• Sprek mei in terapeut

Brain mist beskriuwt in mentale fuzziness of gebrek oan dúdlikens.

As jo ​​dêrmei omgeane, kinne jo ûnderfine:

• muoite om gedachten byinoar te setten
• muoite om te konsintrearjen of te ûnthâlden wat jo diene
• fysike as mentale útputting
• gebrek oan motivaasje en ynteresse yn 'e dingen dy't jo gewoanlik soene dwaan
• tinzen dy't wazig of lestich te begripen lykje

Wylst harsen mist frij gewoan is, is it gjin betingst op himsels. Mar it kin in symptoom wêze fan ferskate problemen - eangst en stress ûnder har.

As jo ​​brein in kompjûter is, binne oanhâldende eangst en stress dy programma's dy't op 'e eftergrûn draaie en tonnen ûnthâld brûke en al it oare stadich rinne.

Sels as jo net aktyf rjochtsje op eangstige tinzen, rinne se faak noch op 'e eftergrûn fan jo harsens en kinne se bydrage oan fysike symptomen lykas ûngerêstens, mageoprêsting, of wurgens.

Angst-relatearre harsen mist makket it net allinich dreech om dingen dien te krijen. It kin jo ek in oar ding jaan om jo benaud te fielen, foaral as it al in skoft bart.

Hjir binne in pear tips foar it opheffen fan de mist.

Trace it werom nei de boarne

It identifisearjen fan 'e oarsaken fan harsen mist kin jo helpe útfine hoe't jo it effektiver oanpakke kinne.

Tydlike boarnen fan stress - lykas in grut projekt op it wurk - kinne bydrage oan mentale wurgens. Dy oarsaken binne faak frij maklik te identifisearjen.

Mar as jo in skoft mei angst of stress te meitsjen hawwe, kinne jo miskien hurder tiid hawwe om te erkennen wat jo beynfloedet.

As jo ​​net hielendal kinne bepale wat alle eftergrûnlûd yn jo geast makket, kin wurkje mei in terapeut in grutte help wêze (letter hjirop mear).

Krij mear sliep

Slieptekoart kin it lestich meitsje om oerdeis dúdlik te tinken, likefolle oft jo al dan net mei eangst te meitsjen hawwe.

In nacht as twa fan minder sliep dan normaal sil wierskynlik gjin lang duorjende ynfloed hawwe, sa lang as jo de measte nachten genôch sliepe.

Mar as jo regelmjittich net genôch sliepe krije, sille jo wierskynlik wat negative gefolgen begjinne te merken, ynklusyf irritabiliteit, slieperigens oerdeis, en - jo riede it al - konsentraasjeproblemen.

Kafeïne kin jo tydlik mear warskôgje fiele, mar it is gjin goede permaninte oplossing. Doel foar elke nacht op syn minst 7 oeren sliep is in goede start, mar jo kinne maksimaal 9 oeren nedich wêze foar optimale funksje.

Besteegje tiid oan dingen dy't jo genietsje

Stress bart faak as it libben drokker wurdt dan normaal.

As jo ​​safolle ferantwurdlikheden hawwe, wite jo net hoe't se allegear beheare kinne, kin it kontraproduktyf lykje - as net ûnmooglik - tiid te nimmen om te ûntspannen of genietsje fan in favorite hobby.

As jo ​​gjin tiid meitsje foar selssoarch en ûntspanning, sille jo lykwols gewoan trochgean mei jo stress.

Besykje elke dei 30 minuten oant 1 oere te reservearjen foar in kalmerende, noflike aktiviteit, lykas:

• gardening
• in fideospultsje spielje
• yoga
• tiid trochbringe mei dierberen
• in boek lêze

Sels as jo inkelde dagen mar 15 minuten hawwe om te besparjen, besteegje dy tiid wat jo dogge. Dit kin jo harsens in needsaaklike kâns jaan om op te laden.

Meditearje

As jo ​​oerweldige fiele en net yn steat binne om te konsintrearjen, klinkt sitten mei jo gedachten miskien net as it bêste ding om te dwaan, mar harkje ús út.

Meditaasje kin jo helpe jo bewustwêzen fan fysike en emosjonele ûnderfiningen te ferheegjen as se barre en regelje ongewenste of útdaagjende emoasjes.

Besykje it

Om mei meditaasje te begjinnen:

• Kies in rêstich, noflik plak om te sitten.
• Wês noflik, of dat no stiet, sit of leit.
• Lit al jo gedachten - posityf as negatyf - opstean en jo foarbygean.
• As gedachten opkomme, besykje se net te oardieljen, hingje har oan, of triuwe se fuort. Gewoan erkenne se.
• Begjin troch dit foar 5 minuten te dwaan en wurkje jo op 'e tiid nei langere sesjes.

Kontrolearje op jo fysike behoeften

Net genôch ite, as net de juste fiedingsstoffen krije, kin it dreech meitsje om te fokusjen.

As jo ​​beklamme, kinne jo jo te wurch fiele om lykwichtige mielen te meitsjen en ynstee te wikseljen nei snacks of fast food. Dizze fiedsels biede typysk net folle op 'e manier fan fiedingsstoffen dy't enerzjy stimulearje. Eins kinne se it tsjinoerstelde effekt hawwe, wêrtroch jo jo wurch en slûch fiele.

Angst kin ek bydrage oan mageproblemen dy't it dreech meitsje om te iten lykas jo normaal soene dwaan. As jo ​​in pear mieltsjes oerslaan, kinne jo miskien mislik fiele by de gedachte oan iten, wat jo noch mear kin draine.

It folgjende iten tafoegje oan jo dieet kin helpe om kognysje te ferbetterjen:

• farske produkten (benammen beien en blêdgrienten)
• folsleine korrels
• meagere proteïnen lykas fisk en plomfee
• nuten

Dat sei, tink dat iten eat is better dan neat te iten.

Soarch soargje foar hydratearje te bliuwen kin ek helpe om harsen mist te ferbetterjen. Jo wite miskien dat útdroeging jo fysike sûnens kin beynfloedzje, mar it kin ek negative gefolgen hawwe op jo enerzjynivo, konsintraasje en ûnthâld.

Krij wat oefening

Fysike aktiviteit hat in protte foardielen, dus it kin jo net fernuverje om te learen ferbettere kognysje is ûnder har.

Oefening kin helpe:

• ferbetterje jo sliep
• ferheegje de stream fan bloed nei jo harsens
• ferbetterje ûnthâld en reaksjetiid

Jo hoege net yn 'e gym te reitsjen foar in yntinse training (hoewol dat ek kin helpe). In flugge 15 minuten kuierje yn 'e buert yn in rap tempo kin it wurk faak dwaan.

15 minuten yogastream foar eangst

Nim in koarte skoft

Sis dat jo wurkje oan wat jo werklik moatte dien wurde. Jo hawwe in soad tiid oan it projekt bestege, mar it is wichtich, en jo fiele jo in bytsje soargen dat it net sa goed draait as jo hoopje. Dat, jo bliuwe trochgean oer jo wurk, kontrolearje dûbel en soargje derfoar dat alles sa tichtby perfekt is as jo it kinne krije.

Ek al fiele jo jo konsintraasje ôfnimme as jo wurkje, fiele jo jo net by steat om te stopjen. Jo fertelle josels dat in brek jo foarútgong soe stopje en beslute ynstee troch te setten.

Besykje troch te wurkjen troch in patch fan harsen mist is oer it algemien net de bêste oplossing, fral as jo benaud fiele oer de útkomst fan wat jo besykje te dwaan.

Tink oan it riden troch in swiere bui: As jo ​​de dyk net kinne sjen of konsintrearje kinne oer it lûd fan hagel dat jo foarrút treft, is it ferstannich om gewoan oer te lûken oant dingen bedarje.

Itselde jildt foar besykje dingen dien te krijen as jo harsens mistich fielt.

Slechts 15 minuten fan jo wurk ôf nimme (om te lêzen, te streken, yn 'e romte te stoarjen - wat goed fielt) kin jo helpe om te resetten en werom te kommen mei ferbettere produktiviteit.

Untwikkelje in stressmanagementplan

Stress bart foar elkenien, dus it identifisearjen fan in pear go-to-copingstrategyen is in tûke ynvestearring.

Besykje:

• Grinzen ynstelle om tiid foar selssoarch te beskermjen.
• Wurdt komfortabel "nee" te sizzen op fersiken om help as jo al drok binne.
• Tinke oan trije manieren om oeral stressige situaasjes te behearjen. (Ademhalingsoefeningen kinne in goed plak wêze om te begjinnen.)
• Journalearje oer jo stimming en emoasjes.

Op syk nei mear ynspeksje? Besjoch dizze 30 grûnoefeningen om jo geast te kalmeren.

Medyske oarsaken útslute

Sels as jo leauwe dat jo harsenmist relateart oan eangst, is it noch in goed idee om mei jo soarchferliener te praten om oare oarsaken fan harsenmist út te sluten.

Dit is foaral wichtich as jo stappen nimme om jo eangst oan te pakken, mar dochs mentale wurgens en problemen mei konsintraasje fernimme.

Guon potensjele oarsaken fan harsen mist binne:

• lupus
• bloedearmoed
• fitamine tekoart
• medikaasje bywurkings
• in hormonale ûnbalâns

Sprek mei in terapeut

Wylst al dizze strategyen jo kinne helpe om harsen mist better te behearjen, binne se gjin oplossing foar lange termyn foar it behearen fan eangst.

Angst hat gjin genêsmiddel, mar prate mei in terapeut kin jo helpe om mear ynsjoch te krijen oer jo triggers, sadat jo kinne leare hoe't jo se effektyf kinne beheare.

In soad minsken realisearje har net dat se mei eangst te meitsjen hawwe, om't se har net te soargen fiele oer wat yn it bysûnder. Angstsymptomen kinne lykwols sterk ferskille, en omfetsje faak fysike en emosjonele ûnderfiningen.

In terapeut kin jo helpe om oarsaken fan unferklearde emosjonele symptomen te identifisearjen en te ûndersiikjen, dus berikke is altyd in goede opsje.

Harsens mist kin ek in symptoom wêze fan depresje, dus as jo jo leech, hopeleas fiele, of gedachten hawwe fan selsmoard, is it it bêste om sa gau mooglik mei in oplate profesjonele, lykas in therapeut of krisisadviseur, te praten.

Net wis wêr't te begjinnen? Us gids foar betelbere terapy kin helpe.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.