Bêste dieetplan foar bloedearmoed

Kontint

• Plante foar bloedearmoed
• 1. Leafy greens
• 2. Fleis en plomfee
• 3. Lever
• 4. Seafood
• 5. Fersterke iten
• 6. Beanen
• 7. Noten en sied
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Anemia bart as jo lichem net genôch sûne reade bloedsellen hat. De tastân wurdt benammen feroarsake troch bloedferlies, de ferneatiging fan reade bloedsellen, of it ûnfermogen fan jo lichem om genôch reade bloedsellen te meitsjen.

D'r binne in protte soarten bloedearmoed. It meast foarkommende type is anemy foar tekoart oan izeren.

Reade bloedsellen befetsje in proteïne neamd hemoglobine. Hemoglobine is fol mei izer. Sûnder genôch izer kin jo lichem it hemoglobine net meitsje dat it nedich is om genôch reade bloedsellen te meitsjen om soerstofryk bloed troch jo lichem te leverjen.

In gebrek oan folaat en fitamine B-12 kin ek ynfloed hawwe op it fermogen fan jo lichem om reade bloedsellen te meitsjen. As jo ​​lichem B-12 net goed kin ferwurkje, kinne jo pernieuze bloedearmoed ûntwikkelje.

In dieet dat ryk is oan izer, B-fitaminen, en fitamine C lykas it plan hjirûnder is wichtich as jo bloedearmoed hawwe. Soargje der ek mei jo soarchoanbieder oer oanfollingen.

Plante foar bloedearmoed

Plannen foar behanneling fan bloedearmoed omfetsje faak dieetferoaringen. It bêste dieetplan foar bloedearmoed omfettet iten dat ryk is oan izer en oare fitaminen essensjeel foar produksje fan hemoglobine en reade bloedsellen. It moat ek iten befetsje dat jo lichem helpt izer better opnimme.

D'r binne twa soarten izer yn iten: heeme izer en non-heem izer.

Heme-izer wurdt fûn yn fleis, plomfee, en seafood. Nonheme izer wurdt fûn yn plantaardige fiedsels en iten fersterke mei izer. Jo lichem kin beide soarten opnimme, mar it absorbeert heme-izer makliker.

De oanrikkemandearre deistige fergoeding (RDA) foar izer is 10 milligrams (mg) foar manlju en 12 mg foar froulju.

Hoewol behannelingplannen foar bloedearmoed binne yndividualisearre, freegje de measten deistich 150 oant 200 mg elemintêr izer. Jo sille wierskynlik rezeptjzer of in oer-de-counter izeren oanfolling nimme moatte oant jo nivo's opnij binne.

Foegje dizze fiedings ta oan jo dieet om mear izer te krijen en te helpen mei it bestriden fan izertekoart anemia:

1. Leafy greens

Leavige grienten, foaral donkere, hearre ta de bêste boarnen fan non-heem izer. Se omfetsje:

• spinaazje
• boerenkool
• collard greens
• dandelion greens
• Switserske chard

Guon blêdgrienten lykas Switserske snijbiet en kollardgrienten befetsje ek folaat. In dieet mei leech folaat kin bloedearmoed by folate-tekoart feroarsaakje. Sitrusfruchten, beanen, en folsleine korrels binne goede boarnen fan folaat.

By it iten fan donkere, griene greens foar izer, is d'r in fangst. Guon greens heech yn izer, lykas spinaazje en boerenkool, hawwe ek heech yn oksalaten. Oxalaten kinne bine mei izer, en foarkomme de opname fan non-heem izer.

Dat hoewol it foardielich is om jo greens te iten as ûnderdiel fan in algemiene bloedearmedeet, hingje net allinich fan har ôf om de tastân te behanneljen.

Vitamine C helpt jo mage izer op te nimmen. Leaving grientsjes ite mei iten dat fitamine C befettet, lykas oranjes, reade paprika's en ierdbeien, kinne izeropname ferheegje. Guon greens binne goede boarnen fan sawol izer as fitamine C, lykas collard greens en Swiss chard.

2. Fleis en plomfee

Alle fleis en plomfee befetsje heeme izer. Reade fleis, lam en wyld binne de bêste boarnen. Pluimvee en hin hawwe legere bedraggen.

Fleis of plomfee ite mei nonheme izer iten, lykas blêdgrienten, tegearre mei in fitamine C-ryk fruit kin izerabsorpsje ferheegje.

3. Lever

In protte minsken skruten fan oargel fleis, mar se binne in geweldige boarne fan izer.

Lever is nei alle gedachten it populêrste oargelfleis. It is ryk oan izer en folium. Guon oare izerrike oargelfleis binne hert-, nier- en fleetonge.

4. Seafood

Guon seafood leveret heemeijzer. Skelpdieren lykas oesters, kokkels, sint-jakobsschelpen, krabben, en garnalen binne goede boarnen. De measte fisken befetsje izer.

Fisken mei de bêste nivo's izer binne:

• blik as farske tonijn
• makriel
• mahi mahi
• pompano
• farske perch
• farske of blikje salm

Winkelje foar konservearre tonijn online.

Hoewol sardines yn blik binne goede boarnen fan izer, hawwe se ek in soad kalk.

Kalsium kin bine mei izer en ferminderet de opname derfan. Iten heech yn kalsium moatte net tagelyk iten wurde as izerryk iten.

Oare foarbylden fan kalk-ryk iten omfetsje:

• molk molke
• fersterke planten molken
• yoghurt
• kefir
• tsiis
• tofu

5. Fersterke iten

In protte iten wurde fersterke mei izer. Foegje dizze fiedsels ta oan jo dieet as jo fegetaarjer binne of as jo stride om oare boarnen fan izer te iten:

• fersterke sinesappelsop
• fersterke kant-en-ite granen
• iten makke fan fersterke raffinearre moal lykas wyt brea
• fersterke pasta
• iten makke fan fersterke maismiel
• fersterke wite rys

6. Beanen

Beanen binne goede izerboarnen foar fegetaarjers en fleiseters. Se binne ek goedkeap en alsidich.

Guon izerrike opsjes binne:

• nierbeanen
• kikkererwten
• sojabeanen
• swarte-each earten
• pinto beantsjes
• swarte beane
• earten
• Lima beannen

Winkelje foar beantsjes yn blik.

7. Noten en sied

In protte soarten nuten en sied binne goede boarnen fan izer. Se priuwe geweldich op harsels of sprinkele op salades of yoghurt.

Guon nuten en sieden dy't izer befetsje binne:

• pompoenpitten
• cashewnoten
• pistachenoten
• himp sied
• pynbeam pitsjes
• sinneblompitten

Fyn rûge pompoenpitten, rauwe cashewnoten en rau pine-nuten online.

Sawol rau as roastere noten hawwe ferlykbere hoemannichten izer.

Amandelen binne ek in goede boarne fan izer. Se binne geweldich as ûnderdiel fan in sûn itenplan, mar om't se ek heech binne yn kalsium, kinne se jo izeren nivo's net safolle ferheegje.

Ôfhelje

Gjin inkeld iten sil bloedearmoed genêze. Mar it iten fan in algemien sûn dieet dat ryk is yn donkere, blêdige greens, nuten en sied, seefeart, fleis, beanen, en fitamine C-rike fruchten en grienten kinne jo helpe om it izer te krijen dat jo nedich binne om bloedearmoed te behearjen.

Soargje derfoar dat jo oanfollingen mei jo soarchferliener besprate, om't it lestich is om allinich izer te krijen fan dieet allinich.

In gettenijzeren koekepan is in stapelblêd foar bloedearmoed dieet. Iten dat wurdt getten yn getten izer nimt izer op fan 'e koekepanne. Sure fiedsels absorbearje it measte izer, en iten dat foar koarte perioaden wurdt kocht absorbeert it minste.

As jo ​​in dieetplan folgje foar bloedearmoed, tink dan oan dizze rjochtlinen:

• Ite gjin izerryk iten mei iten of drinken dy't izeropname blokkearje. Dizze omfetsje kofje as tee, aaien, iten mei in soad oksalaten, en iten mei in soad kalsium.
• Eat izerrik iten mei fitamine C-ryk iten, lykas sinaasappels, tomaten as ierdbeien, om de opname te ferbetterjen.
• Eat izerryk iten mei iten dat bèta-karoteen befettet, lykas abrikozen, reade paprika's, en bieten, om de opname te ferbetterjen.
• Eat in ferskaat oan heem- en nonheme izeren iten de heule dei om jo izeren yntak te ferheegjen.
• Ite heem- en nonheme izeren iten tegearre as it mooglik is om izeropname te ferheegjen.
• Foegje iten ta ryk oan folaat en fitamine B-12 om produksje fan reade bloedsellen te stypjen.