Wat binne de foardielen fan kuierjen?

Kontint

• Is kuierjen goed foar dy?
• 1. Ferbaarne kaloryen
• 2. Fersterkje it hert
• 3. Kin helpe jo bloedsûker te ferleegjen
• 4. Makket gewrichtspijn
• 5. Fergruttet de ymmunfunksje
• 6. Boost jo enerzjy
• 7. Ferbetterje jo stimming
• 8. Ferlingje jo libben
• 9. Toan jo skonken
• 10. Kreatyf tinken
• Tips foar feilich bliuwe by kuierjen
• Hoe te begjinnen
• De takeaway

Is kuierjen goed foar dy?

Kuierje kin in soad sûnensfoardielen oanbiede foar minsken fan alle leeftiden en fitnessnivo's. It kin ek helpe by it foarkommen fan bepaalde sykten en sels jo libben ferlingje.

Kuierje is fergees te dwaan en maklik te passen yn jo deistige routine. Alles wat jo nedich binne om te begjinnen mei kuierjen is in stevich pear kuierskuon.

Lês fierder om te learen oer guon fan 'e foardielen fan kuierjen.

1. Ferbaarne kaloryen

Kuierje kin jo helpe kaloryen te ferbaarnen. Kalorien ferbaarne kin jo helpe om gewicht te behâlden of te ferliezen.

Jo eigentlike kalorieferbaarning sil ôfhingje fan ferskate faktoaren, ynklusyf:

• rinnende snelheid
• ôfstân ôflein
• terrein (jo sille mear kaloryen ferbaarne as jo omheech rinne dan jo op in flak oerflak ferbaarne)
• dyn gewicht

Jo kinne jo wirklike kalorieferbrânning bepale fia in kalorikalkulator. Foar in algemiene skatting kinne jo ek ferwize nei dizze grafyk.

2. Fersterkje it hert

Op syn minst 30 minuten deis kuierje, fiif dagen yn 'e wike kin jo risiko foar koronêre hert sykte ferminderje troch sawat. En jo risiko kin noch mear ferminderje as jo de tiid of ôfstân ferheegje dy't jo per dei rinne.

3. Kin helpe jo bloedsûker te ferleegjen

In koarte kuier meitsje nei it iten kin jo bloedsûker ferleegje.

In lytse stúdzje fûn dat it nimmen fan in wandeling fan 15 minuten trije kear deis (nei moarnsmiel, lunsj en diner) de bloedsûkernivo mear ferbettere dan oerdeis in 45 minuten kuierje op in oar punt.

Mear ûndersyk is lykwols nedich om dizze befiningen te befestigjen.

Tink oan it meitsjen fan in kuier nei it miel in regelmjittich diel fan jo routine. It kin jo ek helpe om oefeningen de hiele dei yn te passen.

4. Makket gewrichtspijn

Kuierje kin helpe om de gewrichten te beskermjen, ynklusyf jo knibbels en heupen. Dat komt om't it helpt de spieren te smeerjen en te fersterkjen dy't de gewrichten stypje.

Kuierje kin ek foardielen leverje foar minsken dy't libje mei artritis, lykas pine ferminderje. En it kuierjen fan 5 oant 6 milen yn 'e wike kin ek artritis foarkomme.

5. Fergruttet de ymmunfunksje

Kuierje kin jo risiko foar it ûntwikkeljen fan ferkâldenens as gryp ferminderje.

Ien ûndersyk folge 1,000 folwoeksenen yn grypseizoen. Dyjingen dy't 30 oant 45 minuten deis yn in matich tempo rûnen, hienen yn totaal 43 prosint minder sike dagen en minder ynfeksjes yn 'e boppeste luchtwegen.

Harren symptomen waarden ek minder as se siik waarden. Dat waard fergelike mei folwoeksenen yn 'e stúdzje dy't sittend wiene.

Besykje in deistige kuier te krijen om dizze foardielen te belibjen. As jo ​​yn in kâld klimaat libje, kinne jo besykje te kuierjen op in loopband of om in oerdekt winkelsintrum.

6. Boost jo enerzjy

Kuierje as jo wurch binne, kin in effektiver enerzjyferheging wêze as in bakje kofje pakke.

Walking fergruttet de soerstofstream troch it lichem. It kin ek nivo's fan cortisol, epinefrine, en norepinefrien ferheegje. Dat binne de hormonen dy't helpe om enerzjynivo's te ferheegjen.

7. Ferbetterje jo stimming

Kuierje kin jo mentale sûnens helpe. lit sjen dat it kin helpe om eangst, depresje en in negative stimming te ferminderjen. It kin ek selsbyld ferheegje en symptomen fan sosjale weromlûking ferminderje.

Om dizze foardielen te belibjen, stribje nei 30 minuten fan hurd kuierjen of oare matige intensiteit-oefening trije dagen yn 'e wike. Jo kinne it ek opdiele yn trije kuierjes fan 10 minuten.

8. Ferlingje jo libben

Yn in rapper tempo rinne kin jo libben ferlingje. Undersikers fûnen dat kuierjen yn in gemiddeld tempo yn ferliking mei in stadich tempo resultearre yn in 20 prosint fermindere risiko fan algemiene dea.

Mar kuierje yn in rap of rap tempo (teminsten 4 milen per oere) fermindere it risiko mei 24 prosint. De stúdzje seach nei de feriening fan kuierjen yn in rapper tempo mei faktoaren lykas algemiene oarsaken fan 'e dea, kardiovaskulêre sykte, en de dea troch kanker.

9. Toan jo skonken

Walking kin de spieren yn jo skonken fersterkje. Om mear krêft op te bouwen, kuierje yn in heuveleftich gebiet of op in loopband mei in helling. Of fine rûtes mei treppen.

Ruil ek ôf mei kuierjen mei oare cross-training aktiviteiten lykas fytse of jogge. Jo kinne ek fersetsoefeningen útfiere lykas squats, lunges, en skonkrullen om jo skonkspieren fierder te toanen en te fersterkjen.

10. Kreatyf tinken

Kuierje kin helpe om jo holle te wiskjen en jo kreatyf te tinken.

In stúdzje dy't fjouwer eksperiminten omfette fergelike minsken dy't besykje nije ideeën te betinken wylst se rûnen of sieten. Undersikers fûnen dat dielnimmers it better diene by it kuierjen, benammen by it kuierjen bûten.

De ûndersikers konkludearren dat kuierjen in frije stream fan ideeën iepenet en in ienfâldige manier is om kreativiteit te ferheegjen en tagelyk fysike aktiviteit te krijen.

Besykje in kuiergearkomste te begjinnen mei jo kollega's de folgjende kear as jo hingjen bliuwe op in probleem op it wurk.

Tips foar feilich bliuwe by kuierjen

Om jo feiligens te garandearjen by it kuierjen, folgje dizze tips:

• Kuierje yn gebieten oanwiisd foar fuotgongers. Sjoch as mooglik foar goed ferljochte gebieten.
• As jo ​​yn 'e jûn as iere moarntiid rinne, draach in spegeljend vest of ljocht, sadat auto's jo kinne sjen.
• Draag stevige skuon mei goede hakke- en bôge-stipe.
• Draach losse, noflike klean.
• Drink genôch wetter foar en nei jo kuier om hydratisearre te bliuwen.
• Drage sunscreen om sinnebrân te foarkommen, sels op bewolke dagen.

Hoe te begjinnen

Om te begjinnen mei kuierjen, is alles wat jo nedich binne in pear stevige kuierskuon. Kies in kuierrûte by jo hûs. Of sykje nei in lânskiplik plak om yn jo gebiet te kuierjen, lykas in spoar of op it strân.

Jo kinne ek in freon as famyljelid wervje om mei jo te kuierjen en jo ferantwurdlik te hâlden. As alternatyf kinne jo kuierje tafoegje yn jo deistige routine. Hjir binne wat ideeën:

• As jo ​​pendelje, stap dan ien halte betiid fan jo bus of trein en rin de rest fan 'e wei nei it wurk.
• Parkearje fierder fuort fan jo kantoar dan normaal en kuierje nei en fan jo auto.
• Tink oan kuierje ynstee fan ride as jo boadskippen rinne. Jo kinne jo taken foltôgje en tagelyk passe yn oefening.

De takeaway

Kuierje kin deistige oanbefellende oefeningen ferfolje foar minsken fan alle leeftiden en fitnessnivo's.

Tink oan it krijen fan in stappenteller of oare fitnesstracker om jo deistige stappen by te hâlden. Hjir binne wat te kontrolearjen.

Kies in kuierrûte en deistich doeldoel dat passend is foar jo leeftyd en fitnessnivo.

Waarm en ôfkuolje foardat jo rinne om ferwûning te foarkommen. Sprek altyd mei jo dokter foardat jo in nije fitnessroutine begjinne.