De #1 -oefening om earmflak te slopen

Kontint

• Resinsje foar

De American Council on Exercise (ACE) hat úteinlik de fraach beantwurde dy't froulju al desennia stelle: hoe kin ik fan earmjitteljen kwytreitsje en wat is de ienige bêste earmoefening om dit lestige gebiet te rjochtsjen? Wittenskippers oan it programma Oefening en sûnens oan 'e Universiteit fan Wisconsin-La Crosse hawwe in stúdzje útfierd mei 70 froulike dielnimmers om ienris foar altyd út te finen. Troch elektromagnetyske (EMG) elektroden oan 'e triceps fan froulju te befestigjen by it útfieren fan ferskate earmoefeningen, koene de wittenskippers de spieraktiviteit fan' e froulju real-time opnimme en bepale hokker wapenoefeningen de measte spieraktiviteit produsearje; lês: blast earm jiggle it meast!

Resultaten fan 'e EMG die bliken dat de trijehoek pushup de measte spieraktiviteit registrearre ûnder alle testte oefeningen, wêrtroch it de nûmer ien oefening is foar it eliminearjen fan earmjiggle. Wat mear is, jo hawwe sels gjin apparatuer nedich om dizze uber-effektive oefening út te fieren. Lykas in tradisjonele pushup kin de trijehoek pushup wurde útfierd op jo knibbels as teannen. Mar ynstee fan jo earms ûnder jo skouders te rjochtsjen, foarmje jo hannen in trijehoek direkt ûnder jo boarst. De tips fan jo linker en rjochter middenfingers moatte byinoar komme om de top fan 'e trijehoek te foarmjen, wylst jo tommen nei elkoar wize en de rjochte line fan' e trijehoek meitsje.Lykas by in tradisjonele push -up, fokearje jo op it hâlden fan jo kearn stabyl en jo lichem yn ien rjochte line, wylst jo josels hast oant de grûn en werom nei de startposysje ferleegje. Besjoch hjir in fideodemonstraasje fan dizze beweging (fûn op side 3) hjir.

De stúdzje die bliken dat triceps kick-backs en dips ek aktivearren de hurd-to-tone earmmuskels op hegere nivo's dan de oare testen foar boppelichemprotokollen. De minder effektive oefeningen dy't studearre binne omfetsje overhead triceps-útwreidings, bar-push-downs, tou-push-downs, sletten grip bankpresse, en lizzende barbell triceps-útwreidings.

De kaai foar it sjen fan resultaten fan dizze trije earmoefeningen, lykas alle fitnessroutines, is foarm en feiligens. "Triceps-kickbacks en trijehoek-push-ups produsearren net allinich hege nivo's fan spieraktivearring, mar dizze oefeningen kinne feilich wurde útfierd troch de grutte mearderheid fan oefeners, fereaskje in bytsje oant gjin apparatuer en in relatyf koarte tiid om in posityf resultaat te produsearjen as se opnommen binne yn in reguliere fitnessroutine," seit ACE Chief Science Officer Dr. Cedric X. Bryant. De bankdip komt lykwols mei ien wurd fan warskôging. Hoewol dizze beweging in hege spieraktivering resulteart, kin it ek oerstallige krêft pleatse op it skoudergewricht, dus gean foarsichtich troch.

As jo ​​​​jo harsens útstutsen hawwe, tink dan oer it feroarjen fan jo routine om dizze trije earmoefeningen op te nimmen foar in eangstleaze mouwleaze simmer ynstee! Binne d'r earmoefeningen dy't de trúk foar jo dogge? Diel asjebleaft jo meast effektive oefeningen foar boppelichem mei ús yn 'e kommentaren hjirûnder.

Resinsje foar