Wat te keapjen by Trader Joe's, neffens diëtisten

Kontint

• Trader Joe's Shopping List #1
• Trader Joe's Shopping List #2
• Trader Joe's Shopping List #3
• Resinsje foar

Hawwe jo oait ien moete sûnder in djippe affiniteit foar Trader Joe's? Nee. Selde. Sels dejingen dy't de "boadskippen keapje is de slimste taak op ierde", wurdearje de wirklike skatkiste fan lekkere, portemonneefreonlike snacks en haadklassen by de kultfavoryt winkelman. D'r wurdt net ûntkend dat jo allerhande soarten kinne fine ... litte wy se "indulgences" neame, by TJ's (hawwe jo de koekje bûter as sûkelade lava gnocchi hân?), Mar it is ek in poerbêst plak om te winkeljen foar super sûne pikken - dat ring yn 't paad, wei mear betelbere prizen dan in protte oare boadskippen. (Related: Is it better om te wenjen by Trader Joe's as Whole Foods?)

Om it ultime stimpel fan goedkarring te krijen, skeaten diëtisten de planken en dielden de bêste dingen om te keapjen by Trader Joe's as se in super portemonneefreonlik budzjet krigen fan mar $ 30. Foarút, har tips oer wat te keapjen by Trader Joe's.

Trader Joe's Shopping List #1

The Dietitian: Tory Stroker, MS, R.D.

Biologyske Tofu, $ 2,49

Earst op Stroker's list fan "Wat te keapjen by Trader Joe's" is in organysk blok tofu. "Dit is ien fan myn favorite plant-basearre protein-opsjes, om't it alle essensjele aminosoeren befettet dy't jo lichem nedich is," seit Stroker. Folgje har lead en kombinearje it mei grienten en brune rys as farro foar in rappe en maklike wyknacht.

Stoomde linzen, $ 3,29

Linzen binne ryk oan glêstried en in geweldige izeren boarne, in grutte boon as jo in fegane as fegetarysk binne; minsken dy't dy diëten folgje, misse faak izer, merkt Stroker op. Se suggerearret dit bêste ding om te keapjen by Trader Joe's yn salades of quesadilla's te gooien en applaudissearret it feit dat se foargebakken binne en gjin ôfwettering nedich binne, wat de gemakfaktor ferheget.

Romige (sûnder sâlt tafoege) pindakaas, $ 3,49

"Ik fertel myn kliïnten altyd dat d'r mar ien ding moat stean op it yngrediïntetiket foar pindakaas: pinda's," seit Stroker. Dit past by de rekken, sûnder sûker, sâlt, of oaljes tafoege. "It foldocht folslein oan myn noarmen sûnder de bank te brekken," seit se. (Mear hjir: Jo folsleine hantlieding foar moerboter)

Kumato Tomaten, $ 3,49

Sels yn 'e deaden fan' e winter smyt dizze bepaalde tomaat legitime tomaten-ey, en net lykas de kartonnen dy't jo faaks fine yn supermarkten. "Se binne ek ryk oan lycopeen, wat geweldig is foar sawol jo hûd as hert sûnens," ferklearret Stroker. Sadree't jo dit bêste ding nei hûs nimme om te keapjen by Trader Joe's, brûk se dan yn TikTok's bakte feta-pasta-resepsje.

Grykske Yoghurt Alles Bagel Dip, $ 3,49

"Ik bin obsedearre en folslein oan board de alles bagelwein. Ik hâld fan dizze fersprieding op toarst mei folsleine tarwe mei gerookte salm as in sûnere take op in alles bagel mei roomkaas en lox," seit Stroker. It lûkt ek dûbele plicht as in geweldige app; se pearet it faaks mei crudité as gasten oer komme. (Ek obsedearre? Hjir binne mear kreative manieren om it kruiden te brûken.)

Frozen wylde blueberries, $ 2,49

"Jo fryser mei fruit en griente opslaan is ien fan myn top tips foar in sûnere keuken. It is in geweldich alternatyf as farske produkten djoer binne as net yn seizoen," leit Stroker út. Se pakt dizze anty-oksidant-ynpakte beien op, en hâldt derfan mei har te brûken yn plak fan maple syrup: "Mikrofoave se ien minút en brûk se as in lekkere topping foar pindakaas toast of folsleine weetwafels."

Sauerkraut, $ 3,99

Miskien is de grutste ferrassing op dizze list fan "Wat te keapjen by Trader Joe's" sauerkraut, mar fertrouwe, it is it wurdich tafoegjen oan jo winkelwein. Stroker advisearret it ta te foegjen oan salades foar crunch en in pekel-y smaak, plus in poerbêste doasis fan goed-foar-jo darm probiotika.

California Veggie Burgers, $ 3,49

Hâld dizze by de hân foar elke tiid dat jo in rappe, maklike en sûne dineropsje nedich binne. Stroker hâldt se graach tsjinje op in bôle mei folsleine tarwe as oer in salade en foeget ta dat se ek it perfekte alternatyf binne foar fleis foar BBQ's en simmergrillseizoen. (Related: Crazy-Good Burger Recipes for a Vegetarian Cookout)

Totale kosten: $ 26,22

Trader Joe's Shopping List #2

The Dietitian: Brittany Modell, MS, R.D., C.D.N., oprjochter fan Brittany Modell Nutrition and Wellness

Stoomde linzen, $ 3,29

Ja, jo sjogge dûbel op dizze list fan "Wat te keapjen by Trader Joe's." Modell, lykas Stroker, is ek in fan fan 'e gestoomde linzen, en merkt op hoe nuttich (en lekker!) Se binne. "Ik hâld derfan om se oan salades ta te foegjen, se te kombinearjen mei avokado en aaien, of gewoan op harsels te hawwen. Ik leaver kâld, mar jo kinne se ek waarmje." Ferskaat is de smaak fan it libben.

Swarte beanen, $ .99

"Beanen binne laden mei glêstried en proteïne, en binne goedkeap," seit Modell. Se hâldt fan swarte beanen benammen foar har veelzijdigheid, ideaal foar tafoegjen oan tacos, bowls of salades; se mingt se ek mei blik tomaten foar in lekker bygerjocht.

Tofu Sprouted Extra Firm, $ 2.49

In oare werhelling, Modell wiist út dat dit plant-basearre proteïne op elk momint fan 'e dei kin wurkje. "Jo kinne it foar it moarnsmiel skarrelje, it tafoegje oan in salade foar it middeis, of tafoegje oan pasta foar in proteïne -ympuls by it iten," seit se, en tafoege dat it ek leech is yn calorieën en fet. (Related: 6 flaters dy't jo meitsje by it koken fan Tofu)

Olive Oil Popcorn, $ 1,99

As in snackoanfal slacht, berik dan nei in tas fan dit bêste ding om te keapjen by Trader Joe's. "It is de perfekte glêstriedrike snack dy't jo op elk momint fan 'e dei kinne ite. Ik persoanlik hâld it tegearre mei wat donkere sûkelade foar in swiete en sâlt traktaasje," seit Modell. (Stiel wat ynspiraasje fan dizze tricked-out popcorn-resepten.)

Glutenfrije Oats, $3.50

"Dit binne ien fan myn must-have pantryklammerkes, om't se sa goedkeap en handich binne," seit Modell. Se kombinearret har mei in snijde banaan en in leppel pindakaas by it moarnsbrochje, hoewol jo ek lekker kinne wurde en genietsje kinne mei wat olive -oalje en seesâlt.

Frozen Shelled Edamame, $ 1,99

In oare goedkeape en handige boarne fan proteïne en glêstried, Model suggereart dat jo dit bêste ding hâlde om te keapjen by Trader Joe's yn jo friezer foar in rappe en maklike oanfolling oan stir-fries en salades.

Beet Chips, $ 3

Ferrassing: Chips steane op dizze RD-goedkard list fan "Wat te keapjen by Trader Joe's." "Dit binne ien fan myn favorite snacks, om't se fol binne mei glêstried," seit Modell. Ek in plus: De list mei minimale yngrediïnten dy't mar ien ding befettet - bieten. (PS wisten jo dat jo ek fruit en grientechips thús kinne meitsje?)

15 minuten brune rys, $ 3

Regelmjittige brune rys kin 45 minuten of mear duorje om te koken, wat, as jo op in wykein hongerig thús komme, likegoed 45 dagen kinne wêze. Dêrom hâldt Modell dizze opsje foar fluchkoken by de hân om sawat elke soart miel te foltôgjen. (Brûk it om dizze Brown Rice Kale Bowl te meitsjen mei Walnut-Sage Pesto en Fried Eggs, bygelyks.)

Frozen Broccoli, $ 1,99; Frozen Strawberries, $ 1.99

"Ik hâld altyd in ferskaat oan beferzen grienten yn myn friezer, sadat ik op elk momint in flugge wykeinmiel kin opwekke," seit Modell. Neist it gemakselemint fan dizze bêste dingen om te keapjen by Trader Joe's, krije jo ek poerbêste fieding: beferzen produkten wurde beferzen op it hichtepunt fan rypens, en hâldt de fieding yntakt, seit se. Twa fan har favorite go-tos? Brokkoli en aardbeien, de eardere foar gebrûk by diner en de lêste as tafoeging oan smoothies, yoghurt, as havermout.

Unsweetened droege mango, $ 1,99

Benieuwd wat jo moatte keapje by Trader Joe's om jo winsken foar dessert te ferfoljen? Mango is natuerlik heech yn sûker, perfekt foar elkenien dy't op syk is nei in sûnere manier om in swiete tosk te befredigjen. Soargje gewoan om te gean foar it net-swiete ferskaat, sadat jo gjin ekstra, keunstmjittige, sûker krije, warskôget Modell.

Totale kosten: $ 26,22

Trader Joe's Shopping List #3

The Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., oprjochter fan Reset Lifestyle.

Organyske Multigrain Hot Cereal, $ 2,69

De bêste manier om jo ymmúnsysteem en stimming te stypjen is troch jo darm sûn te hâlden, wat betsjuttet dat jo noshingje op fiber-ynpakt, fiedend iten, seit Kiros. Dêrom makke se har "Wat te keapjen by Trader Joe's" list, ynklusyf har earste kar, mei glêstried yn gedachten. It multigrain hot cereal fan 'e supermarkt biedt net allinich 5 gram glêstried en 5 gram proteïne per tsjinje, mar it kin ek maklik oanpast wurde mei krûden en tafoegings om jo unike smaakpapillen te befredigjen, ferklearret se. "Ik riede oan om in servet te sieden mei wat amandelmelk en wat kaniel en melasse ta te foegjen, en dan it ôf te meitsjen mei myn favorite farske fruit," suggerearret Kiros. En op dy noat...

Biologyske bananen, $ 2

"Bananen binne ien fan myn favorite fruchten fanwegen har alsidichheid en gemak," seit Kiros. "It is in geweldige snack foar in ûnderweis libbensstyl en reizget goed." Snij in middelgrutte banaan op en foegje it ta oan jo moarns havermout, kom mei granen, as moarnsmiel smoothie om de 3 gram glêstried fan 'e frucht te skoaren, suggereart se. (BTW, banaanmelk is in wettich ding.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

Fergelykber mei Modell advisearret Kiros om jo pantry mei brune rys te bewarjen, om't it in goede basis is om te brûken as basis foar hast elk skûtel, seit se. "It kin op elke manier wurde gekruid en kin wurde pareare mei elke soart proteïne, of it no salm of swarte beanen is," foeget se ta.

Swarte beanen yn Kubaanske styl, $ 0,99

As jo ​​​​graach hawwe foar in selsmakke burrito, skip dan de takeout oer en pakke ynstee in blikje fan dizze swarte beanen en in pear fan jo favorite befestigingen. "Dizze gekke beanen binne heul handich, om't se foarôf binne gekookt, en hoewol se yn in blik binne en net fris gekookt, binne de yngrediïnten allegear skjin, dus it makket my better te fielen," seit Kiros. (Relatearre: 21 iten dy't yn prinsipe noait min gean)

Organyske linzen grientesop, $ 1,99

Sopresepten binne faaks net te dwaan as in diner yn 'e wike, om't se faaks tiid nedich binne foar de smaken. Mar mei dit bêste ding om te keapjen by Trader Joe's, kinne jo de twa oeren simmer tiid oerslaan en direkt nei it iten snije. "Dit is in hearlik miel mei 7 gram proteïne en 8 gram dieetfaser," seit Kiros. "It is in fluch en maklik miel dat allinich kin wurde iten as in sop of kombineare mei in salade."

Romige amandelboter, $ 6,49

Peanut-frije eaters hoege net te stjoeren fuort fan Trader Joes 'sprieding gangpad. Jo kinne de romige amandelbutter fan 'e winkel fine, dy't 7 gram eiwit yn ien servet ferpakt, seit Kiros. "It smakket as geroosterde amandels, en it is lekker mei havermout of op crackers as snack," seit se. "It past ek goed mei plakjes appel of pears foar in geweldige lykwichtige snack yn 'e middei." (Jo kinne de nutbûter brûke om dizze 5-yngrediïntenkoekjes ek te meitsjen.)

Griente Biryani mei plantaardige knoedels, $ 2,69

As jo ​​​​de beferzen fiedingsgong nei ûnderen gean, oerslaan dizze veggie biryani net. De waarmte-en-ite-miel hat basmatiriis, sipels, griene erwten, koal, reade paprika's, limabonen, blomkool, oalje, en wat speserijen-yngrediïnten dy't Kiros seit dat se fertrout. In oar foardiel: dit bêste ding om te keapjen by Trader Joe's biedt 6 gram proteïne en 3 gram glêstried per tsjinje, seit se.

Frozen Falafel, $3.99

De falafelmix fan Trader Joes is frij maklik om op te sweepjen, mar om it libben noch makliker te meitsjen, winkelje dan de pre-gekookte, beferzen falafel fan 'e winkelman. As in goede boarne fan proteïne (8 gram) en glêstried (6 gram) per portie, is dizze kar op Kiros 'list fan "Wat te keapjen by Trader Joe's" in ienfâldige manier om in miel mear foldwaan te meitsjen, seit se. Stuff in pear ballen mei wat fegjes yn in pita, pear mei in kant fan hummus, en jo hawwe in hertlik diner. (Jo moatte dizze falafel fattoush besykje fan kookboekskriuwer Molly Yeh.)

Biologyske Broccoli Florets, $ 3,29

Op syk nei besuniging op jo miel prep tiid? Foegje dizze brokkoli-florets ta oan jo list fan "Wat te keapjen by Trader Joe's." Om't de floretten foarôf snije binne, hoege jo net folle tiid as enerzjy te besteegjen om fan koelkast nei plaat te nimmen, seit Kiros. Roast of stoom de floretten gewoan, gooi se dan nei jo Buddha -kom of meitsje se as in kant fan jo plaat pasta.

3-Pack fan Dark Chocolate Bars, $ 1,79

In dessert dat is goedkard troch in nutritionist? Ferkocht. In inkele Trader Joe's donkere sûkeladebalke befettet 5 gram glêstried, 3 gram proteïne, en 40 prosint fan 'e USDA's oanrikkemandearre deistige fergoeding foar izer, seit Kiros. Mar de foardielen dêrfan stopje dêr net. "It is nei myn miening ien fan 'e pear donkere sûkeladebars dy't eins romich is," seit se. Chomp direkt op in bar, of meitsje in dessertachtich moarnsiten troch brokken sûkelade ta te heakjen oan havermout of kâld granen, suggerearret se.

Totale kosten: $ 28,61

Resinsje foar