Hoe kinne jo de pine-syklus fan oanhâldende blessueres brekke

Kontint

• Leau it.
• Lit it jo net stopje.
• Skriuw it út.
• Resinsje foar

D'r binne twa soarten pine, seit David Schechter, MD, de auteur fan Tink fuort dyn pine. D'r binne de akute en subakute soarten: jo ferstuitsje jo enkel, jo behannelje it mei pine medsjes as fysioterapy, en it giet binnen in pear moannen fuort. Dan is der it type dat oanhâldt.

"Funksjonele MRI's litte sjen dat chronike pine ûntstiet yn in oar gebiet fan 'e harsens fan akute pine," seit Dr. Schechter. It aktivearret de amygdala en prefrontale cortex, twa gebieten belutsen by emosjonele ferwurking. "It is echte pine," seit er, mar medikaasje en fysike terapy kinne it net folslein genêze. "Jo moatte de feroare paden yn 't harsens ek genêze." (Related: Hoe kinne jo it measte út jo fysioterapy -sesjes meitsje)

Hjir binne de bêste wittenskip-stipe manieren om pine mei jo geast te behearjen.

Leau it.

De earste stap is te realisearjen dat jo pine komt fan dy ferâldere nervepaden, net in oanhâldend probleem yn it gebiet dat sear docht. Jo kinne befestigje dat jo blessuere genêzen is troch in eksamen te krijen en, as nedich, ôfbylding fan in dokter.

Mar it kin lestich wêze om it idee los te litten dat fysyk iets ferkeard is. Bliuw josels herinnerje: De pine komt fan in ferkearde rjochting yn jo harsens, net fan jo lichem. (Relatearre: Wêrom kinne jo (en moatte) troch de pine drukke tidens jo workout)

Lit it jo net stopje.

Yn in poging om pine te beheinen, foarkomme minsken mei chronike pine faaks aktiviteiten, lykas rinne en fytse, dat se bang binne foar symptomen. Mar dit kin it probleem slimmer meitsje.

"Hoe mear jo jo rjochtsje op, antisipearje en soargen meitsje oer pine, hoe mear útsprutsen wurde de paden yn 'e harsens dy't it feroarsaakje," seit Dr. Schechter. Jo geast begjint normale aksjes, lykas kuierjen, as gefaarlik te fernimmen, en makket noch mear pine om jo te krijen om se oer te slaan.

Om it brein te helpen dizze eangst te learen, yntrodusearje de aktiviteiten dy't jo hawwe foarkommen. Begjin stadichoan joggen of fytsen foar langere perioaden. En beskôgje it besunigjen op techniken wêrop jo hawwe fertroud om jo pine te ferminderjen: Dr Schechter seit dat guon minsken profitearje fan it stopjen fan dingen lykas fysike behannelingen of it brûken fan in beugel, wat jo ek kin oanmoedigje jo te fokusjen op jo pine. (Ferlykber: Meditaasje is better foar pijnverlichting dan morfine)

Skriuw it út.

Stress en spanning kinne de paden dy't chronike pine feroarsaakje gefoeliger meitsje. Dat kin wêze wêrom't ûndersiik lit sjen dat stress chronike pine -omstannichheden fergruttet.

Om it ûnder kontrôle te hâlden, advisearret Dr Schechter om 10 oant 15 minuten deis te journalisearjen oer wat jo stress en lilkens feroarsaket, en ek wat jo lokkich en tankber makket. Dit soarte fan outlet ferleget negative gefoelens en stimulearret positive, wat helpt te ferminderjen pine. (Net te ferjitten, al dizze oare foardielen fan skriuwen yn in tydskrift.)

Jo kinne ek in app brûke lykas Curable (fan $ 8 per moanne), dy't ynformaasje en skriuwoefeningen leveret ûntworpen om te helpen stopjen fan chronike pine. (Related: Kin in app jo chronike pine wirklik "genêze"?)

Shape Magazine, nûmer fan novimber 2019

Resinsje foar