De ferrassende foardielen foar sûnens fan Zumba

Kontint

• It is in full-body training
• Jo ferbaarne kaloryen (en fet!)
• Jo bouwe úthâldingsfermogen
• Jo sille kardiovaskulêre kondysje ferbetterje
• Ferbettere bloeddruk
• It is oanpasber foar elk fitnessnivo
• It is sosjaal
• It kin jo pine drompel ferheegje
• Jo kinne jo kwaliteit fan libben ferbetterje

As jo ​​ea in Zumba-klasse hawwe sjoen, hawwe jo wierskynlik syn ûngewoane oerienkomst opmurken mei de dûnsflier fan in populêre klup op in sneontejûn.

Yn plak fan 'e grommels dy't jo soene hearre by jo typyske CrossFit- of indoor hurdfytsklasse, hat in Zumba-klasse boeiende dûnsmuzyk, klappende hannen, en sels sa no en dan "Woo!" of gasp fan opwining fan in entûsjaste dielnimmer.

Zumba is in training mei bewegingen ynspireare troch ferskate stilen fan Latyns-Amerikaanske dûns, útfierd op muzyk. It is in populêr en trendy training wurden oer de heule wrâld.

Mar is it effektyf yn ferbaarnen fan kaloryen, toning fan jo earms, en byldhouwende spieren? Lês fierder om de ferrassende foardielen fan Zumba te ûntdekken.

It is in full-body training

Untwerp as in kombinaasje fan salsa en aerobics, is d'r gjin juste of ferkearde manier om Zumba te dwaan. Salang't jo op 'e maat fan' e muzyk ferhúzje, dogge jo mei oan 'e oefening.

En om't Zumba beweging fan it heule lichem omfettet - fan jo earms nei jo skouders en nei jo fuotten - krije jo in full-body training dy't net fielt as wurk.

Jo ferbaarne kaloryen (en fet!)

In lyts fûn dat in standert, 39-minuten Zumba-klasse gemiddeld 9,5 kaloryen per minuut ferbaarnde. Dit addt oant 369 kalorien yn totaal yn 'e klasse. De Amerikaanske Rie foar Oefening advisearret dat persoanen 300 kaloryen per training ferbaarne om gewichtsverlies te befoarderjen en in sûn lichemsgewicht te behâlden. Zumba past perfekt by har kritearia.

lit sjen dat in 12-wike Zumba-programma signifikante ferbetteringen kin leverje yn aerobyske fitness.

Jo bouwe úthâldingsfermogen

Sûnt muzyk dy't wurdt spile tidens in Zumba-klasse relatyf rapper is, kin it ferpleatsen nei de beat jo úthâldingsfermogen helpe nei mar in pear workouts.

fûnen dat nei 12 wiken fan in Zumba-programma, dielnimmers in fermindere hertslach en systolyske bloeddruk lieten sjen mei in ferheging fan wurk. Dizze trends falle gear mei in tanimming fan duorsumens.

Jo sille kardiovaskulêre kondysje ferbetterje

Neffens de aksepteare rjochtlinen foar fitnesssektor jouwe oan dat persoanen dy't har kardiovaskulêre kondysje ferbetterje wolle moatte oefenje tusken beide:

• 64 en 94 prosint fan har HRmax, in maatregel fan de maksimale hertslach fan in atleet
• 40 oant 85 prosint fan VO2 max, in maatregel fan it maksimale folume oan soerstof dat in atleet kin brûke

Neffens foelen alle dielnimmers fan in Zumba-sesje binnen dizze HRmax- en VO2 max-rjochtlinen. Se oefenen gemiddeld 79 prosint fan HRmax en 66 prosint fan VO2 max. Dit makket Zumba in effisjinte training yn it ferheegjen fan aerobe kapasiteit, in mjitte fan kardiovaskulêre fitness.

Ferbettere bloeddruk

In belutsen by in groep oergewicht froulju fûn dat dielnimmers nei in 12-wike Zumba fitnessprogramma in ôfname fan bloeddruk en signifikante ferbetteringen yn lichemsgewicht ûnderfûnen.

In oare fûn in ôfname fan bloeddruk by dielnimmers nei yn totaal krekt 17 Zumba-klassen.

It is oanpasber foar elk fitnessnivo

Sûnt de yntensiteit fan Zumba skalberber is - jo ferpleatse jo sels op 'e maat fan' e muzyk - it is in training dy't elkenien kin dwaan op har eigen yntensiteitsnivo!

It is sosjaal

Sûnt Zumba in groepsaktiviteit is, wurde jo yn essinsje wolkom hjitten yn in sosjale situaasje as jo yn in klasse stappe.

Neffens it American College of Sports Medicine omfetsje foardielen fan groepsoefeningen:

• bleatstelling oan in sosjale en leuke omjouwing
• in ferantwurdingsfaktor
• in feilige en effektyf ûntworpen training dy't jo kinne folgje

Dit is alles yn plak fan in trainingsplan dat jo op jo eigen moatte ûntwerpe en folgje.

It kin jo pine drompel ferheegje

Wolle jo hurd wurde? Besykje Zumba! De fûn dat nei in 12-wike Zumba-programma waard fûn dat dielnimmers in fermindering fan pine-earnst en pine-ynterferinsje hawwe.

Jo kinne jo kwaliteit fan libben ferbetterje

In effektyf Zumba-programma leveret net allinich sûnensfoardielen, mar ek sosjale foardielen fan in groepsoerlieding. Minsken kinne genietsje fan in ferbettere kwaliteit fan libben mei dizze kombineare foardielen.

Dat, wa is ree om te dûnsjen? Besykje hjoed in Zumba-klasse by jo lokale gym.

Erin Kelly is in skriuwer, maratoner en triatlete dy't wennet yn New York City. Se kin geregeldwei wurde fûn dy't de Williamsburg Bridge rint mei The Rise NYC, of ​​fytsrondes fan Central Park mei de NYC Trihards, it earste fergese triatlon-team fan New York City. As se net rint, fytset of swimt, genietsje Erin graach fan skriuwen en bloggen, ûndersykje nije mediatrends, en drinke in soad kofje.