De bêste granenmerken mei lege koalhydraten

Kontint

• Legere karbynhâld
• Cheerios
• Wheaties
• Spesjaal K Original
• Annie's Organic Frosted Oat Flakes
• Medium carb ynhâld
• Heechste karbynhâld
• Wêrom hat it lichem koalhydraten nedich?
• Hoefolle koalhydraten moatte jo ite?
• Tips en trúks foar in moarnsiten mei lege koalhydraten
• Wat te sykjen
• Smaklike resepten mei lege koalhydraten

Oersicht

It heulste miel om te planjen as jo besykje koalhydraten te sjen, moat moarnsiten wêze. En cereal is min te wjerstean. Ienfaldich, rap en ynfollend, wa wol dy moarnsbak Cheerios opjaan?

Spitigernôch befetsje de measte bekende merken 20 gram koalhydraten per porsje, of mear. Eliminearje dy as jo jo mielplan sterk hâlde wolle.

De levere karbynhâldynformaasje is mei freonlikheid fan 'e s. De levere ynformaasje reflekteart miskien net de oanrikkemandearre tsjinstgrutte fan in merk.

Foar spesifike ynformaasje oangeande opslachgrutte foar jo favorite granenmerken, sjoch asjebleaft it fiedseletiket fan it spesifike produkt, om't opslachgrutte kin ferskille.

Legere karbynhâld

De measte leechkoalhydraten binne net heul leech yn koalhydraten. Granen befetsje meast korrels, en korrels binne koalhydraten. Guon granen binne lykwols leger yn koalhydraten dan oaren. Dyjingen dy't jo wierskynlik sille sjen yn 'e measte boadskippen mei ynhâld mei legere koalhydraten binne:

Cheerios

Cheerios hawwe sawat 20,50 gram koalhydraten per 1-beker tsjinje. Se binne ek glutenfrij foar dyjingen dy't har gluten-yntak besjen.

Wheaties

In oldie mar goodie, Wheaties bestiet sûnt 1922.Se binne ek frij leech yn koalhydraten yn ferliking mei in protte granen, komme yn 23 gram per grams-beker.

Spesjaal K Original

Op 22,75 gram koalhydraten per beker is Kellogg's Special K granen in kar foar legere koalhydraten.

Annie's Organic Frosted Oat Flakes

Dit organyske, lege koalhydraat, glutenfrije granen is populêr by bern en folwoeksenen. In servering fan ¾ beker befettet sawat 27 gram koalhydraten, dat is sawat 9 prosint fan jo oanrikkemandearre deistige wearde.

Tink derom dat guon sâltfabrikanten in portjegrutte fan 1 beker hawwe, wylst oaren in trijegrutte bekergrutte brûke. As jo ​​fêsthâlde oan 'e oanrikkemandearre betsjuttingsgrutte, is d'r gjin reden dat jo net genietsje kinne fan in bak of twa fan dizze bêste-optyske granen per wike.

Litte wy sjen nei de karbynhâld fan guon oare populêre cerealmerken.

Medium carb ynhâld

Dizze binne lestich! Guon cerealen lykje bettere opsjes, om't se binne makke fan folsleine korrels, mar in protte binne noch heul koalhydraten. Dizze granen falle yn 'e kategory medium carb-ynhâld:

• Kashi GoLean (32 gram per beker)
• Tarwe Chex (52 gram per 1 beker)
• Life Cereal (33 gram per 1 beker)

As it op 'e heule nôtmerk komt, binne de bêste bets granen mei nuten en fruit deryn. Dizze opsjes sille jo langer foller hâlde en jo mear fiedingsjild foar jo jild jaan, om't se ek proteïne en ferskate vitaminen en mineralen befetsje.

Heechste karbynhâld

Wylst jo wierskynlik wite fan Trix, Lucky Charms, en greve Chocula te bliuwen, binne guon fan 'e meast karburierige granen dejingen dy't lykje as soe se de sûnste wêze.

Dizze skynber sûne granen steane boppe-oan de list mei granen op 'e merk mei de heechste hoemannichte koalhydraten:

• Raisin Bran (46 gram per beker)
• Frosted Mini Wheats (47 gram per beker)
• Oatmeal Crisp (47 gram per beker)

Se hawwe lykwols har foardielen. In protte fan dizze binne heger yn glêstried en leger yn sûker dan har konkurrinten mei minder koalhydraten.

Wêrom hat it lichem koalhydraten nedich?

Koalhydraten binne ien fan 'e trije wichtige fiedingsstoffen dy't it lichem nedich is om te funksjonearjen. De oare twa binne fet en proteïne. Koalhydraten brekke yn glukoaze en binne wichtich om't se it lichem de enerzjy leverje dy't it nedich is om goed te wurkjen. Elke sel yn it lichem kin glukoaze brûke foar brânstof.

D'r binne trije haadtypen koalhydraten fûn yn iten:

• setmoal, dat binne komplekse koalhydraten
• sûkers, dat binne ienfâldige koalhydraten
• tried

Komplekse koalhydraten wurde stadiger ôfbrutsen dan ienfâldige koalhydraten, sadat se it lichem mei in fêste en langer duorjende enerzjyfoarsjenning leverje. Se wurde fûn yn:

• folsleine korrels
• beannen
• setmoal grienten, lykas mais en ierappels

Dizze koalhydraten leverje ek brânstof foar de sûne baktearjes yn 'e dikke darm. Se spylje in rol yn:

• jo algemiene ymmunfunksje
• stofwikseling
• risiko foar groanyske sykte
• spiisfertarring sûnens

It lichem absorbeart fluch koalhydraten, sadat se in rappe enerzjyferheging op koarte termyn leverje. Jo kinne ienfâldige koalhydraten fine yn:

• molke
• fruchten
• ferwurke iten mei tafoegde sûkers

Fiber is wichtich om't it helpt jo spiisfertarringskanaal sûn te hâlden.

Hoefolle koalhydraten moatte jo ite?

Wylst elkenien koalhydraten ite moat, hawwe guon minsken mear koalhydraten nedich as oaren. Minsken dy't heul aktyf binne, moatte bygelyks mear koalhydraten ite dan minsken dy't net sa aktyf binne.

Dy mei sûkersykte moatte normaal de hoemannichte koalhydraten beheine dy't se tidens elke miel konsumearje om har bloedsûkernivo te behearjen.

Minsken op diëten mei lege koalhydraten, lykas diëten Atkins, keto, en South Beach kinne har koalhydrate-yntak beheine yn in besykjen gewichtsverlies te ferheegjen.

Koalhydraten binne net "min", mar it is it wurdich om goed te tinken oer it bedrach dat jo lichem elke dei nedich is om sûn te bliuwen. De hoemannichte koalhydraten dy't jo nedich binne, hinget ôf fan jo:

• leeftyd
• seks
• sûnensstatus
• aktiviteitsnivo

Guon sûnenseksperts advisearje dat minsken tusken 45 en 65 prosint krije fan har deistige kaloryen fan koalhydraten, mei mear aktive minsken oan 'e hegere kant en minder aktive minsken ite minder koalhydraten.

Bygelyks, in midsmjittige persoan tusken 'e leeftyd fan 19 en 25, dy't fan doel is har gewicht te behâlden, moat sawat 2.400 kaloryen konsumearje dy't 270 oant 390 gram koalhydraten per dei omfetsje. Se moatte dan 35 oant 55 prosint fan 'e totale kaloryen krije fan in kombinaasje fan fet en proteïne.

In oanrikkemandearre diel fan koalhydraten leveret sawat 15 gram.

Neffens de American Heart Association omfetsje foarbylden fan oanbefellende dielen:

• ien stik brea
• 1/3 kopke rys
• 1/2 fan in banaan
• ien lytse ierappel

Dit betsjut dat jo foar in deistich berik fan 270 oant 390 gram koalhydraten 18 oant 26 oanbefellende dielen moatte ferbrûke.

It is wichtich om te ûnthâlden dat net alle kaloryen en koalhydraatgrammen gelyk binne. Mei oare wurden, as jo sûne koalhydraten kieze foar hege sûker, lege glêstried koalhydraten, is it nuttich by it behearen fan jo algemiene sûnens.

Tips en trúks foar in moarnsiten mei lege koalhydraten

As it lege koalhydraten is, binne jo nei, binne guon fan jo bêste opsjes net it meast spannend op it oerflak. Besykje se op te blazen en bliuw langer langer troch yn te goaien:

• gesneden amandelen
• roastere hazelnoten
• walnoten helten

Guon bananeskyfkes, in pear rjappels as krúsinen, as seizoensbeien meitsje leuke tafoegingen oan jo moarnsbak fan goedens, mar se sille ek mear koalhydraten tafoegje.

Toppings mei lege koalhydraten omfetsje:

• chia sied
• nuten en sied
• flaaksied
• net swiete kokosnofvlokken
• cacao nibs

Cereal is rap te iten as jo yn in tiidkrisis binne, mar lit syn gemak jo dieetplannen net ferwoaste. Lager jo pantry en koelkast op mei oare sûne opsjes foar lege koalhydraten.

Besykje in Grykske yoghurtparfait te meitsjen mei avocado en in hantsjefol walnoten foar in maklik moarnsmiel dat jo ite kinne as jo pendelje. Hurde aaien meitsje ek in geweldich moarnsmiel. Jo kinne in tsiental fan tefoaren siede.

In oare flugge, lege karboal-opsje foar moarnsiten is in hantsjefol nuten en in stik fruit!

Wat te sykjen

As jo ​​jo koalhydraten telle, is it wichtich om de labels te kontrolearjen fan it iten dat jo ite. Sjoch foar de term "totale koalhydraat", dy't omfettet:

• setmoal
• sûkers
• tried

Dit kin jo helpe om it oantal koalhydraten te balansearjen dat jo tidens elke miel ite.

As jo ​​koalhydraten telle as ûnderdiel fan jo mielplan, lûk dan de totale hoemannichte fiedsels fan 'e totale koalhydraten.

As der bygelyks 10 gram totaal koalhydraten yn in iten sitte, mar 5 gram glêstried binne, sille jo 5 gram totaal koalhydraten telle. Jo lichem fertsjinnet gjin glêstried, dus sil it jo bloedsûkernivo net beynfloedzje lykas ienfâldige sûkers sille.

As jo ​​jo koalhydraten de hiele dei lykmjittich ferspriede, soarget jo derfoar dat jo lichem in fêst enerzjy hat enerzjy om jo oerdeis oan te fieren.

Krekt om't jo jo koolhydraten besjogge betsjuttet net dat jo se folslein moatte eliminearje fan jo dieet. Wat jo ek kieze om te dwaan, stribje dernei om alle dagen sûne koalhydraten op te nimmen.

Smaklike resepten mei lege koalhydraten

Wy hawwe guon fan 'e lekkerste resepten foar moarnsiten mei lege koalhydraten gearstald foar jo om jo koekjes te testen.

1. Keto Corn Flakes

Meitsje jo eigen granen mei lege koalhydraten thús mei dit resept foar Keto Corn Flakes fan FatForWeightLoss.

Yngrediïnten:

• amandelmiel
• erythritol
• sâlt
• fanylje ekstrakt
• wetter

2. Blueberry-pankoeken mei lege koalhydraten

Blueberry-pankoeken krije in leech-karbo-makeover mei dit resept troch tasteaholics.

Yngrediïnten:

• amandelmiel
• amandelmolke
• bakpoeier
• bosbessen
• kaniel
• kokosmoal
• kokosolie
• aai
• sâlt
• Stevia

3. Aaien bakt yn avocado

Krekt fiif ienfâldige yngrediïnten soargje foar in lekkere, fiedingsstofpakke moarnsmjittige opsje troch Give Recipe.

Yngrediïnten:

• avocado
• swarte piper
• komyn
• aaien
• oliifoalje

4. Fluch paleo Ingelske muffins

Ingelske muffins binne makliker te meitsjen (en mear koalhydraten dan ea) mei dit resept fan Beauty and the Foodie.

Yngrediïnten:

• Apel Sider jittik
• bakpoeier
• kokosmoal
• aai
• glutenfrije vanille-ekstrakt
• huning as floeibere Stevia
• gesmolten gersfeide bûter as kokosnoalje
• net swiete kokos of amandelmolke

5. Keto Frânsk toastepûden

Dizze Keto French Toast Egg Puffs fan Peace, Love en Low Carb binne in lege karboal nimme op in swiete favoryt.

Yngrediïnten:

• bakpoeier
• kokosmoal
• aaien
• fol-fet roomkaas
• korrelige erythritol
• mealde kaniel
• swiere kream
• suver vanille extract
• sûkerfrije ahornsiroop