Biotine foar hiergroei: wurket it?

Kontint

• Wat it ûndersyk seit oer biotine en hiergroei
• Deistige oanrikkemedaasje
• Biotin-ryk iten te iten
• Biotine oanfollingen
• Oare foardielen fan biotine
• Risiko's en warskôgingen
• Hoe lang oant jo resultaten sjogge?
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

As jo ​​wat keapje fia in keppeling op dizze side, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hoe't dit wurket.

Biotine is in yn wetter oplosber fitamine dat diel útmakket fan 'e fitamine B-famylje. It is ek bekend as fitamine H. Jo lichem hat biotine nedich om bepaalde fiedingsstoffen yn enerzjy te konvertearjen. It spilet ek in wichtige rol yn 'e sûnens fan jo hier, hûd en nagels.

As jo ​​net genôch biotine krije, kinne jo hierferlies of in skealige reade útslach ûnderfine. In tekoart is lykwols seldsum. Yn 'e measte gefallen is it biotine dat jo fan jo dieet krije genôch foar jo om de sûnensfoardielen te heljen dy't it biedt.

Noch hieltyd ferheegje in protte minsken har yntak yn 'e hope op ekstra foardielen. Bliuw lêze om út te finen hoe't jo biotine oan jo dieet tafoegje, wat te sykjen yn in biotine-oanfolling, mooglike side-effekten, en mear.

Wat it ûndersyk seit oer biotine en hiergroei

Keratine is in basisproteïne dat jo hier, hûd en nagels makket. It is dúdlik dat biotine de keratine-ynfrastruktuer fan jo lichem ferbetteret. Mar fierder binne ûndersikers net echt wis wat de rol fan biotine yn hier of hûdsoarch is.

Undersyk nei de effekten fan biotine op hiergroei is seldsum. Oant hjoed is d'r mar beheind bewiis om oan te jaan dat ferhege biotine-yntak kin helpe by it befoarderjen fan hiergroei.

Bygelyks, yn ien 2015-stúdzje krigen froulju mei tinner hier in mûnling marine-proteïne-oanfolling (MPS) mei biotine as in placebo-pil twa kear per dei foar 90 dagen. Oan it begjin en ein fan 'e stúdzje waarden digitale ôfbyldings nommen fan' e troffen gebieten op 'e skalp. It hier fan elke dielnimmer waard ek wosken en alle skuorre hier waarden teld.De ûndersiker fûn dat froulju dy't in MPS namen in wichtige hoemegroei ûnderfûnen yn 'e gebieten dy't waarden beynfloede troch hierferlies. Se hienen ek minder skuorre.

A troch deselde ûndersiker produsearre ferlykbere resultaten. Dielnimmers seagen ferbettering yn haargroei en kwaliteit nei 90 en 180 dagen.

Deistige oanrikkemedaasje

Biotine-tekoart is seldsum, dus biedt de U. S. Food and Drug Administration gjin oanrikkemandearre dieetfergoeding (RDA). RDA's kinne ferskille op basis fan in leeftyd, geslacht en algemiene sûnens fan in persoan.

Ynstee raden eksperts de folgjende dosearingsrjochtlinen oan. Elkenien fan 10 of âlder moat tusken de 30 en 100 mcg per dei krije. Pjutten en bern moatte krije:

• berte oant 3 jier: 10 oant 20 mikrogram (mcg)
• leeftiden 4 oant 6 jier: 25 mcg
• leeftiden 7 oant 10 jier: 30 mcg

Froulju dy't swier binne of boarstfieding kinne hegere nivo's biotine nedich wêze.

Sprek mei jo dokter oer de juste deistige yntak foar jo. Se kinne begelieding jaan oer hoe't jo jo dosaasje feilich ferheegje kinne om de maksimale foardielen te leverjen. Jo kinne jo oanbefellende biotine-útkearing ferfolje fia jo dieet of troch in biotine-oanfolling te nimmen.

Biotin-ryk iten te iten

Jo krije wierskynlik al de deistige oanrikkemandearre hoemannichte biotine út it iten dat jo ite. Mar as jo jo yntak wolle ferheegje, kinne jo mear biotine-rike iten tafoegje oan jo dieet.

Dêr heart by:

• oargel fleis, lykas lever as nier
• aaidjerre
• nuten, lykas amandelen, pinda's, en walnoten
• sojabeanen en oare leguminten
• folsleine korrels
• bananen
• blomkoal
• paddestoelen

Waarmte kin de effektiviteit fan biotine ferminderje, dus kieze foar rau of minimaal ferwurke gerjochten. De hoemannichte biotine kin ek ferskille fan iten nei iten, dus lês de fiedingsynformaasje as it mooglik is. Dit kin jo helpe items te selektearjen mei de measte biotine foar jo jild.

Biotine oanfollingen

As jo ​​net tinke dat jo genôch biotine krije fan jo dieet, of as jo gewoan nei jo dosaasje sykje, kinne supplementen in opsje wêze.

Biotin-oanfollingen binne oer de toanbank te krijen yn kapsule as tabletfoarm. Jo kinne hjir in geweldige seleksje fan biotine-oanfollingen fine. Hoewol fiedingssupplementen wurde regele troch de US Food and Drug Administration, is it wichtich om de ferpakking goed te lêzen en allinich te keapjen fan in leveransier dy't jo fertrouwe.

De measte minsken kinne biotine-oanfollingen nimme sûnder neidielige effekten, mar lytse side-effekten binne mooglik. Dêr heart by:

• mislikens
• kramp
• diarree

Jo kinne jo risiko fan side-effekten ferminderje troch jo oanfolling mei iten te nimmen. Oanfollingen binne net foar elkenien, dus praat mei jo dokter foar gebrûk. Se kinne mei jo prate oer de potensjele risiko's en foardielen, lykas de juste dosaasje. Jo moatte de dosaasjeynformaasje altyd op it label folgje, útsein as jo dokter oars ynstrueart.

Oare foardielen fan biotine

Hoewol mear ûndersyk nedich is om de effekten derfan te beoardieljen op hiergroei, hat biotin ferskate bewiisde foardielen.

Bygelyks biotine is ien fan ferskate B-vitaminen dy't in sûn metabolisme stipet. Biotine feroaret glukoaze fan koalhydraten yn enerzjy foar it lichem en helpt aminosoeren by it útfieren fan normale lichaamlike funksjes.

Biotine wurdt ek tocht oan:

• ûntstekking ferminderje
• ferbetterje kognitive funksje
• helpe legere bloedsûker by minsken mei sûkersykte
• ferheegje "goed" HDL-cholesterol en ferminderje "min" LDL-cholesterol

Risiko's en warskôgingen

It tafoegjen fan mear biotine-ryk iten oan jo dieet hat gjin risiko's. Jo moatte lykwols altyd kontrolearje mei jo dokter foardat jo in nije oanfolling tafoegje oan jo routine. Biotine hat gjin bekende ynteraksjes, mar jo dokter moat noch altyd oanfolling brûke befestigje neist alle oare medisinen dy't jo nimme. Jo dokter kin ek mear yndividuele ynformaasje leverje oer dosaasje en potensjele side-effekten.

Biotine is in wetteroplosbere fitamine, dus elke ekstra biotine yn jo lichem sil troch jo urine spielje. Dit makket in potensjele oerdoasis ûnwierskynlik. As jo ​​in ungewoane of unferwachte hûdútslach ûntwikkelje nei it ferheegjen fan jo biotine-yntak, sjoch dan nei jo dokter. Yn seldsume gefallen is dit in teken fan oerdosis biotine.

Jo dokter sil kontrolearje op it folgjende om in oerdoasis te befestigjen:

• lege fitamine C-nivo's
• lege fitamine B-6 nivo's
• hege bloedsûkernivo
• efterútgong yn insulineproduksje

As jo ​​dokter befestiget dat jo tefolle biotine krije, sille se jo oanrikkende dosaasje ferminderje.

Hoe lang oant jo resultaten sjogge?

De measte minsken sille gjin merkbere foardielen sjen oant se har yntak foar ferskate moannen ferheegje. Foar de bêste resultaten moatte jo konsekwint wêze yn jo yntak. As jo ​​jo yntak ferheegje fia iten, moatte jo deistige basis ferskate biotine-rike iten ite om genôch biotine yn te nimmen om ferskil te meitsjen. As jo ​​in oanfolling nimme, is it wichtich dat jo it deistich nimme of lykas oanjûn troch jo dokter.

Hoewol ûndersyk is beheind, suggerearje stúdzjes fan en 2015 dat resultaten yn mar 90 dagen kinne wurde sjoen. Dit omfettet in tanimming fan groei en glâns. It wurdt tocht dat hoe langer jo in hegere dosint konsumearje, hoe better jo resultaten sille wêze.

De ûnderste rigel

As jo ​​hier tinner of hierferlies ûnderfine, kin biotine helpe by wergroei. D'r is wat ûndersyk om te suggerearjen dat ferhege biotine-yntak de totale hierkwaliteit kin ferbetterje, ynklusyf dikte en glans.

Jo krije miskien al de biotine dy't jo nedich binne fia jo dieet, dus praat mei jo dokter oer de bêste opsje foar jo. Se kinne bepaalde dieetwizigingen oanbefelje as in biotine-oanfolling. Soargje derfoar dat jo alle rigels foar dosaasje folgje dy't se leverje.

As jo ​​ûngewoane symptomen begjinne te hawwen by it nimmen fan in biotine-oanfolling, stopje dan gebrûk en sjoch jo dokter.