Dizze 5 bewegingen sille jo slimste perioadekrampen kalmearje

Kontint

• Oefeningen foar krampen: bûge foarút
• Oefeningen foar krampen: Stypje heale moanne
• Oefeningen foar krampen: Holle-nei-knibbelpose
• Oefeningen foar krampen: Wide-Angle Forward Bend
• Oefeningen foar krampen: weromlutsen bound hoekpose
• Resinsje foar

Jo holle bult, jo rêch hat in konstante, doffe pine, en it slimste fan alles, jo uterus fielt as it besiket jo fan binnen nei bûten te fermoardzjen (leuk!). Wylst jo menstruaasjekrampen jo kinne fertelle om de hiele dei ûnder de dekken te bliuwen, is it oefening, net bedrêst, dat jo it meast kin oplibje - en yoga is benammen effektyf yn it ferminderjen fan jo pine.

"Yoga omfettet djippe sykheljen, dy't helpt om de effekten fan soerstofdeprivaasje op 'e weefsels te ferminderjen, ien fan' e wichtichste oarsaken fan krampen," seit Suzanne Trupin, M.D., in gynekolooch by de Women's Health Practice yn Champaign, Illinois.

Om jo symptomen te wiskjen, besteegje fiif minuten troch dizze maklike streken en oefeningen foar krampen te wurkjen, mei dank oan Cyndi Lee, in yogalearaar dy't lessen online biedt. (ICYMI: Jo kinne jo wei nei minder krampen ite.)

Oefeningen foar krampen: bûge foarút

IN. Stean mei fuotten tegearre en earms oan 'e kanten.

B. Sink fuotten yn 'e flier, ynhale, en berikke earms nei plafond.

C. Asem út, bring earms nei kanten as jo foarút fan 'e heupen hingje om de flier oan te reitsjen. As jo ​​de flier net kinne berikke, bûgje jo knibbels.

Hâld foar 1 minút.

Oefeningen foar krampen: Stypje heale moanne

IN. Stean mei jo linkerkant tsjin in muorre.

B. Buigje stadich foarút, bring fingertoppen fan jo linkerhân nei de flier. Lift tagelyk jo rjochter skonk efter jo nei hiphichte.

C. Sla rjochtsôf om rjochts fingertoppen út te wreidzjen nei plafond, steapele rjochterheup boppe op lofts; plak linker palm (of fingertoppen) op 'e flier. Hâld de rjochter foet bûgd en adem gelijkmatig.

Hâld foar 30 sekonden. Side feroarje; werhelje.

(Relatearre: Wurdt jo uterus wirklik grutter yn jo perioade?)

Oefeningen foar krampen: Holle-nei-knibbelpose

IN. Sitt mei skonken útwreide.

B. Bend rjochter knibbel en posysje foet op 'e binnenkant fan' e lofter boppeste dij.

C. Ynhale en tilearmen omheech.

D. Asem dan út en lean foarút oer linker skonk, rêst foarholle op 'e dij (as op in kessen).

Hâld 30 sekonden, ynhale dan om te sitten. Side feroarje; werhelje.

Oefeningen foar krampen: Wide-Angle Forward Bend

IN. Sit heech op 'e flier mei skonken sa breed mooglik útwreide (sitte op in lyts kessen as dit ûngemaklik fielt).

B. Ynhale en bring earms nei kanten en boppe.

C. Asem út en bûgje nei foaren, stek earms foar jo út en pleatst jo hannen op 'e flier.

D. Hâld knibbels nei it plafond wiist ynstee fan nei jo ta te rôljen.

E. Bring de foarholle nei de flier (rêst it op in kessen of blok as jo net kinne berikke).

Hâld foar 1 minút.

(Dizze fleksibiliteitstests kinne jo oertsjûgje om faker te stretchjen.)

Oefeningen foar krampen: weromlutsen bound hoekpose

IN. Sitt op flier mei in tekken yn 'e lingte oprôle oan' e basis fan jo rêch mei in kessen boppe.

B. Buigje jo knibbels om jo fuotten byinoar te bringen, lei dan stadichoan jo rêchbonke werom op 'e tekken en lis jo holle op it kessen.

Adem gelijkmatig en ûntspanne foar 1 minút.

(Noch in pear bewegingen nedich om jo pine ienris en foar altyd te ferminderjen? Besykje dizze yogaposysjes foar PMS en krampen.)

Resinsje foar