Doelspoarers dy't jo sille helpe*Sh*t gebeuren

Kontint

• Doel Tracker Apps
• Bêste Goal Tracker -apps
• Doel Tracker Journals
• Bêste Doel Tracker Journals
• Resinsje foar

As jo ​​​​net it journalingtype binne, kin it folgjen fan doelen lykje as in ûnnedige stap. Mar it opskriuwen fan jo foarútgong by it wurkjen nei in doel kin jo eins helpe op koers te bliuwen. In resinsje fan stúdzjes fan 'e American Psychological Association fûn dat minsken dy't waarden frege om har proses te kontrolearjen, wierskynliker har doel berikke. Oersetting: It hâlden fan in telling kin it ferskil betsjutte tusken dit jier hydrateare wolle bliuwe en eins mear H2O drinke. (Hwat ynspiraasje nedich? Tink oan it tafoegjen fan dizze fitnessdoelen oan jo bucketlist.)

Forcearje it lykwols net as doelspoaring as in taak fielt. "Apps of tydskriften foar it folgjen fan doelen binne net essensjeel om gewoanten te meitsjen," seit BJ Fogg, Ph.D., oprjochter en direkteur fan it Behavior Design Lab by Stanford en skriuwer fan Tiny Habits. En net alle trackers binne gelyk makke. "As alles wat jo brûke om te folgjen jo helpt suksesfol te fielen by it oanmeitsjen fan de gewoante en foarútgong meitsje, ja, it is in goed idee," seit Fogg. "Guon trackingsystemen helpe jo net safolle te motivearjen as jo sjen litte hoefolle jo mislearje." Yep, kies de ferkearde doelfoargongstracker en it kin jo ynspanningen eins sear dwaan. (Relatearre: De bêste rinnende apps om jo te helpen te trenen foar jo folgjende race)

Mei dat yn gedachten, as jo in tracker kinne fine dy't funksjonearret as jo cheerleader, sille jo profitearje fan in protte foardielen. "Guon tracking -ark sille jo helpe fan in abstraksje te gean nei wat spesifyk," seit Fogg. Bygelyks, as jo in breed doel hawwe om mear út te wurkjen, kin in app jo freegje om yn in run fan 30 minuten te passen. Soms sille doeltrackers wat makliker meitsje om te dwaan, merkt Fogg op. Dieet-apps (lykas dizze fergese apps foar gewichtsverlies) kinne iten lykweardich meitsje mei punten as read, grien en giel, wat jo befrijt fan bygelyks it oantal makronutrients te meitsjen.

Oertsjûge dat jo moatte besykje jo foarútgong te skriuwen - of te typen - nei jo lêste doel? Krij wat help fan ien fan dizze ark.

Doel Tracker Apps

Ien foardiel fan online as mobile app -doeltrackers is dat se jo faaks in perspektyf jouwe op jo stats dy't jo net oars soene krije, lykas de streak fan hoefolle dagen op in rige jo in taak hawwe foltôge. Plus, apps foar doelfoarútgong binne faak kompatibel mei oare ark lykas de Health App op iPhone of wearable fitness trackers. Guon apps kinne jo aktiviteit op 'e eftergrûn folgje sûnder dat jo eins de tiid nimme om wat oan te melden. (Psst...Dizze trainer wol dat jo witte dat it normaal is dat motivaasje komt en giet.)

Bêste Goal Tracker -apps

•  JourDe begeliede "Reizen" brekke doelen lykas "konflikt oanpakke en oplosse" en "rustiger sliepe" yn behearbere stappen. As jo ​​​​al in doel foar eagen hawwe, kinne jo de deistige journalingfunksje fan 'e app brûke om notysjes te skriuwen oer jo foarútgong. (Fergees foar iPhone)

•  Habit-Bull kin jo helpe om meardere doelen tagelyk te behearjen en de strepen en suksespersintaazje fan elk te folgjen. Brûk it om gewoanten oan te melden lykas besykje mear griente te iten, mear sliep te krijen, en mear te kuierjen. (Fergees foar iPhone, Android)

•  Rekord troch Under Armour is in ien-stop-winkel foar it folgjen fan jo stappen, oefening, sliep, en fieding. Syngronisearje it mei fitnesswearables as MyFitnessPal. (Fergees foar iPhone, Android)

•  Runkeeper kin fungearje as jo doel tracker en coach, of jo binne fan doel in maraton te rinnen of in pear milen. In funksje foar doelcoach helpt jo wyklikse routines te bouwen foar jo nivo en biedt sprutsen motivaasje tidens jo heule run. (Fergees foar iPhone, Android)

•  Fantastysk is ûntworpen om jo te helpen jo gewoanten te feroarjen om doelen te berikken lykas ferbettere deistige enerzjy as konsintraasje as bettere sliepkwaliteit. (BTW, wisten jo dat sliep fan hege kwaliteit jo eins helpe kin om spieren op te bouwen?) It hat ark dat jo brûke kinne om nije gewoanten te bouwen, lykas workouts en 4-oere djippe wurksesjes. (Fergees foar iPhone, Android)

Doel Tracker Journals

Se binne miskien net sa effisjint, mar d'r is wat te sizzen foar âlderwetske pinne en papier. Ien lyts ûndersyk dien oan 'e Dominikaanske Universiteit fan Kalifornje fûn dat minsken dy't har doelen opskreaunen, wierskynlik har doelen realisearje. In protte bedriuwen biede oanwiisde doelsjoernalen dy't mear begelieding jouwe as in lege tydskrift. (Related: 10 leuke tydskriften wêryn jo eins wolle skriuwe)

Bêste Doel Tracker Journals

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal kin jo helpe om jo gedachten te organisearjen, al of net dekoratyf mei pennen en stickers. It omfettet romte om de doelen te plannen wêr't jo foar wolle sjitte en de lytse stappen dy't jo sille nimme om se te berikken. (Keapje it, $14, erincondren.com)

• 100-dei Doeljoernaal hat tawijd romte foar deistige striid mei mooglike oplossingen, wêrtroch it perfekt is foar it benaderjen fan in skriklik as heech doel. (Keapje it, $10, target.com)

•  Passion Planner ferdûbelet as wyklikse planner, sadat jo jo doelen en deistige taken tegearre kinne hâlde. (Keapje it, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Dotted Notebook is in klassike kar as jo jo eigen doeldagboek wolle ûntwerpen fia kreative bullet -journalisearring, in systeem foar it meitsjen fan jo eigen sjoernaallayout yn in boek mei stippen. (Keapje it, $ 20, barnesandnoble.com)

• Foarm40-Day Progress Journal (in skamteleaze plug) is in fergese 40-dagen foarútgongsjoernaal dat jo kinne printsje en brûke as begelieder foar elk sûnensdoel.Neist resepten en trainingsideeën omfettet it in protte romte om al jo deistige ynspanningen te folgjen. Bonus: Jo kinne meidwaan foar 15 dagen fergees begeliede mindfulness-journaling fia ús eksklusive partnerskip mei de Jour-app, ek.

Resinsje foar