Top 10 foardielen fan neaken sliepe

Kontint

• Oersicht
• 1. Faker yn sliep falle
• 2. Bettere sliepkwaliteit
• 3. Hâldt hûd sûn
• 4. Ferminderje stress en eangst
• 5. Foarkommen fan gewicht
• 6. Legere risiko fan hert sykte en diabetes type 2
• 7. Befoardere fagina sûnens
• 8. Ferheegje de fruchtberens fan manlju
• 9. Fergrutsje it selsbyld
• 10. Ferbetterje jo relaasje
• De takeaway

Oersicht

Neaken sliepe is miskien net it earste ding wêr't jo oan tinke as it giet om it ferbetterjen fan jo sûnens, mar d'r binne wat foardielen dy't te goed wêze kinne om te negearjen. Sûnt neaken sliepe is frij maklik om josels te besykjen, kin it tiid wêze om jo te ferwiderjen en jo snooze op te krijen. Foar jo sûnens is dat.

As it docht bliken, binne d'r in soad foardielen fan neaken sliepe. Jo hawwe miskien fan guon fan dizze heard, mar oaren kinne jo ferrasse.

1. Faker yn sliep falle

Jo lichemstemperatuer is ien kaai foar hoe't jo yn sliep falle. It is eins diel fan jo sirkadyske ritme, it biologyske ritme dat fungeart as de "klok" fan jo lichem foar sliep.

Ofkoeling fertelt jo lichem dat it tiid is om te sliepen, dus neaken sliepe - en jo lichemstemperatuer litte omleech te gean - kin jo eins rapper helpe yn 'e sliep falle.

2. Bettere sliepkwaliteit

It koeljen fan jo lichem helpt jo net flugger yn 'e sliep, it ferbetteret ek jo algemiene sliepkwaliteit. De ideale temperatuer foar jo sliepkeamer leit earne tusken 60 en 67 ° F (15 oant 19 ° C).

Ien fan 'e National Institutes of Health fûn dat de temperatuer fan' e keamer wêr't jo sliepe ien fan 'e wichtichste faktoaren binne yn it berikken fan kwaliteare sliep.

As it te kâld of te hjit is, riskearje jo ynfloed op jo rappe sliep fan 'e eachbeweging, dat is it dreamstadium fan sliep dat jo harsens en lichem helpt te ferfarskjen. Neaken sliepe is ien manier om koel te bliuwen ûnder de dekens.

Neffens de is chronike sliepôfname keppele oan in protte sûnensomstannichheden ynklusyf diabetes type 2, hert- en bloedfetsykte, obesitas, en depresje.

3. Hâldt hûd sûn

Om't neaken sliepe kin helpe om jo algemiene sliepkwaliteit te ferheegjen, kin it jo hûd ek ferbetterje. Ien lytse stúdzje beseach oft minne sliep it fermogen fan 'e hûd beheine fan in lytse wûn.

Se splitsten dielnimmers yn trije groepen - ien dy't "adekwate" sliep krige, ien dy't sliep wie, en in tredde dy't sliep wie, mar ekstra fiedingsstoffen krige. Wat se fûnen wie dat de groep dy't goed sliepte rapper herstelde as de oare twa groepen. En de ekstra fieding? It makke gjin signifikant ferskil yn hoe fluch de wûnen genêzen.

Dit lit sjen dat genôch sliep kin jo hûd helpe om te herstellen en sûn te bliuwen, en as neaken sliepe helpt dat barre, noch better.

4. Ferminderje stress en eangst

In oare reden om neaken te sliepen kin in goede feroaring wêze, is dat it jo algemiene stress en eangst kin ferminderje. It is gjin geheim dat minne sliep in grutte ynfloed hat op jo stressnivo's. Stúdzjes suggerearje dat minne sliep keppele is oan depresje en sels ferhege selsmoardrisiko.

Wylst stress en eangst beide slapeloosheid kinne feroarsaakje, is it wichtich om te ûnthâlden dat it ferbetterjen fan jo sliepkwaliteit - en genôch sliep krije - kin helpe.

5. Foarkommen fan gewicht

As jo ​​problemen hawwe yn 'e sliep te fallen, kin it op in soad manieren ferneatigjen op jo libben bringe. Ien stúdzje folge trije jier mear dan 21.000 minsken en fûn in mooglike ferbining tusken ûnfoldwaande sliep en gewichtswinning. Persoanen dy't rapporteare gelyk of minder dan 5 oeren per nacht hawwe sliept wierskynliker gewicht.

In oare manier om neaken te sliepen kin helpe om jo te hâlden? Jo lichem kâlder hâlde nachts kin helpe om jo fermogens foar ferbaarnen fan kalorie te ferheegjen. In lyts ûndersyk nei fiif manlju ûntduts dat bleatstelling oan koeler temperatueren, sawat 19 ° C (66 ° F), har lichems holp de aktiviteit fan brune fet te ferheegjen.

6. Legere risiko fan hert sykte en diabetes type 2

As jo ​​nachts net genôch sliepe krije, kinne jo in risiko wêze foar diabetes of hert sykte. In 2010 seach nei gegevens fan 1,455 minsken oer seis jier en fûn in feriening tusken legere sliepduur en ferhege risiko fan sûkersykte, wat op syn beurt jo risiko foar hert sykte kin ferheegje.

Troch neaken te sliepen kinne jo jo fermogen ferheegje om rapper yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen, wat it ferskil kin meitsje as it giet om jo sûnens.

7. Befoardere fagina sûnens

Neaken sliepe is ek in geweldige manier om fagina-sûnens te ferheegjen en gistinfeksjes te foarkommen. Tight-passend of switich ûnderguod kin jo risiko ferheegje fan in fagina-ynfeksje, om't gist graach groeit op waarme, fochtige plakken.

Ungelikens fan wat jo oerdeis drage, is neaken sliepe in maklike manier om jo fagina út te loften en sûn te hâlden.

8. Ferheegje de fruchtberens fan manlju

Froulju binne net de iennigen dy't profitearje kinne fan neaken sliepe. In resinte stúdzje fan 656 manlju suggerearde in ferbining tusken it dragen fan strak ûnderwearde en legere sperma-tellen. Manlju dy't rapporteare boksers te dragen hienen in hegere sperma-konsintraasje en totale sperma-telling dan dyjingen dy't strakke ûnderbroek droegen.

Neaken sliepe is in geweldige manier om testikels koel te hâlden en op in optimale temperatuer foar sûnens fan sperma.

9. Fergrutsje it selsbyld

Neaken sliepe is ek in geweldige manier om yn kontakt te kommen mei jo lichem en jo selsbyld te stimulearjen. Ien ûndersyk fûn dat tiid trochbringe neaken holpen it selsbyld en it algemiene lichemsbyld, wat beslist in winst is as it giet om it omearmjen fan selsleafde.

10. Ferbetterje jo relaasje

Wylst seks in grut diel fan jo relaasje kin wêze, kin neaken sliepe mei jo partner like prachtich wêze.Eins ûntduts ien stúdzje dat kontakt mei hûd nei hûd tusken folwoeksenen de frijlitting fan oxytocine stimuleart, dy't in wichtige rol spilet by it bouwen fan oanhing tusken partners.

Namste better? Oanreitsje fan jo partner is ek geweldich foar jo sûnens - net allinich jo relaasje - en neaken sliepe is in fantastyske manier om beide foardielen te heljen.

De takeaway

Sels as jo net noflik binne om heul neaken te sliepen, is it ferminderjen fan it oantal lagen dat jo nachts drage - of sels gewoan jo beha of ûnderguod slûpe - in maklike manier om te profitearjen fan dizze foardielen.

As it giet om sliepen, is it wichtich dat jo stappen nimme om te soargjen dat jo genôch goede sliep krije.