Wat is it gemiddelde (en ideaal) persintaazje wetter yn jo lichem?

Kontint

• Persintaazjekaarten foar lichemwetter
• Wetter as persintaazje fan lichemsgewicht by folwoeksenen
• Wetter as persintaazje fan lichemsgewicht by berntsjes en bern
• Wêr is al dit wetter opslein?
• Wetteropslach op sellulêr nivo
• Wêrom is wetter sa wichtich foar lichemsfunksje?
• Hoe bepale jo jo wetterpersintaazje?
• Watson formule foar manlju
• Watson formule foar froulju
• Hoe hâld ik in sûn wetterpersintaazje yn?
• Berekkenjen fan wetterferbrûk
• Iten mei in soad wetter
• Wat binne de tekens fan útdroeging?
• Risiko's fan útdroeging
• Is it mooglik te folle wetter te drinken?
• De takeaway

Hoewol de wirklike gemiddelde persintaazjes wetter yn it minsklik lichem ferskille per geslacht, leeftyd en gewicht, is ien ding konsekwint: Begjin by berte bestiet mear dan de helte fan jo lichemsgewicht út wetter.

It gemiddelde persintaazje lichemsgewicht dat wetter is sil foar de measte of jo heule libben boppe 50 prosint bliuwe, hoewol it yn 'e rin fan' e tiid ôfnimt.

Bliuw lêze om te learen hoefolle fan jo lichem wetter is en wêr't al dit wetter wurdt opslein. Jo sille ek ûntdekke hoe't wetterpersintaazjes feroarje as jo âlder wurde, hoe't jo lichem al dit wetter brûkt, en hoe't jo jo persintaazje lichemwetter bepale.

Persintaazjekaarten foar lichemwetter

Foar de earste pear moannen fan it libben bestiet hast trijekwart fan jo lichemsgewicht út wetter. Dat persintaazje begjint lykwols te ferminderjen foardat jo jo earste jierdei berikke.

It ôfnimmende wetterpersintaazje troch de jierren hinne is foar in grut part te tankjen oan mear lichemsvet en minder fetfrije massa as jo âlder wurde. Fetweefsel befettet minder wetter dan meager weefsel, sadat jo gewicht en lichemsammensetting ynfloed hawwe op it persintaazje wetter yn jo lichem.

De folgjende charts jouwe it gemiddelde totale wetter yn jo lichem oan as in persintaazje fan lichemsgewicht, en it ideale berik foar goede sûnens.

Wetter as persintaazje fan lichemsgewicht by folwoeksenen

Wetter as persintaazje fan lichemsgewicht by berntsjes en bern

Wêr is al dit wetter opslein?

Mei al dit wetter yn jo lichem kinne jo jo ôffreegje wêr't yn jo lichem it opslein is. De folgjende tabel lit sjen hoefolle wetter yn jo organen, weefsel en oare lichemsdielen sit.

Derneist is plasma (it floeibere diel fan bloed) sawat 90 prosint wetter. Plasma helpt bloedsellen, fiedingsstoffen en hormoanen troch it lichem te dragen.

Wetteropslach op sellulêr nivo

Makket net út wêr't it yn it lichem is, wetter wurdt opslein yn:

• yntrasellulêr floeistof (ICF), de floeistof yn sellen
• ekstrasellulêr floeistof (ECF), de floeistof bûten de sellen

Sawat twatredde fan it wetter fan it lichem is binnen de sellen, wylst it oerbleaune tredde yn ekstrazellulêre floeistof is. Mineralen, ynklusyf kalium en natrium, helpe ICF- en ECF-balâns te behâlden.

Wêrom is wetter sa wichtich foar lichemsfunksje?

Wetter is essensjeel yn elk systeem en funksje fan it lichem, en hat in protte ferantwurdlikheden. Bygelyks wetter:

• is in boustien fan nije sellen en de wichtichste fiedingsstof dêr't elke sel op fertrout foar oerlibjen
• metabolisearret en transportet aaiwiten en koalhydraten út it iten dat jo ite om jo lichem te fiede
• helpt it lichem ôffal te spoelen, benammen troch urine
• helpt in sûne lichemstemperatuer te behâlden troch swit en respiraasje as de temperatuer oprint
• is diel fan it "skokdemper" systeem yn 'e rêchbonke
• beskermet gefoelich weefsel
• is diel fan 'e floeistof dy't it brein en in poppe yn' e liifmoer omheart en beskermet
• is it wichtichste yngrediïnt yn speeksel
• helpt gewrichten smard te hâlden

Hoe bepale jo jo wetterpersintaazje?

Jo kinne online rekkenmasines brûke om it persintaazje wetter yn jo lichem te bepalen. D'r binne ek formules dy't jo kinne brûke. De Watson Formula berekkent bygelyks it totale lichemwetter yn liter.

Watson formule foar manlju

2.447 - (0.09145 x leeftyd) + (0.1074 x hichte yn sintimeter) + (0.3362 x gewicht yn kilogram) = totale lichemsgewicht (TBW) yn liter

Watson formule foar froulju

-2.097 + (0.1069 x hichte yn sintimeter) + (0.2466 x gewicht yn kilogram) = totaal lichemsgewicht (TBW) yn liter

Om it persintaazje wetter yn jo lichem te krijen, nim dan oan dat 1 liter is gelyk oan 1 kilogram en diel jo TBW dan troch jo gewicht. It is in ferienfâldige skatting, mar it sil jo in idee jaan as jo yn in sûn berik binne foar persintaazje wetter yn jo lichem.

Hoe hâld ik in sûn wetterpersintaazje yn?

Genôch wetter krije is ôfhinklik fan it iten en de dranken dy't jo elke dei konsumearje. De ideale hoemannichte wetter dat jo moatte konsumearje ferskilt sterk, ôfhinklik fan faktoaren lykas leeftyd, gewicht, sûnens en aktiviteitsnivo.

Jo lichem besiket natuerlik sûn wetterpeilen te behâlden troch oerstallich wetter yn urine út te meitsjen. Hoe mear wetter en floeistoffen jo drinke, hoe mear urine wurdt produsearre yn 'e nieren.

As jo ​​net genôch wetter drinke, sille jo net safolle nei de badkeamer gean, om't jo lichem besiket floeistoffen te behâlden en in passend wetterpeil te behâlden. Te min wetterferbrûk ferheget it risiko fan útdroeging en mooglike skea oan it lichem.

Berekkenjen fan wetterferbrûk

Om te berekkenjen hoefolle wetter jo deistich moatte drinke om in sûne hoemannichte wetter yn jo lichem te behâlden, diel jo jo gewicht yn pûn troch 2 en drinke dat bedrach yn ounces.

Bygelyks in persoan fan 180 pûn moat elke dei nei 90 ounces wetter, of sawat sân oant acht 12-ounce glêzen, rjochtsje.

Tink derom dat jo wetter op ferskate manieren kinne konsumearje. In glês sinesappelsop is bygelyks meast wetter.

Wês lykwols foarsichtich, om't koffeineare dranken, lykas kofje, tee, as bepaalde frisdranken, in diuretyk effekt kinne hawwe. Jo sille noch in soad wetter hâlde yn dy dranken, mar de kafee sil jo faker urinearje, sadat jo mear floeistof ferlieze dan jo soene drinkwetter.

Alkohol hat ek diuretyske eigenskippen en is net in sûne manier om jo doelen foar wetterferbrûk te berikken.

Iten mei in soad wetter

Levensmiddelen dy't hege persintaazjes wetter befetsje binne ûnder oaren:

• ierdbeien en oare beien
• oranjes en oare sitrusfruchten
• sla
• komkommers
• spinaazje
• watermeloen, kantaloep, en oare meloenen
• meagere molke

Sûpen en bouillon binne ek meast wetter, mar sjoch út nei de kaloryynhâld en nei hege nivo's natrium, wêrtroch dizze opsjes in bytsje minder sûn kinne wurde.

Wat binne de tekens fan útdroeging?

Dehydratisaasje en de byhearrende sûnensproblemen binne bysûnder risikofol foar minsken dy't oefenje of wurkje yn hyt, fochtich waar.

Likegoed betsjuttet fysyk aktyf te wêzen yn droege hjittens dat jo transpiraasje rapper ferdampt, it ferlies fan floeistoffen rapper makket en jo kwetsberder makket foar útdroeging.

Chronike sûnensproblemen, lykas sûkersykte en niersykte, ferheegje jo kâns op útdroeging fanwegen ferhege plassen. Sels siik wêze mei in kjeld kin jo minder kâns meitsje om safolle te iten en te drinken as normaal, wêrtroch jo risiko binne foar útdroeging.

Wylst toarst wis it meast foar de hân lizzende teken is fan útdroeging, wurdt jo lichem eins útdroege foardat jo toarst hawwe. Oare symptomen fan útdroeging omfetsje:

• wurgens
• donkere urine
• minder faak urinearjen
• droege mûle
• duizeligheid
• betizing

Pjutten en jonge bern dy't útdroeging ûnderfine, kinne deselde symptomen hawwe, lykas droege luiers foar in lange perioade en skrieme sûnder triennen.

Risiko's fan útdroeging

De risiko's fan útdroeging binne folop en serieus:

• waarmte-relatearre blessueres, begjinnend mei krampen, mar potensjeel liedend ta hjittestek
• urineinfeksjes, nierstiennen, en besibbe sykten
• oanfallen as gefolch fan ûnbalâns fan natrium, kalium en oare elektrolyten
• hommelse drippen yn bloeddruk, wat liedt ta flauwens en falle of hypovolemyske skok, in potinsjeel libbensgefaarlike tastân feroarsake troch abnormaal lege soerstofnivo yn it lichem

Is it mooglik te folle wetter te drinken?

Hoewol it ûngewoan is, is it mooglik te folle wetter te drinken, wat kin resultearje yn wetterfergiftiging, in tastân wêryn nivo's fan natrium, kalium en oare elektrolyten ferwetterje.

As natriumnivo te leech falt, is it resultaat hyponatremia, wat kin liede ta ferskate potensjeel serieuze sûnensproblemen.

Bepaalde medyske omstannichheden kinne jo kwetsberder meitsje foar wetterfergiftiging, om't se floeistofretinsje feroarsaakje yn it lichem. Dat sels in normale hoemannichte wetter drinke kin jo nivo's te heech drukke.

Dizze betingsten omfetsje:

• kongestyf hertfalen
• niersykte
• min behearske sûkersykte

De takeaway

It krekte persintaazje wetter yn jo lichem feroaret mei leeftyd, gewichtswinning of ferlies, en deistich wetterferbrûk en wetterferlies. Jo binne normaal yn in sûn berik as jo lichempersintaazje yn jo libben mear dan 50 prosint is.

Salang't jo wetter- en floeistofinname in diel fan jo dei meitsje - jo konsumpsje op waarme dagen ferheegje en as jo josels fysyk oefenje - soene jo sûne floeistofnivo kinne behâlde en de potensjele sûnensproblemen dy't komme mei útdroeging foarkomme ,