Bêste sliepposysjes foar in goede nachtrêst

Kontint

• Bêste sliepposysjes
• Foetale posysje
• Sliepe op jo kant
• Lizzend op jo mage
• Plat op dyn rêch
• De takeaway

Bêste sliepposysjes

Litte wy it sizze. Sliep is in grut diel fan ús libben - sels as wy gjin acht oeren krije - mar d'r is mear oan dan jo miskien tinke. As jo ​​problemen hawwe om genôch sliep te krijen of in blessuere hawwe, is d'r mear oan dan it lizzen en fangen fan guon Zzz's. Jo sliepposysje spilet in grutte rol yn jo sliepkwaliteit, wat betsjut dat it tiid foar jo is om it op te skeakeljen.

Ferskillende sliepposysjes hawwe ferskillende foardielen. As jo ​​wrakselje mei pine of oare sûnensproblemen, moatte jo miskien jo sliepposysje wikselje om te helpen it te behearjen. En hoewol it miskien net iets is dat jo yn ien nacht kinne dwaan, kin it perfoarst de muoite wurdich wêze om te besykjen.

De tiid nimme om josels stadichoan op te sliepen yn in nije posysje kin it geheim wêze om jo sliepkwaliteit te ferbetterjen. As dat lykwols iets is wêr't jo net noflik mei binne, beklamje jo der net oer. Jo kinne ek besykje jo favorite sliepposysje te wizigjen om te soargjen dat jo der it measte út helje.

Elk yndividu is oars. Wat wichtich is is dat jo dogge wat wurket foar jo lichem en jo sliep nedich is.

Foetale posysje

D'r is in reden wêrom dit de populêrste sliepposysje is. De foetisposysje hat in soad foardielen. Net allinich is it geweldig foar pine yn 'e legere rêch as swangerskip, sliepe yn' e foetposysje kin helpe om snurken te ferminderjen.

Spitigernôch hat sliepe yn 'e foetusposysje wol in pear skaadkanten. Soargje derfoar dat jo hâlding relatyf los is, oars kin jo noflike posysje djippe sykheljen beheine as jo snoze. Ek as jo problemen hawwe mei mienskiplike pine as styfens, kin sliepe yn in strakke foetisposysje jo moarns soer litte.

As jo ​​de foetusposysje nofliker wolle meitsje, soargje der dan foar dat jo hâlding los en ûntspannen is as jo opkrulje. Hâld jo skonken relatyf útwreide, en jo kinne sels besykje mei in kessen tusken jo knibbels te sliepen.

Sliepe op jo kant

As it docht bliken, sliepe oan jo kant is eins aardich foar jo - foaral as jo oan jo linkerside sliepe. Net allinich kin it helpe by it ferminderjen fan snoarkjen, it is geweldich foar jo spiisfertarring en kin sels soargemier ferminderje.

In âldere stúdzje seach nei 10 minsken yn 'e rin fan twa dagen. De earste dei rêste dielnimmers oan har rjochterkant nei it iten fan in mager mei hege fetten. Op 'e twadde skeakelen se oer nei de linker kant. Hoewol dit in lyts ûndersyk wie, ûntdutsen ûndersikers dat sliepen oan 'e rjochterkant soarge en soere reflux ferhege, wat suggereart dat it in goede reden kin wêze om nachts fan side te wikseljen.

Oan jo kant sliepe, oan 'e oare kant, kin net altyd de bêste wêze. Net allinich kin it styfens yn jo skouders feroarsaakje, it kin ek liede ta kaakdichtheid oan dy kant. Plus suggereart ûndersyk dat sliepen oan jo kant kin bydrage oan rimpels.

In kessen sette tusken jo legere skonken sil jo heupen better oanpasse om lege rêchpine te foarkommen.

As jo ​​leaver op jo kant sliepe, soargje der dan foar dat jo in goed kessen kieze om pine yn 'e nekke en rêch te foarkommen. Sliepe oan hokker kant it noflikst fielt, mar wês net bang om nei in oare posysje te wikseljen as it net foar jo wurket.

Lizzend op jo mage

As wy sliepposysjes soene moatte ranglistje, dan kin op jo mage lizze oan 'e ûnderkant fan' e list. Hoewol it in goede posysje is foar snoarkjen of, reitsje de foardielen net folle fierder út.

Spitigernôch kin sliepe op jo mage sawol nekke- as rêchpine feroarsaakje. It kin ek in soad ûnnedige spanning tafoegje oan jo spieren en gewrichten, dêrom kinne jo wekker en wurch wurde. In kessen pleatse ûnder jo legere búk kin helpe om pine yn 'e rêch te ferminderjen.

Om it better te meitsjen, besykje te sliepen mei in tinne kopkessen - as gjin kessen - om alle ekstra stress op jo nekke te ferminderjen. Jo kinne ek besykje in kessen ûnder jo bekken te gliden om pine yn 'e legere rêch te ferminderjen.

Plat op dyn rêch

Sliepe op jo rêch biedt de measte sûnensfoardielen. It makket it net allinich it maklikst om jo rêchbonke te beskermjen, it kin ek helpe om heup- en kniepine te ferljochtsjen.

As de Cleveland Clinic ferklearret, sliept op jo rêch gebrûk fan swiertekrêft om jo lichem yn in lykmjittige ôfstimming te hâlden oer jo rêchbonke, wat kin helpe om alle ûnnedige druk op jo rêch of gewrichten te ferminderjen.In kessen efter jo knibbels kin helpe om de natuerlike bocht fan 'e rêch te stypjen.

Plus, as jo soargen hawwe oer it hâlden fan jo hûd fris, beskermet it op jo rêch it tsjin alle kessen of rimpels dy't troch swiertekrêft wurde feroarsake.

Oan 'e oare kant kin sliepe op jo rêch lestich wêze foar elkenien dy't wrakselet mei snoarkjen of sliepapneu. It kin ek lestich wêze foar elkenien dy't al wrakselet mei pine yn 'e rêch, dêrom is it wichtich om te soargjen dat jo goed stipe wurde.

As jo ​​op jo rêch sliepe, besykje dan mei in kessen efter jo knibbels te sliepen om rêchpine te ferminderjen en druk op jo rêchbonke te ferljochtsjen. As jo ​​oerlêst binne, kinne jo josels ek stypje mei in ekstra kessen om it sykheljen makliker te meitsjen.

De takeaway

Wy besteegje rûchwei in tredde fan ús libben oan sliepen - of besykje te sliepen. Jo sliepposysje is mear wichtich dan jo miskien tinke. As jo ​​problemen hawwe mei sliepen, kin jo sûnens lije. Plus, slieptekoart giet oer mear dan genôch sliepe krije - sliepkwaliteit is ek wichtich.

As jo ​​jo net gerêst fiele as jo wekker wurde, besykje dan goede sliepgewoanten te oefenjen. Sliephygiëne opnimme yn jo reguliere routine kin jo sliepkwaliteit op in grutte manier ferheegje:

• foarkomme tefolle kafeïne
• regelmjittich oefenje
• in nachtlik skema opmeitsje dat jo helpt om te ûntspannen en foar te meitsjen foar sliep

Besykje in sliepdeiboek foar in wike as twa te hâlden. Jo kinne alle patroanen yn jo sliepgewoonten - en sliepkwaliteit - folgje, sadat jo better sjen kinne wat wurket tsjin wat net is.

Tink derom, jo ​​net hawwe om jo sliepposysje te feroarjen as jo gjin problemen hawwe. Doch wat it bêste foar jo fielt. It wichtichste is om derfoar te soargjen dat jo wekker wurde útrêste en ree om te gean.