4 yogaposysjes om te helpen mei osteoartritis (OA) symptomen

Kontint

• 1. Mountain Pose
• 2. Warrior II
• 3. Bûnde hoeke
• 4. Meiwurkers posearje
• Foardielen fan yoga foar OA
• Soarten yoga om te besykjen mei OA
• Haadsaak
• Goed test: sêfte joga

Oersicht

It meast foarkommende soarte artritis hjit artrose (OA). OA is in mienskiplike sykte wêryn sûne kraakbeen dy't bonken by de gewrichten kussen troch slijtage ôfbrekt. Dit kin liede ta:

• styfheit
• pine
• swelling
• in beheind oanbod fan mienskiplike beweging

Gelokkich binne feroaringen yn libbensstyl lykas sêfte yoga oantoand om OA-symptomen te ferbetterjen. De folgjende yoga-routine is heul sêft, mar krij altyd de goedkarring fan jo dokter foardat jo begjinne mei in nij oefeningsregimen.

1. Mountain Pose

1. Stean gewoan mei de kanten fan jo grutte teannen oandwaanlik (jo twadde teannen moatte parallel wêze en jo hakken wat útinoar).
2. Til en spried dyn teannen en plak se wer del op 'e flier.
3. Om de juste posysje te krijen, kinne jo hinne en wer rockje of side oan kant. It doel is dat jo gewicht op elke foet lykwichtich is. Stean lang mei in neutrale rêchbonke. Jo earms sille nei jo kanten wêze, palmen nei bûten.
4. Hâld de pose 1 minút, wylst jo ûnthâlde djip yn en út te sykheljen.

2. Warrior II

1. Ut in steande posysje stappe jo fuotten sawat 4 meter útinoar.
2. Til jo earms nei de foar- en efterkant (net oan 'e kanten) oant se parallel binne mei de flier, hâldt jo palmen nei ûnderen.
3. Hâld jo rjochterfoet rjocht en draai jo linkerfoet 90 graden nei links, en rjochtsje jo hakken út.
4. Utasemje en bûgje jo linkerknie oer jo linker enkel. Jo skyn moat loodrecht wêze op 'e flier.
5. Strek jo earms rjocht út, hâldt se parallel mei de flier.
6. Draai jo holle nei links en sjoch oer jo útstrekte fingers.
7. Hâld dizze pose maksimaal 1 minút, dan omkeare jo fuotten en werhelje oan 'e linker kant.

3. Bûnde hoeke

1. Begjin op 'e flier sitten mei jo skonken rjocht foar jo.
2. Bûgje jo knibbels en lûke jo hakken yn nei jo bekken.
3. Falle jo knibbels nei 'e kanten, drukke de boaiem fan jo fuotten tegearre.
4. Hâld de bûtenrânen fan jo fuotten op 'e flier om de posysje te behâlden.

Pro-tip: It doel fan dizze Iyengar-stretch is om jo hakken tichtby jo bekken te bringen sûnder te spannen of ûngemaklik te wurden. Hâld de bûtenrânen fan jo fuotten op 'e flier om de posysje te behâlden. Twing jo knibbels net nei ûnderen, bliuw ûntspannen. Jo kinne dizze pose maksimaal 5 minuten hâlde.

4. Meiwurkers posearje

Lykas Mountain Pose is dit in ienfâldige pose, mar technyk is wichtich foar de bêste resultaten.

1. Sit op 'e flier mei jo skonken byinoar, en stek se foar jo út (it kin helpe om op in tekken te sitten om jo bekken te tillen).
2. Kontrolearje dat jo in goede ôfstimming hawwe troch tsjin in muorre te sitten. Jo skouderblêden moatte de muorre oanreitsje, mar jo legere rêch en efterkant fan jo holle moatte net.
3. Befestigje jo dijen, druk se nei ûnderen wylst se nei elkoar draaie.
4. Flex jo ankels by it brûken fan jo hakken om út te drukken.
5. Hâld de posysje teminsten 1 minút.

Foardielen fan yoga foar OA

Wylst jo joga tinke kinne foaral as fitnessaktiviteit, hawwe stúdzjes de effektiviteit sjen litten by it ferljochtsjen fan OA-symptomen. Ien fergelike pasjinten mei OA fan 'e hannen dy't seis wiken yogatechniken besochten mei pasjinten dy't gjin yoga diene. De groep dy't yoga die belibbe wichtige reliëf yn mienskiplike sêftens, pine by aktiviteit, en fingerreeks fan beweging.

By it kiezen fan 'e bêste yogaposes foar OA, is in goede regel om it sêft te hâlden. Neffens it Johns Hopkins Arthritis Center is in sêfte yoga-praktyk wichtich foar minsken mei elke foarm fan artritis, fral as jo earst begjinne. As jo ​​artritis hawwe, moatte jo stride yoga foarkomme, ynklusyf Ashtanga yoga, Bikram yoga, en power yoga (of body pump), dy't yoga kombineart mei oare soarten oefeningen.

Soarten yoga om te besykjen mei OA

De Arthritis Foundation adviseart de folgjende soarten sêfte yoga foar artritispasjinten:

• Iyengar: brûkt rekwisiten en oare stipet om modifikaasjes fan poses te leverjen. Effektyf foar helpen mei OA fan 'e knibbels.
• Anusara: rjochtet him op ôfbyldingsbasearre oefeningen.
• Kripalu: rjochtet him mear op meditaasje en minder op lichemsôfstimming.
• Viniyoga: koördineart azem en beweging.
• Phoenix opkomt: kombineart fysike posysjes mei in terapeutyske klam.

Haadsaak

Fan 'e sawat 50 miljoen Amerikanen dy't diagnostisearre binne mei artritis, is de skatting dat 27 miljoen OA hawwe. As jo ​​as immen dy't jo leafhawwe wurdt diagnostisearre mei OA, kin yoga helpe om pine en styfens te ferljochtsjen. Begjin jo yoga-praktyk stadich, en hâld it sêft. Soargje derfoar dat jo altyd earst opwaarmje. As jo ​​twivelje, praat dan mei jo dokter oer hokker soorten yoga it bêste kinne wêze foar jo bepaalde tastân, en sykje in ynstrukteur dy't ûnderfûn is yn wurkje mei minsken dy't ferlykbere symptomen hawwe.

Goed test: sêfte joga