Binge Triggers

Kontint

• Resinsje foar

Ahhh, simmer. Mei taarten en koekjes fan 'e winterfakânsje lang efter ús, kinne wy ​​​​in suchtsje fan opluchting en briesje troch dizze waarmere moannen mei in pear hege fet obstakels op ús paad, krekt? Nochris riede. De measten fan ús hawwe in "fakânsje"-elke fiering dy't it poadium fan it iten omfettet-teminsten twa kear yn 'e moanne, it heule jier.

"Yn 'e waarmere moannen hawwe jo Memmedei, Heitedei, de fjirde july, en miskien brulloften en buien, jierdeis ensafuorthinne," wiist persoanlike trainer Susan Cantwell, skriuwer fan Mind Over Matter: Persoanlike karren foar in libben lang fitness (Stoddart Publishing, 1999). "En mei al dizze komt in 'time -out' -mentaliteit dat jo in skoft kinne nimme fan sûn iten." It resultaat: in sabotearre itenplan.

Mar leaver as lit iten kontrolearje jo, kinne jo keare de tabellen mei in pear strategyen. Guon stappen foar it bestriden fan binge-triggers it heule jier:

1. Map out jo ferburgen fakânsjes. Markearje jo planner-registrearje alle iten-swiere eveneminten dy't jo ferwachtsje te tsjinkomme yn 'e kommende moannen, net allinich de grutte. Ferjit bygelyks net it kantoarfeestfeest, barbecue op 'e dei fan wurk, in oankommende fakânsje as famyljereuny. "As ik mei kliïnten sit, binne se faaks skrokken om te finen dat se safolle as fjouwer oant 10 eveneminten yn 'e moanne hawwe wêrby't se wurde sein om te folle te iten," seit Cantwell.

2. Play offence, net ferdigening. Mei jo fakânsjes identifisearre, haw in lyts spielplan foardat jo nei elk gean. As it mooglik is, beslute hoefolle jo sille ite en drinke foarôf. Ien nuttige strategy foar restauranteveneminten: Rop en freegje in fakseksimplaar fan it menu oan - jo kinne jo mielbeslút nimme foardat jo gean, sûnder peer-druk.

3. Meitsje bûnsmaten oan. Famyljeeveneminten kinne it lestichste wêze, mei har ferleidende itenstradysjes en it berjocht om alles op jo plaat te iten. Kommunikaasje is de kaai. "Foardat jo oergeane, skilje en sis: 'Dit is wat ik besykje te dwaan, en dit is hoe't jo my kinne helpe'," seit Cantwell, oft dat jo famylje freegje om in bakte ierappel foar jo oan 'e kant te meitsjen of servearje de jus yn in boat ynstee fan oer it iten.

4. Fiel jo fertrouwen bouwe. Fansels sil net elkenien jo foldwaan, of behelpsum wêze. En foar guon minsken is it oanloklik om eveneminten hielendal te omlizzen-in strategy op koarte termyn dy't net foar altyd kin bliuwe. Earst, "fiele in protte froulju as se in ober cross-ûndersykje of oaren hinderje mei har itenkeuzes," seit Cantwell. Gelokkich nimt dit selsbewustwêzen ôf. Som Cantwell: "As jo ​​nofliker wurde yn jo keuzes, sille jo mear selsbetrouwen wurde om se foar oare minsken te meitsjen."

Resinsje foar