10 ienfâldige manieren om pine werom te ferljochtsjen

Kontint

• 1. Relaksearje
• 2. Brûk de hjittens
• 3. Massaazje
• 4. Medisinen nimme
• 5. Rêst yn in geunstige posysje
• 6. In sûn gewicht behâlde
• 7. Ferminderje stress en eangst
• 8. Strekke
• 9. Foarkommen foarkomme
• 10. Hâlding ferbetterje
• Besjoch ek it folgjende fideo foar oare tips om pine werom te lijen:
• Hoe foarkomme kinne dat rêchpijn weromkomt
• Wannear't jo nei de dokter moatte

Pine yn 'e rêch kin wurde feroarsake troch wurgens, stress as trauma. Guon ienfâldige maatregels dy't pine werom ferlitte, krije genôch rêst en mobilisearje jo spieren om de bloedsirkulaasje te ferbetterjen en wolwêzen te befoarderjen.

Besjoch 10 ienfâldige tips om pine werom te eliminearjen dy't stap foar stap kinne wurde folge.

1. Relaksearje

Ien manier om te ûntspannen is om oan jo kant te lizzen of te sitten sadat jo rêch in pear minuten folslein tsjin 'e stoel is, en foarkomme dat jo in lange tiid yn deselde posysje bliuwe, sels as jo sitte, lizze of stean. Troch yn in nofliker posysje te bliuwen, is it mooglik om better te sykheljen en de spiervezels los te meitsjen, lêst fan 'e rêch.

2. Brûk de hjittens

Om pine werom te ûntlêsten, kinne jo in waarme kompres krekt boppe op it pynlike gebiet pleatse, wêrtroch it 20 minuten wurkje kin. Hjir is hoe't jo in selsmakke kompres meitsje foar spierpine.

3. Massaazje

In goede manier om pine yn 'e rêch te ferlichtsjen is in waarm bad te nimmen en de striel waarm wetter hiel hurd falle te litten, krekt yn' e regio wêr't jo pine yn 'e rêch fiele en in selsmassaazje dwaan mei jo eigen hannen en in bytsje crème of soap , mei bewegingen fan matige yntensiteit, mear oanstean op 'e regio's fan grutste pine.

Oare opsjes binne in massaazje te ûntfangen fan in profesjonele of yn in massasjestoel te sitten.

4. Medisinen nimme

As de pine yn 'e rêch heul heftich is, kinne jo in spierverslapper nimme, in pijnstillende of anty-inflammatoare, of in Salompas patch op it gebiet sette, mei juste medyske advizen.

5. Rêst yn in geunstige posysje

By it sliepen gean moat de persoan teminsten 8 oeren op syn kant lizze of mei de gesicht omheech, mei syn holle goed stipe op in net te pluizig kessen. It ideaal is om in oar kessen ûnder de knibbels te pleatsen, as de persoan op syn rêch is, of tusken de knibbels, as hy sliept op syn kant sliept.

6. In sûn gewicht behâlde

Ien fan 'e oarsaken fan rêchpine is oergewicht, dy't de gewrichten oerbelêstet. Dat, it meitsjen fan in detoxifisearjend dieet om gifstoffen en oerstallige floeistoffen te eliminearjen kin in goede strategy wêze om te begjinnen, mar it dwaan fan in diereeducaasje jout lange, mar lang duorjende resultaten.

7. Ferminderje stress en eangst

Stress en eangst feroarsaakje spierspanning, wat faak liedt ta de persoan dy't in seare rêch fielt. Om te ûntlêsten kinne jo 2 drippen essensjele oalje fan lavendel of macela op it kessen sette, om't se kalmerende eigenskippen hawwe en sliep foarkomme.

8. Strekke

Stretching foar de rêch kin pine en spierspanning ferljochtsje. Men moat lykwols tefolle ynspanning dwaan en oefeningen lykas gewichttraining of dûnsjen. Hjir is hoe't jo stretch-oefeningen dwaan om pine werom te ferljochtsjen.

9. Foarkommen foarkomme

Benammen by âlderein moat soarch wurde nommen, lykas it brûken fan kuierstokken en it foarkommen fan tapiten yn 'e hûs, om falle te foarkommen en pine yn' e rêch te fergrutsjen.

10. Hâlding ferbetterje

Troch de dei yn 'e krekte posysje te fertsjinjen foarkomt pine yn' e rêch en helpt ek de pine te ferleegjen, as it al is regele. Hjir binne wat oefeningen om de hâlding te ferbetterjen en 6 tips foar it behâld fan in goede sithâlding.

Troch dizze oanbefellings te folgjen, moatte rêchpijn wurde ferljochte, mar as it konstant wurdt kin dit in teken wêze fan spierswakheid en dêrom kin it oefenjen fan in soarte fan fysike aktiviteit nedich wêze.

Om't pine yn 'e rêch faaks wurdt feroarsake troch minne posysjes, kin in pear posturale reedukaasje-sesjes dwaan mei in spesjalisearre fysike therapeut fan grutte help wêze. As de pine lykwols net fuortgiet, lês dan: Wat te dwaan as de pine yn 'e rêch net fuortgiet.

Besjoch ek it folgjende fideo foar oare tips om pine werom te lijen:

Hoe foarkomme kinne dat rêchpijn weromkomt

Guon manieren om werom te kommen fan pine werom binne:

1. Hâld in goede sithâlding om it lichemsgewicht goed te ferdielen;
2. Oefenje teminsten 3 kear yn 'e wike, sadat jo spieren sterk en spand binne. Sjoch hoe't lichaamlike aktiviteit rêchpijn kin ferljochtsje;
3. Gewichtsferlies as jo oergewicht binne om te foarkommen foar oerlêst fan jo rêchgewrichten;
4. Sliepe mei in leech kessen;
5. Drage net te folle gewicht, lykas rêchsekjes en swiere aktetassen mear dan 10 minuten deis
6. Stress foarkomme.

Troch dizze rjochtlinen te folgjen, sille de kânsen fan 'e yndividu om pine yn' e rêch te ûntwikkeljen flink fermindere wurde.

Wannear't jo nei de dokter moatte

It is oan te rieden om nei de dokter te gean as de rêchpine bliuwt, sels nei de hjirboppe neamde rjochtlinen. By it konsultaasje moat de dokter alle symptomen wurde ferteld, hoelang't se oanwêzich binne en yn hokker situaasjes se yntinsivearje.