It bêste ark foar in djipper selsmassaazje

Kontint

• Resinsje foar

It libben soe prachtich wêze as wy allegear in persoanlike massageterapeut ta ús beskikking hiene om te helpen de seerens, stress, en spanning dy't wy deistich ûnderfine te wrijven. Spitigernôch is dit foar de measten fan ús net realistysk, en hoewol wy allegear fan skomrollen hâlde, soms is in foamroller gewoan te grut foar dy hurder te berikken plakken.

D'r is lykwols in effektive manier om folsleine ferlichting te belibjen fan wurch en pynlik spieren. It bêste hjirfan, jo kinne sels it antwurd fine op 'e flier fan' e keamer fan jo bern. Plus it is maklik draachber - it kin wurde opslein yn jo buro op it wurk of yn jo handbagage smiten. Hokker magysk ark haw ik it oer? In rubber lacrosse bal. [Tweet dizze tip!] Dit heul duorsume SMR-ark (self-myofascial release) is yn 'e ôfrûne jierren populêrder wurden as in maklike manier om triggerpunten yn spieren te aktivearjen en heul beklamme gebieten te ûntspannen.

Hjirûnder binne fiif ferskillende manieren wêrop jo in lacrosse-bal kinne brûke foar effektiver myofasjale frijlitting. Fiere elk fan 'e folgjende oefeningen oant 60 sekonden. Se kinne wurde útfierd foar of nei jo workout, lykas op elk momint de hiele dei. Gjin needsaak om fancy te gean - in ienfâldige maverick STX lacrosse-bal ($ 2, lax.com of jo pleatslike winkel foar sportguod) sil de trúk dwaan.

1. Soe sear fuotten. Plak de lacrosse bal ûnder de bôge fan jo bleate foet en begjin der oer te rôljen. De bal sil direkte reliëf leverje fan strakke bôgen en ek helpe dyjingen dy't lije oan plantar fasciitis. Ik riede oan om in bal yn in ritssek yn 'e friezer te hâlden foar in kâlde fuotmassage nei it wurk of ien op te slaan yn jo handbag foar jo folgjende flecht.

2. Ease glute pine. Yn in steande posysje, rêst de lacrosse-bal tusken jo glute en in muorre mei de bal direkt oer it gebiet dat jo pine hawwe. Druk jo glute yn 'e muorre en begjin sirkulêre bewegingen út te fieren yn en om it gebiet. As de pine ienris ferdwynt, stopje dan te bewegen en ferheegje druk yn 'e muorre mei de bal direkt oer it seare plak. Hâld dizze posysje oant 30 sekonden.

3. Losmeitsje strakke heupen. Lizze oan 'e kant wêr't jo strakens ûnderfine mei knibbels bûgd 90 graden en opinoar steapele. Rêst hannen op 'e flier foar jo lichem. Ferheegje jo heup, pleatst de bal direkt ûnder it beklamme gebiet, en ferleegje jo gewicht stadich werom op 'e bal. Begjin mei it bewegen fan jo heupen om te massearjen en spanning yn it gebiet los te meitsjen. As de pine te sterk is, stean dan op, pleatst de strakke heup tichtst by de muorre, en plak de bal oer it strakke gebiet. Begjin jo heup om te bewegen om de pine fuort te massearjen.

4. Relief skouder stress. It pleatsen fan de bal yn dit gebiet kin lestich wêze, dus plak it yn in âlde kous of sok om jo mear kontrôle te jaan. Stean heech mei jo rêch ticht by de muorre. Hâld it ein fan 'e kous of sok mei ien hân en lit de bal rêste tusken jo en de muorre, pleatse de bal direkt oer it beklamme gebiet. Druk dyn rêch yn 'e muorre. Jo kinne de bal oer it gebiet rêste of lytse sirkulêre bewegingen útfiere oant jo reliëf begjinne te fielen. [Tweet dizze tip!]

5. Ease foarearm pine. De heule dei foar in komputer sitte kin jo foarearmen ferneatigje. As net goed útwreide en fersterke, kin dit liede ta karpaltunnelsyndroom. Besykje dizze twa manieren om de spanning te ferminderjen: Hâld de bal yn ien hân en rolje it op en del yn 'e foarearm, of plak de bal op in buro of oar plat oerflak en rêst jo foarearm oer de bal. Druk jo foarearm yn 'e bal en rin it oer de bal. Ik advisearje dit ferskate kearen te dwaan tidens jo wurkdei om jo spieren te ûntlêsten.

Resinsje foar