De 9 bêste triceps -oefeningen dy't jo no soene moatte dwaan

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​op syk binne nei in rappe en intense triceps -training (en jo ferfelen jo fan jo gewoane ien of twa bewegingen), binne jo gebeden beantwurde. Dizze routine duorret mar 10 minuten, mar lit dat jo net ferrifelje - it pakt nochal in punch. It hat de njoggen bêste triceps -oefeningen dy't der binne, mei sawol lichemsgewicht as dumbbell -oefeningen. Jo triceps sille yn 'e brân wêze en jo earms sille alle soarten boete sykje. (Wolle jo in folsleine burn? Kombinearje dizze workout ek mei ien fan Mike syn legere lichem workouts.)

Watsto nedich hast: In set fan medium dumbbells en in mat.

Hoe't it wurket: Folgje tegearre mei de fideo om elk fan 'e oefeningen hjirûnder te dwaan. Doch it sirkwy ien kear foar in 10-minute earmblast, of werhelje de triceps-workout ien oant twa kear foar in 20- oant 30-minuten-arm-workout.

Hjir is wat jo kinne ferwachtsje foar dizze training. Besjoch de fideo hjirboppe, en meitsje jo klear om te ferhúzjen!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Knibbelende Overhead Triceps -útwreidings
3. Inverted Bodyweight Skullcrushers
4. Knibbeljende brede overhead -triceps -útwreidingen
5. Single-arm Triceps Bodyweight Press (linkerkant)
6. Single-arm Triceps Bodyweight Press (rjochterkant)
7. Triceps Kickback Flip n' Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Inverted Bodyweight Skullcrusher to Triceps Pushup)

Abonnearje op Mike's YouTube-kanaal foar fergese wyklikse workouts. Fyn mear fan Mike op Facebook, Instagram, en syn webside. En as jo wat bjusterbaarlike muzyk nedich hawwe om jo workouts te stimulearjen, besjoch dan syn workout-muzykpodcast te krijen op iTunes.

Resinsje foar