Hawwe jo in sportmassaazje nedich?

Kontint

• Resinsje foar

Jo witte dat herstellen in heul wichtich diel is fan jo trainingsroutine. Ommers, dat is doe't jo spieren eins wer opbouwe wat is ôfbrutsen tidens oefening. Mar mei safolle ferskate hersteltools en -metoaden dy't d'r binne, kin it allegear in bytsje betiizjend wurde. (Lykas, wa wist dat kuppeltherapy net allinich is foar Olympyske sporters?) Nim sportmassaazje-wat is it? is it dochs? En hoe is it oars as in djippe weefselmassage dy't jo sjogge op spa -menu's?

"Sportmassaazje komt eins út ferskate techniken dy't jo miskien al bekend binne, ynklusyf Sweedske massaazje, dy't de bloedsirkulaasje en oxygenaasje ferbettert, en djippe weefselmassaazje, dy't rjochte is op spierknopen en gebieten fan strakheid," ferklearret Annette Marshall, lisinsje massageterapeut mei Zeel, in massageservice op oanfraach dy't yn mar in oere in massageterapeut kin hawwe foar jo doar.

Foardat jo massaazje begjint, sil jo terapeut jo in bytsje freegje oer de soarten aktiviteiten dy't jo dogge, en sil him dan spesjaal rjochtsje op 'e gebieten fan it lichem dy't it meast beynfloede binne troch dy oefening. Dus as jo in hurdrinner binne, kinne jo wat hamstringleafde ferwachtsje, en as jo grut binne yn CrossFit, kin jo terapeut mear rjochtsje op jo rêch en skouders. De ferskate techniken kinne fariearje fan stretching en manipulaasje fan spieren oant djipper yn spieren komme mei intense druk.

"Troch it doelrjochte karakter fan dizze technyk sille jo wierskynlik gjin folsleine lichemsmassasje krije, dus foar lichemsbrede pine en spierknopen kinne jo leaver in djippe weefselmassaazje hawwe," advisearret Marshall. Mar jo krije in ekstra bonus mei sportmassaazje, om't it ek stretching en in aktyf bewegingsberik omfettet, sadat it oefeningen nauwer neimakke.

Sportmassaazje kin brûkt wurde foar, tidens en nei ynspannende atletyske eveneminten, lykas in grutte race. Mar sels as net traint foar in úthâldingsevenemint, kin elkenien dy't regelmjittich fysyk aktyf is de foardielen fan sportmassaazje ûnderfine. Foarstanners fan 'e technyk sizze dat it spierspanning en pine kin ferminderje, bloeddruk ferleegje, bloedsirkulaasje en lymfestream ferheegje, fleksibiliteit en berik fan beweging ferbetterje, en de tiid fan spierherstel ferbetterje.

It wittenskiplik ûndersyk nei sportmassaazje is noch altyd frij ûndúdlik. Ien resinte stúdzje yn 'e Journal of Sports Sciences fûn dat manlike lichemsbouwers rapper herstelden doe't se direkt nei in training sesje in sportmassaazje hienen, wylst in oare resinte stúdzje fan 'e Cardiff Metropolitan University yn Wales fûn dat oefeners gjin ferskil yn spiersoerheid ûnderfûnen doe't se in sportmassaazje krigen nei in plyometryske workout.

Nettsjinsteande it troebele ûndersyk, as jo genietsje fan massaazje en in fûle oefenaar binne, moat in sportmassaazje teminsten fiel goed. "Se binne foaral geweldich as jo rjochte binne op in bepaalde atletyske efterfolging - miskien binne jo begon gewichten op te heffen of CrossFit-klassen te nimmen, of jo binne in serieuze hurdrinner - om't jo terapeut in spesifike spiergroep of groepen sil rjochtsje op basis fan jo atletyske aktiviteit dy't jo foarkar, "seit Marshall.

Jo massaazjeterapeut kin jo ek techniken foar selsûnderhâld sjen litte dy't jo atletyske úthâldingsfermogen en prestaasjes sille helpe tusken sportmassages, lykas skomrollen en selsmassaazje, sadat jo losse goosey en blessuerefrij sille wêze! (Nij foar foamrollen? Krij de scoop mei dizze 10 manieren om in foamroller te brûken.)

Resinsje foar