Hoe kinne jo buik yn 'e menopause ferlieze?

Kontint

• Dieet om búk te ferliezen yn 'e menopause
• Tips foar it ferliezen fan búk yn ​​de menopauze

Om búk te ferliezen yn 'e menopause is it wichtich om in lykwichtige dieet te hawwen en regelmjittige fysike oefening te behâlden, om't feroaringen yn' e foarm fan it lichem op dit poadium barre en it makliker is om fet yn 'e abdominale regio te sammeljen. Mar allinich de hormonale feroaring yn dizze libbensfaze rjochtfeardiget gjin gewichtswinning.

Dêrom moatte froulju yn 'e menopoaze in hegere kalorie-útjefte garandearje, mei yntinsive fysike aktiviteiten en in dieet dat ryk is oan fruit en grienten dy't minder kalory iten binne.

Sjoch wat jo oars kinne dwaan om gewichtswinning fan menopausale te foarkommen yn it folgjende fideo:

Dieet om búk te ferliezen yn 'e menopause

In goede dieetopsje foar it ferliezen fan búk yn ​​'e menopause omfettet:

• Moarnsiten: 1 kopke cranberrysop en 2 roastere plakjes sojabrea of ​​1 kopke granola mei flaaksiedsied en 100 ml sojamolke;
• Moarnsiten: 1 glês papaya smoothie mei amandelmolke;
• Middeisiten: 1 salmebroodje mei waterkers, en 1 glês appelsop of 1 sojyochert;
• Middeis snack: 1 seizoensfrucht as 1 bakje gelatine mei yoghurt;
• Iten: grilled fisk mei woartels, paddestoelen en asperzjes en 1 bakje fruitsalade;
• Nachtmiel: 1 gewoane yoghurt as 1 maisstielpap (maisstiel) mei havermolke en 1 kofjelepel sojalecithine as in voedingssupplement.

Elke frou hat ferskate fiedingsbedriuwen, it wurdt oanrikkemandearre in fiedingsdokter te rieplachtsjen foardat se in soart dieet dogge.

Tips foar it ferliezen fan búk yn ​​de menopauze

Guon tips foar it ferliezen fan búk yn ​​'e menopause omfetsje:

1. Iet deis deis teminsten 6 mielen;
2. Sop of sop ite foar it haadgerjocht, om't it helpt om de hoemannichte kaloryen dy't tidens it miel iten binne te regeljen;
3. Iten fan koalhydraten iten mei Foods mei lege glycemyske yndeks, lykas yoghurt en unpeelde appels;
4. Meitsje fiedsels heech yn proteïne en leech yn fet, lykas fleis, wite tsiis en aaien, om't se it gefoel fan sêdens ferheegje;
5. Doch teminsten 2 kear per wike wettererobics as Pilates.

De bêste manier om búk te ferliezen is om in lykwichtich dieet mei oefening te kombinearjen, dus moat in frou alle dagen op syn minst 30 minuten oan aerobe aktiviteiten dwaan, lykas kuierje, drave of fytse.