De 7 grutste fiedingsfouten dy't jo wierskynlik meitsje, neffens in diëtist

Kontint

• 1. Klamme te hurd oan dieetaanbevelingen.
• 2. Bang wêze om flaters te meitsjen.
• 3. Wachtsje oant jo op "leech" binne om te iten.
• 4. Fokusje op subtraksje ynstee fan tafoeging.
• 5. Oannommen dat om't iets yn it ferline foar jo wurke, it no noch foar jo sil wurkje.
• 6. Allinnich de skaal brûke om jo foarútgong te folgjen.
• 7. Net jaan dysels tastimming te iten wat jo wolle.
• Resinsje foar

In protte nijjiersresolúsjes draaie om dieet en fieding. En as diëtist sjoch ik minsken jier nei jier deselde flaters meitsje.

Mar, it is net jo skuld.

D'r is safolle eangst-mongering en beheining-basearre tinken oer hoe't minsken moatte ite. Dêrom wol ik wat ik sjoch it meast mis giet diele mei minsken dy't wolle wurkje oan har itengewoanten, en wat jo ynstee kinne dwaan.

De grutste dieet- en fiedingsfouten

1. Klamme te hurd oan dieetaanbevelingen.

Ik tink nei te tinken oer fieding yn termen fan wat ik uterlike wiisheid en ynderlike wiisheid neam. Uterlike wiisheid is fiedingsynformaasje dy't jo fan 'e bûtenwrâld krije: diëtisten, blogs, sosjale media, ensfh. Dizze ynformaasje kin weardefol wêze, en ik wol myn kliïnten dermei bemachtigje, mar it moat net komme ten koste fan it offerjen fan jo ynderlike wiisheid.

Ynderlike wiisheid is it learen fan jo lichem en wat spesifyk wurketfoar dy, mei it begryp dat jo in yndividu binne. It ûntwikkeljen fan jo ynderlike wiisheid omfettet sels ûndersyk dwaan om te evaluearjen wat foar jo wurket en wat net. Elk lichem is oars, dus it doel is om wirklik in saakkundich te wurden yn jo.

En as jo ienris begjinne te begripen de manieren wêrop jo lichem kommunisearret en hannelje op wat it freget, begjinne jo it te fertrouwen. En d'r is neat machtiger dan dat selsfertrouwen as it giet om it meitsjen fan in beslút, ynklusyf keuzes foar iten.

2. Bang wêze om flaters te meitsjen.

Wylst jo dy ynderlike wiisheid ûntwikkelje, is jo doel jo eigen ûnderfining op in net-foaroardiele manier te ûndersykjen. Dat betsjut dat jo wat nije manieren om te iten sille moatte besykje, en dat kin eng wêze.

Mar wês net benaud om te ferfalskjen. Eet te min of te folle. Besykje wat nijs. Tink derom dat d'r gjin regels binne oer wannear en hoefolle jo moatte ite. (Relatearre: De grutste flaters foar sportfieding dy't jo wierskynlik meitsje)

Troch "flaters" te meitsjen kinne jo jo binnenste en bûtenste wiisheid groeie en mear bewust wurde fan wat wurket foar jo lichem en wat net. Op dy manier kinne jo de folgjende kear better ynformeare besluten nimme.

3. Wachtsje oant jo op "leech" binne om te iten.

As jo ​​ynteressearre binne yn bewust iten as yntuïtyf iten, hawwe jo wierskynlik heard oer it idee fan ite op basis fan hongertekens. Dit is in bjusterbaarlike oanpak, mar ik merk dat minsken faaks wachtsje oant se geweldich binne om te iten. Spitigernôch bringt dizze oanpak jo yn in feest- as hongersneigen tinken, gean yn in miel sa, sa hongerich en ferlitte sa, sa fol.

Besykje ynstee dat lykwicht te finen, opmerklik as jo sêfte gefoelens fan honger ûnderfine. Earje se dan, feed jo lichem, en beëinigje de ûnderfining dy't jo noflik fiele. En ik bedoel net gewoan noflik út in geastlik en skuldfrij perspektyf, mar ek sûnder de fysike symptomen lykas opblazen, wurgens, en al it oare dat kin komme tegearre mei te folle iten.

Wat wat "sêfte honger" oanbelanget, kin it fan persoan ta persoan en (sels binnen elke persoan) ferskille. Guon minsken fiele har swak of hawwe in lichte hoofdpijn. Guon minsken fiele in soarte fan leechte yn har mage. It doel is om it lang te fangen foardat jo it gefoel hawwe dat jo jo skuon kinne ite, om't jo geweldich binne.

En ik wol net dat jo it gefoel hawwe dat jo uterlike wiisheid brûke (dit artikel lêze; wurkje mei in diëtist) is net nuttich - d'r is gjin skande om bûten josels te sykjen foar help oer wannear't jo ite moatte. Soms, wat bart der yn jo libben - d.w.s. stress, ôflieding, of emoasjes - kinne jo ynterne sinjalen fuortgean, wêrtroch se minder betrouber binne. Tink: Jo hiene moarnsbrochje as jo de doar út rûnen, mar doe hienen jo in heul drokke dei op it wurk sûnder snacks en namen dêrnei in workoutklasse - sels as jo lichem jo net fertelt dat jo honger hawwe, it is wierskynlik tiid om te iten. Dit binne tiden wêrop jo wolle gean nei jo fertroude boarnen fan uterlike wiisheid om út te finen wat jo moatte dwaan of wurde taret yn dy situaasjes.

4. Fokusje op subtraksje ynstee fan tafoeging.

As minsken goed fiele wolle oer hoe't se ite, is it earste wat se dogge dingen te begjinnen fan har dieet. Se jouwe suvel, gluten, sûker, of wat oars op. (Relatearre: In sûn dieet hoecht net te betsjutten it opjaan fan it iten dat jo hâlde)

Hoewol dat jo jo de earste dagen goed kinne fiele, makket it úteinlik gjin echte feroaring, om't it normaal tydlik is. Dat ynstee fan dingen kwyt te reitsjen, beskôgje dan wat jo kinne tafoegje oan jo dieet. Dat kin nij iten wêze, lykas fruit en griente, of it kin spielje mei de hoemannichten fan wat jo ite. It kin betsjutte it tafoegjen fan mear plant-basearre fetten as it tafoegjen fan mear glutenfrije korrels lykas quinoa en haver.

Om't echte sûnens net oer beheining giet. It giet oer oerfloed, it foech fiele ite fan in ferskaat oan iten, ite fan in folslein oanbod fan kleuren, en josels voedje.

5. Oannommen dat om't iets yn it ferline foar jo wurke, it no noch foar jo sil wurkje.

Tidens de libbenssyklus fan in frou binne d'r safolle feroaringen yn jo lichem en hormonen. Dêrom is it periodyk opnij evaluearjen fan 'e dingen dy't jo wier hâlde oer fieding de kaai is. Jo moatte derfoar soargje dat se noch altyd foar jo wurkje yn jo hjoeddeistige libbensfase.

Om dit te dwaan, kom mei in list mei dingen oer dieet, fieding en jo persoanlike ytgewoanten dy't jo leauwe dat wier binne. Dit kinne "regels" wêze lykas: altyd moarnsiten ite, altyd trije oeren wachtsje om opnij te iten tusken snacks en mielen, intermitterend fasten is de ienige manier foar jo om gewicht te ferliezen, ensfh.

Skriuw se allegear op papier en begjin se te freegjen, elk op ien kear oan te pakken. Dat as jo bygelyks leauwe dat jo elke nacht moatte fasten, om't yntermitterend fasten foar jo yn it ferline wurke, fyn dan út hoe it soe fiele om troch dizze regel te brekken as jo lichem jo fertelde dat it honger wie. Miskien sille jo útfine dat intermitterend fasten noch echt goed foar jo wurket. Mar miskien sille jo ûntdekke dat it net foar jo wurket lykas it eartiids die of oare problemen makke. (Related: Wêrom moatte jo stopje mei it fergelykjen fan jo itengewoanten mei jo freonen ')

Ien opmerking: Soargje derfoar dat jo ien regel tagelyk evaluearje. Besykje se allegear tagelyk oan te pakken kin heul oerweldigjend wêze, en se fertsjinje elk jo oandacht.

6. Allinnich de skaal brûke om jo foarútgong te folgjen.

Ik bin gjin anty-skaal, mar ik tink dat wy d'r tefolle klam op lizze. As resultaat litte wy de skaal diktearje as wy fiele dat wy foarútgong meitsje of net. Foar in protte minsken kin it mear selsferslaan wêze dan positive fersterking. En it wichtichste, it toant net needsaaklik de persoanlike groei of it sûne gedrach dat jo eins oannimme. (Related: Echte froulju diele har favorite net-skaalse oerwinningen)

Boppedat wurkje de measte minsken dy't besykje gewicht te ferliezen. De measten fan har winne spieren, foaral as se oefeningen op krêft basearre dogge. As wy spieren bouwe, sille wy in heger nûmer op 'e skaal sjen of dat oantal bliuwt stagnant, wat foar guon ûntmoedigend kin wêze. (BTW, hjir is de reden wêrom lichemskomposysje it nije gewichtsverlies is.)

Ik sis net dat jo josels noait moatte weagje, mar ik soe oanrikkemandearje omtinken te jaan oan in oare merker fan foarútgong dy't ek minder emosjoneel beladen is. Jo kinne bygelyks merke hoe't in broek oer de tiid past, of hoefolle enerzjy jo hawwe om te mjitten hoe't it giet.

7. Net jaan dysels tastimming te iten wat jo wolle.

Honger is net de ienige reden om te iten. Ik leau wirklik yn it jaan fan josels tastimming om te iten yn alle senario's, sadat jo de ekspert kinne wêze fan jo eigen lichem.

Litte wy bygelyks sizze dat jo "gjin koekjes ite". Mar jo binne op dit feest, en de koekjes ruiken echt goed, elkenien oars yt se, en jo wolle in koekje hawwe. Wat soe barre as jo josels einleaze tastimming joegen om hjoed, moarn en de oare deis in koekje te iten? Ynienen stopt it koekje in "behanneling" of in "cheat" te wêzen. It is gewoan in koekje, en jo kinne wirklik beoardielje hoe goed it smakket en hoefolle fan it jo wolle ite - sûnder jo soargen te meitsjen dat jo noait in oar koekje sille kinne hawwe, dus jo kinne likegoed ite as safolle as jo kinne.

As jo ​​op dizze manier oer iten tinke, kinne jo wirklik trou bliuwe oan it proses ynstee fan fêst te sitten yn it ferhaal dat jo josels fertelle.

Resinsje foar