It dieet foar lichemreset: wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline dieet score: 2,7 fan 5
• Wat is it Body Reset Diet?
• Hoe folgje jo it Body Reset Diet
• Foardielen fan it Body Reset Diet
• Kin jo helpe om gewicht te ferliezen
• Kin jo earst motiveare hâlde
• Heech yn fiedingsrike iten
• Potensjele neidielen
• Kin kalory te folle beheine
• Kin lestich wêze om lange termyn te folgjen
• Iten te iten
• Smoothies
• Snacks
• Meals
• Iten om te foarkommen
• Foarbyld mielplan
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• De ûnderste rigel

Healthline dieet score: 2,7 fan 5

It Body Reset Diet is in populêr ytpatroan fan 15 dagen dat wurdt stipe troch ferskate ferneamden.

Foarstanners suggerearje dat it in maklike, sûne manier is om it stofwikseling te stimulearjen en snel gewicht te ferliezen. Jo kinne jo lykwols ôffreegje oft har oanspraken op kontrôle steane.

Dit artikel beoardielet de foar- en neidielen fan it Body Reset Diet om jo te fertellen oft it gewichtsverlies helpt.

• Algemiene skoare: 2.7
• Gewichtsferlies: 3
• Sûn iten: 3
• Duorsumens: 1.5
• Hiele lichem sûnens: 4.5
• Kwaliteit fan fieding: 4
• Bewiisbasearre: 2

OTNDERLIJN: It Body Reset-dieet befoardert gewichtsverlies fia in smoothie-basearre mielplan neist heul iten en oefening. Dochs meitsje har ekstreme kaloribegrensingen en natuer op koarte termyn it foar in grut part net duorsum.

Wat is it Body Reset Diet?

It Body Reset-dieet waard makke troch Harley Pasternak, in ferneamd trainer mei in eftergrûn yn oefenfysiology en fiedingswittenskip.

Pasternak is fan betinken dat jo mear motiveare binne om jo by in gewichtsverliesplan te hâlden as jo betiid rapper gewichtsverlies ûnderfine - in teory mei wat wittenskiplike stipe ().

As sadanich is it Body Reset Diet fan doel om gewichtsverlies te begjinnen mei mielplannen mei lege kalorie en lichte oefening yn 'e rin fan 15 dagen.

It boek fan Pasternak, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days", leit it mielplan út, dat klam leit op selsmakke smoothies, snacks mei hege glêstried en ienfâldige mielen.

Jo binne bedoeld om spesifike resepten te folgjen út it boek fan Pasternak en in oanfoljend kookboek, "The Body Reset Diet Cookbook." Pasternak suggereart dat dizze resepten tiid en muoite yn 'e keuken minimalisearje, wat hy leaut de kaai is foar in suksesfol dieet.

Hoewol it krekte kalorietelling ferskilt ôfhinklik fan 'e resepten dy't jo kieze, kinne jo ferwachtsje gemiddeld 300 kaloryen per smoothie, 150-200 kaloryen per snack, en 360 kaloryen per miel te konsumearjen. Dit komt oerien mei rûchwei 1.200-1.400 kaloryen per dei.

It dieet suggereart lichte oefeningen lykas kuierjen en 5-10-minuten oanfallen fan fersets workouts lykas gewichttraining om kaloryen te ferbaarnen sûnder jo appetitus "op te laden".

It Body Reset Diet is in 15-dei-plan mei leech kalorie dat as doel hat in rappe gewichtsverlies te begjinnen troch in grut part te fertrouwen op smoothies en ienfâldige mielen.

Hoe folgje jo it Body Reset Diet

It Body Reset Diet is ferdield yn trije fazen fan 5 dagen. Elke faze hat in eigen dieetpatroan en oefeningsroutine.

Jo ite fiif kear deis, trochgean fan fral smoothies yn faze 1 nei fêste mielen yn 'e fazen 2 en 3.

Hjir is in oersjoch fan 'e trije fazen (2):

• Fase 1. Ferfange moarnsiten, lunsj en diner troch smoothies en yt 2 snacks per dei. Foar fysike aktiviteit, rinne elke dei teminsten 10.000 stappen.
• Fase 2. Ferfange 2 mielen mei smoothies, ite 1 fêste miel, en hawwe 2 snacks per dei. Foar fysike aktiviteit, rinne elke dei 10.000 stappen en folje 5 minuten fan ferset training mei 4 ferskillende oefeningen op 3 fan 'e dagen.
• Fase 3. Ferfange 1 miel troch in smoothie en yt 2 mielen mei lege kalorie plus 2 snacks per dei. Foar fysike aktiviteit, kuierje 10.000 stappen en foltôgje 5 minuten fan ferset training mei elke dei 4 ferskillende oefeningen.

Nei de standert 15 dagen fan it dieet, binne jo bedoeld om it mielplan te folgjen yn Fase 3 sketst mei ien tafoeging - twa kear wyks "fergese miel" wêrmei jo alles ite of drinke wat jo wolle. Dizze wurde opnommen as beleanning en in manier om gefoelens fan deprivaasje te foarkommen.

Pasternak suggereart dat kontinu it ûntbrekken fan jo favorite fiedings kin liede ta binge iten (2, 3).

Nei de earste 15 dagen is d'r gjin offisjele einpunt foar it dieet foar gewichtsverlies en ûnderhâld. Neffens Pasternak binne de routine en gewoanten dy't jo yn 'e earste 15 dagen hawwe foarme bedoeld om in libben lang te folgjen (2).

It Body Reset Diet is ferdield yn trije fazen, dy't elk 5 dagen duorje en folgje in spesifyk mielplan besteande út smoothies, snacks, en fêste mielen.

Foardielen fan it Body Reset Diet

Hoewol it Body Reset Diet sels net is bestudearre, binne guon fan 'e wichtichste opdrachtjouwers basearre op wittenskiplik bewiis.

Hjir binne wat potensjele foardielen fan it dieet.

Kin jo helpe om gewicht te ferliezen

It Body Reset Diet is wierskynlik effektyf foar gewichtsverlies - teminsten op koarte termyn.

Uteinlik komt gewichtsverlies foar as jo mear kaloryen ferbaarne dan jo opnimme. Sûnt dit plan bestiet út smoothies, hapkes en iten mei in lege kalory, sil it jo lichem wierskynlik yn in kalorie-tekoart bringe. It oefenregimen fan it plan helpt jo ek kaloryen te ferbaarnen.

Om it yn perspektyf te setten, leveret dit plan sawat 1.200-1.400 kaloryen per dei - fier ûnder de standert 2.000 kaloryen oanrikkemandearre foar gemiddelde folwoeksenen om har gewicht te behâlden ().

Yn ien stúdzje ferlearen diëters op in soartgelikense 1,200-1,500-kaloriedieet besteande út 2 mielen en 2 mielferfangende shakes per dei gemiddeld 15 pûn (6,8 kg) ().

Dit wie lykwols yn 'e rin fan in gewichtsverlies- en ûnderhâldsplan fan 1 jier.

It is ek wichtich om te hâlden dat ferskate faktoaren, lykas leeftyd, gewicht, hichte en seks, faktorje yn gewichtsverlies ().

Kin jo earst motiveare hâlde

Hoewol 15 dagen in relatyf koarte perioade is, kin elk gewicht dat jo yn dizze tiid fergrieme jo oanmoedigje om langer by it Body Reset Diet te hâlden.

Dat komt om't rapper earste gewichtsverlies is bûn oan dietsukses op lange termyn (,).

Oarsom wurdt leech earste gewichtsverlies assosjeare mei hegere útfalraten yn gewichtsverliesprogramma's ().

Undersikers suggerearje dat dizze diskrepânsje kin wêze troch motivaasjenivo's. Ienfâldich sein, minsken dy't direkte resultaten ûnderfine, kinne mear motiveare wêze om troch te gean mei it programma, om't se leauwe dat it wurket ().

Heech yn fiedingsrike iten

It Body Reset-dieet beklammet voedzame fiedsels lykas fruit, griente, folsleine granen, nuten, peulvruchten, meagere proteïnen en suvel mei leech fet.

Dizze fiedings meitsje in goed ôfrûne dieet, om't se in array oan essensjele vitaminen en mineralen leverje ().

Wat mear is, is it mielplan foar Body Reset Diet ynpakt mei glêstried fan 'e ferskate heule fiedings yn har smoothies, snacks en fêste mielen.

Diëten heech yn glêstried wurde assosjeare mei legere gewichten en in fermindere risiko fan type 2-diabetes, hert sykte, bepaalde kankers, en oare chronike sykten ().

It dieet fan Body Reset kin jo helpe om gewicht te ferliezen en jo earst motiveare te hâlden. Boppedat bestiet it út heul fiedend iten.

Potensjele neidielen

Hoewol it Body Reset Diet kin jo helpe om gewicht te ferliezen, komt it mei potensjele skaadkanten.

Kin kalory te folle beheine

Hoewol it dieet lichte modifikaasjes foar resepten biedt foar yndividuen fan mear dan 175 pûn (79 kg), leveret it oer it algemien sawat 1.200-1.400 kaloryen per dei.

Dit is net allinich te heulend fan in kalorybeheining foar guon minsken, mar kin ek liede ta tekoart oan fiedingsstoffen. Ienfâldich sein, fegetaryske diëten ûntbrekke faaks alle koalhydraten, aaiwiten, fet, fitaminen en mineralen dy't jo nedich binne foar optimale sûnens ().

Wat mear is, ekstreme kaloribegrensing en rappe gewichtsverlies is oantoand dat it metabolisme stadich is - sels nei't jo ophâlde mei dieet - en kinne resultearje yn in signifikant ferlege spiermassa (,,,).

Dat sei, it proteïne-rike iten fan it dieet en fokusje op fersetsoefening kin wat spierferlies mitigearje (,).

Kin lestich wêze om lange termyn te folgjen

Undersyk suggerearret dat elke dieet mei leech kalorie kin wurkje foar gewichtsverlies, salang't jo dermei kinne fêsthâlde ().

Neffens in analyze fan mear dan 500 minsken nei programma's foar gewichtsverlies, is in wichtichste foarsizzende útfal hongernivo's ().

It Body Reset-dieet is ynpakt glêstried en proteïne-ryk iten, dat kin helpe om jo appetite te beheinen. De floeibere mielen, lykas smoothies, kinne lykwols minder folle wêze dan fêste iten (20,).

Lege kaloriefeiligens befrijt ek hongerhormonen, wat in wierskynlike reden is dat minsken stopje mei gewichtsverliesplannen (,).

It dieet foar lichemreset kin by guon minsken liede ta slimme kalorybeheining, wat spiermassa kin ferminderje, stadich metabolisme, en tekoart oan fiedingsstoffen feroarsaakje.

Iten te iten

It Body Reset Diet hat jo fiif kear per dei iten. It mielplan befettet smoothies, snacks en mieltsjes mei lege kalorie.

Smoothies

Smoothies steane trije kear per dei op it menu yn Fase 1, twa kear per dei yn Fase 2, en ien kear per dei yn Fase 3.

Hoewol Pasternak gjin maatbepalingen biedt foar de smoothies, leveret hy spesifike resepten dy't elk 270-325 kalorien hawwe.

Noch, as jo mear dan 175 pûn (79 kg) weagje, kinne jo de servysgrutte ferheegje mei ien tredde om te rekkenjen mei ferhege kalorie- en fiedingsferlet.

De smoothies wurde makke mei help fan fjouwer haadkomponinten, wêrfan de yngrediïnten jo kinne ôfwikselje op basis fan jo foarkarren:

• Floeibere basis: wetter, aromatisearre wetter, molke as leechfet, as molke net-molke lykas amandel- of sojamelk
• Protein: proteïne poeder, tofu, as fetfrije yoghurt
• Sûn fet: avokado, nuten, as sied
• Koolhydraten mei hege glêstried: elk fruit - hoewol bessen, oranjes, appels en pearen wurde oanrikkemandearre foar har glêstriedynhâld - plus blêdgriene grienten lykas spinaazje of boerenkool

Zoetstoffen lykas huning, ahornsiroop, en rietsûker binne net tastien yn 'e smoothies, en ek gjin ferpakte fruchten dy't tafoege zoetstoffen befetsje.

Trije soarten smoothie-resepten wurde oanbean, neamd nei har kleuren as se wurde mingd - wyt, read en grien smoothies.

Snacks

Jo ite twa calorieën hapkes twa kear deis troch it heule 15-dei dieet.

Dizze snacks moatte sawat 150 kaloryen hawwe, leech wêze yn sûker, en befetsje teminsten 5 gram fan sawol proteïne as glêstried. Foarbylden binne:

• edamame
• gewoane lucht-pop popcorn
• selderij mei pindakaas
• folsleine tarwekreakers mei fetfrije tsiis
• appelskyfkes mei delikatesse

Meals

Homemade fêste mielen wurde tafoege yn 'e fazen 2 en 3. It Body Reset Diet-boek biedt spesifike resepten, dy't 230-565 kaloryen per ien-skûtelmiel oanbiede.

De resepten wurde makke mei heul, minimaal ferwurke iten en omfetsje in lykwicht fan aaiwyt, glêstried en sûne fetten. Foarbylden binne:

• Salades: blêdgrienten oergetten mei gehakte grienten, fruit, nôten en meager proteïne lykas peulvruchten of hin, neist in selsmakke oalje-oaljebasis dressing
• Sandwiches: makke mei heule koarnbrea, delikatesse fleis, feggies, en krystmiddels as tsiis mei leech fet
• Sûpen: makke mei fermindere natrium bouillon, grienten, krûderijen, en meager proteïne lykas peulgewassen of hin boarst, tsjinne mei heule koarnbrea
• Stir-fries: meager aaiwyt lykas hin boarst of garnalen, plus griente, krûderijen, en brune rys as soba-noedels
• Aaiwyt skarrelt: makke mei feggies, tsiis mei lege fetten, krûden, en koalhydraten mei hege glêstried lykas folkorns toast of ierappels

Derneist binne allinich kaloriefrije dranken tastien, lykas wetter, smaakwetter, swarte kofje, en net-swiete tee.

It Body Reset-dieet befoarderet smoothies en snacks yn alle fazen, plus ienfâldige mielen yn 'e faze 2 en 3. Alle gerjochten folgje spesifike fiedingskriteria.

Iten om te foarkommen

Om't it Body Reset Diet in spesifyk mielplan mei resepten omfettet, is d'r net folle romte foar ôfwiking.

Jo moatte dit iten altyd foarkomme yn 'e earste 15 dagen fan it dieet:

• folle fette molke, yoghurt, en tsiis
• heul ferwurke of gebakken iten
• wite broadsjes, pasta's en oare ferfine kerrels
• frisdrank en oare sûkerde dranken
• alkohol

De reden fan Pasternak is dat folfet suvel en ferwurke iten heech binne yn verzadigde fetten, dy't al lang as net sûn sjoen binne. Guon wittenskiplik bewiis suggereart lykwols dat de fetten yn molke mei folle fet gjin hertsûnens skea dogge - en it sels kinne befoarderje ().

Raffineare korrels wurde ferbean om't se heech ranglizze op 'e glycemyske yndeks (GI), in maatregel fan hoe fluch bloedsûker rint as reaksje op iten ().

Fierder is alkohol pas nei de earste 15 dagen tastien, om't it heech yn kaloryen is. Pasternak suggereart ek dat it jo fermogen fermindert om fet te ferbaarnen, en dat dronkenens kin liede ta minne keuzes foar iten.

It Body Reset Dieet ferbiedt folfet suvel, ferfine kerrels, sûkerdranken, alkohoalyske dranken, en ferwurke en gebakken iten.

Foarbyld mielplan

Hjir is in foarbyldmielplan foar 1 dei yn elk fan 'e trije fazen.

Fase 1

• Moarnsiten: in wite smoothie makke mei fetfrije molke, gewoane nonfat Grykske yoghurt, banaan, gesneden reade appel, rauwe amandelen, en kaniel
• Snack 1: selderijstokken mei amandelbûter
• Middeisiten: in reade smoothie makke mei frambozen, bosbessen, oranje, vanilleproteinpoeier, en flaaksied
• Snack 2: mei lucht opkommen popcorn
• Iten: in griene smoothie makke mei farske spinaazje, avocado, pear, druven, gewoan nonfat Grykske yoghurt, en farsk limoensop

Fase 2

• Moarnsiten: in wite smoothie makke mei gewoane nonfat Grykske yoghurt, perziken, frambozen, pistasjes, gember, en farsk limoensop
• Snack 1: folsleine weetkoekjes mei hummus
• Middeisiten: in reade smoothie makke mei frambozen, oranje, amandelmolke, en vanilleproteinpoeier
• Snack 2: siede edamame
• Iten: in roastbeefsandwich op folkorrebôle

Fase 3

• Moarnsiten: in wite smoothie makke mei gewoane nonfat Grykske yoghurt, mango, ananas, banaan, en flaaksied
• Snack 1: in pearke mei delikatesse plakjes kalkoen
• Middeisiten: selsmakke butternut squash sop
• Snack 2: folsleine weetkoekjes mei pindakaas
• Iten: hin en griente stir-fry mei brune rys

It byhearrende boek biedt tal fan ekstra mielen dy't passe by de kritearia fan it dieet.

It Body Reset-dieet adviseart it iten fan fiif kear per dei mei in spesifyk mielpatroan dat smoothies en ljochte mielen befoarderet.

De ûnderste rigel

It Body Reset Diet is in plan fan 15 dagen foar gewichtsverlies dat in mielplan mei in leech kalory en regelmjittige lichte oefening omfettet.

It mielplan beklammet smoothies, hapkes en lytse mielen, dy't jo allegear thús tariede mei de resepten sketst yn 'e hantlieding en it koekeboek fan Harley Pasternak.

Jo sille wierskynlik gau gewicht ferlieze, om't it dieet sawat 1.200-1.400 kaloryen per dei leveret.

It kin lykwols liede ta ekstreme beheining fan kalorie en ûnfoldwaande fiedingsinname foar guon minsken. As jo ​​soargen hawwe oer honger fiele of genôch fiedingsstoffen krije, is dit dieet miskien net goed foar jo.