De 8 bêste natuerlike diuretika om te iten of te drinken
Kontint
- 1. Kofje
- 2. Dandelion Extract
- 3. Hynstesturt
- 4. Peterselie
- 5. Hibiskus
- 6. Karwei
- 7. Griene en swarte tee
- 8. Nigella Sativa
- Oare manieren om jo floeistofbehâld te ferminderjen
- De ûnderste rigel
Diuretika binne stoffen dy't de hoemannichte urine dy't jo produsearje ferheegje en jo lichem helpe om te folle wetter kwyt te reitsjen.
Dit tefolle wetter wurdt wetterretinsje neamd. It kin jo "puffy" litte en swollen skonken, ankels, hannen en fuotten feroarsaakje.
Ferskate faktoaren kinne wetterbehâld feroarsaakje, ynklusyf wat serieuze ûnderlizzende sûnensomstannichheden lykas niersykte en hertfalen.
In protte minsken ûnderfine lykwols mild wetterretensje troch dingen lykas hormonale feroaringen, har menstruele syklus of gewoan lang ynaktyf wêze, lykas by in lange flecht.
As jo wetterbehâld hawwe fanwegen in sûnenssoarch as jo ynienen en earnstige wetterhâlding ûnderfine, moatte jo fuortendaliks medysk advys by jo dokter sykje.
Foar gefallen fan mild wetterbehâld dy't net wurde feroarsake troch in ûnderlizzende sûnenssoarch, kinne d'r wat iten en oanfollingen wêze dy't kinne helpe.
Hjir binne de top 8 natuerlike diuretika en in blik op it bewiis efter elk.
1. Kofje
Kofje is in heul populêr drank dat is keppele oan guon ymposante foardielen foar sûnens.
It is ek in natuerlik diuretikum, foaral fanwegen de ynhâld fan kafee ().
Hege doses kafeïne tusken 250-300 mg (it ekwivalint fan sawat twa oant trije kopkes kofje) binne bekend as in diuretyk effekt ().
Dit betsjut dat it drinken fan in pear kopkes kofje in ferheging fan 'e urineproduksje kin feroarsaakje.
In standert servearjen fan kofje, of sawat ien beker, sil lykwols net wierskynlik genôch kafee befetsje om dit effekt te hawwen.
Derneist, as jo in gewoane kofjedrinker binne, ûntwikkelje jo wierskynlik in tolerânsje foar de diuretyske eigenskippen fan kafee en ûnderfine gjin effekten (,).
Gearfetting: Ien oant twa kopkes kofje drinke kin fungearje as in diuretikum en jo helpe wat wettergewicht op koarte termyn te ferliezen. Jo kinne lykwols in tolerânsje bouwe foar de diuretyske eigenskippen fan kofje en gjin effekten ûnderfine.2. Dandelion Extract
Dandelion extract, ek wol bekend as Taraxacum officinale as "liuw's tosk", is in populêr krûdensupplement dat faak wurdt nommen foar syn diuretyske effekten (,).
It is suggereare as in potensjele diuretikum fanwege it hege kaliumynhâld fan 'e paardebloemplant (6).
Kaliumrike fiedings ite sinjalearret jo nieren om mear natrium en wetter út te jaan ().
Dit kin in goede saak wêze, om't de measte moderne diessen tige heech binne yn natrium en leech yn kalium, wat floeiberretensje kin feroarsaakje ().
Yn teory betsjuttet de hege kaliumynhâld fan paardebloem dat dizze oanfolling jo kin helpe om oerstallich wetter te ferliezen feroarsake troch in hege natrium-yntak.
De eigentlike kaliumynhâld fan paardebloem kin lykwols ferskille, dus ek de effekten derfan (6).
Dierenstúdzjes dy't ûndersykje de diuretyske effekten fan paardebloem hawwe mingde resultaten fûn ().
D'r binne mar in pear stúdzjes oer har effekten by minsken. Ien lyts minsklik ûndersyk fûn lykwols dat it nimmen fan in paardebloem-oanfolling de hoemannichte urine yn 'e fiif oeren nei it nimmen fan' e oanfolling ferhege ().
Oer it algemien is net folle bekend oer de diuretyske effekten fan paardebloem by minsken, dus mear stúdzjes binne nedich ().
Gearfetting: Dandelion-ekstrakt is in populêr krûdensupplement dat tocht wurdt in diuretika te wêzen troch syn hege kaliumynhâld. Ien lytse minskestúdzje fûn dat it diuretyske effekten hie, mar mear ûndersyk is nedich.
3. Hynstesturt
Horsetail is in krûdmiddel makke út 'e fjildpaardenstaelplant, of Equisetum arvense.
It is jierrenlang brûkt as diuretikum en is kommersjeel te krijen sawol as tee as yn kapsulefoarm.
Nettsjinsteande it konvinsjonele gebrûk hawwe heul pear ûndersiken it ûndersocht ().
Ien lytse stúdzje yn 36 manlju fûn dat hynstesturt like effektyf wie as de diuretyske medikaasje hydrochloorthiazide ().
Hoewol hynstesturt wurdt algemien beskôge as feilich, wurdt it net oanrikkemandearre foar langduorjend gebrûk. It moat ek net wurde nommen troch minsken dy't in al besteande sûnenssoarch hawwe lykas niersykte as sûkersykte ().
Mear ûndersiken binne nedich om de diuretyske effekten te befestigjen ().
Tink derom dat krûdmiddel ek ferskate bedraggen fan har aktive yngrediïnt kinne befetsje, sadat har effekten kinne ferskille.
Gearfetting: Horsetail is in krûdmiddel dat konvinsjoneel is brûkt as diuretika foar myld wetterretinsje. Ien lytse stúdzje fûn it like effektyf te wêzen as de diuretyske medikaasje hydrochloorthiazide.4. Peterselie
Peterselie is al lang brûkt as diuretika yn folksgenêskunde. Tradysjoneel waard it gebrouwen as tee en ferskate kearen deis nommen om wetterretensje te ferminderjen ().
Stúdzjes yn rotten hawwe oantoand dat it de urinestream kin ferheegje en in myld diuretysk effekt kin útoefenje ().
Gjin minsklike stúdzjes hawwe lykwols ûndersocht hoe effektyf peterselie is as diuretikum.
As resultaat is it op it stuit ûnbekend as it itselde effekt hat by minsken, en as ja, hokker doses it effektyfst binne.
Gearfetting: Peterselie is fan âlds brûkt as diuretikum en kin in myld diuretysk effekt hawwe. D'r binne lykwols gjin minskestúdzjes, sadat de effekten derfan ûndúdlik bliuwe.5. Hibiskus
Hibiscus is in famylje fan planten dy't bekend is foar it produsearjen fan prachtige en felkleurige blommen.
Ien diel fan dizze plant, bekend as kelken, is faak brûkt om in medisinale tee te meitsjen neamd "roselle" of "soere tee."
Hoewol d'r beheind bewiis is, wurdt sein dat soere tee in oantal sûnensfoardielen hat, ynklusyf it ferleegjen fan bloeddruk by minsken mei hypertensie ().
It wurdt ek befoardere as in diuretikum en in effektyf middel foar mylde floeiberretinsje.
Oant no hawwe guon lab- en dierstúdzjes oanjûn dat it in mild diuretyske effekt kin hawwe (,).
Ien stúdzje yn Tailân joech 18 minsken deistich 15 dagen 3 gram hibiscus yn soere tee. Se fûnen lykwols dat dit gjin effekt hie op urineproduksje ().
Oer it algemien binne resultaten mingd. Nettsjinsteande it sjen fan in diuretysk effekt by bisten, binne lytse stúdzjes by minsken dy't hibiscus nimme oant no ta gjin diuretysk effekt (,).
Gearfetting: Hibiscus kin in myld diuretysk effekt hawwe. It is lykwols noch net bewiisd effektyf yn in minskestúdzje.6. Karwei
Karwei is in feathery plant ek wol bekend as meridiaan venkel as Perzyske komyn.
It wurdt faak brûkt as krûd by it koken, fral yn iten lykas brea, gebak en desserts.
Âlde terapyen dy't planten brûke as medisinen, lykas Ayurveda yn Yndia, brûke karwei foar in ferskaat oan medisinale doelen, ynklusyf spijsverteringssteuringen, hoofdpijn en moarnsykte ().
Yn Marokkaanske medisinen wurdt karwei ek brûkt as diuretika.
Ien stúdzje yn rotten fûn dat it jaan fan karweiekstrakt yn floeibere foarm de urineproduksje oer 24 oeren signifikant ferhege ().
Dit is lykwols de iennichste stúdzje oer de diuretyske effekten fan karwei, safolle mear ûndersyk is nedich foardat de diuretyske effekten bewiisd wurde, fral by minsken.
Gearfetting: It is oantoand dat Caraway de urineútfier fan rotten oer 24 oeren fergruttet. D'r binne lykwols gjin minskestúdzjes, dus is mear ûndersyk nedich.7. Griene en swarte tee
Sawol swarte as griene tee befetsje kafee en kinne fungearje as diuretika.
By rotten is oantoand dat swarte tee in myld diuretyk effekt hat. Dit is taskreaun oan de ynhâld fan kafee ().
Lykas it gefal is mei kofje, kinne jo in tolerânsje ûntwikkelje foar kafee yn tee.
Dit betsjuttet dat it diuretyske effekt allinich wierskynlik foarkomt by minsken dy't net regelmjittich tee drinke ().
Gearfetting: De kafee-ynhâld fan griene en swarte tee hat in mild diuretyk effekt. Dit effekt ferrint lykwols as minsken der in tolerânsje foar bouwe. It is dêrom ûnwierskynlik om as diuretikum op te treden by dyjingen dy't dizze teas geregeld drinke.8. Nigella Sativa
Nigella sativa, ek wol "swarte komyn" neamd, is in krûd dat wurdt befoardere om syn medisinale eigenskippen, ynklusyf it diuretyske effekt ().
Dierenstúdzjes hawwe dat oantoand Nigella sativa extract kin urineproduksje ferheegje en bloeddruk ferleegje by rotten mei hege bloeddruk (,,).
Dit effekt kin diels ferklearre wurde troch de diuretyske effekten ().
D'r binne lykwols gjin minskestúdzjes útfierd. Dêrom is it ûndúdlik oft Nigella sativa hat in diuretyk effekt by minsken as bisten dy't gjin hege bloeddruk hawwe.
Derneist wiene de doses brûkt yn 'e stúdzjes folle heger dan de bedraggen dy't jo soene krije troch dit krûd ta te foegjen oan jo iten ().
Gearfetting: Dierenstúdzjes hawwe dat oantoand Nigella sativa kin in effektyf diuretika wêze foar bisten mei hege bloeddruk. De effekten dêrfan by minsken en bisten mei normale bloeddruk binne ûnbekend.Oare manieren om jo floeistofbehâld te ferminderjen
Oare strategyen kinne jo ek helpe om floeistofretinsje te ferminderjen.
Dêr heart by:
- Oefenje: Fysike aktiviteit kin helpe om ekstra floeistof kwyt te reitsjen troch de bloedstream nei jo weefsels te ferheegjen en jo swit te meitsjen (,).
- Ferheegje jo magnesium-yntak: Magnesium is in elektrolyt dat helpt by it regulearjen fan floeistofbalâns. Magnesium-oanfollingen binne oantoand om te helpen ferminderjen fan floeistofbehâld by froulju mei premenstrual syndroom ().
- Eat kalium-ryk iten: Kalium-rike iten ite kin urineproduksje ferheegje en natriumnivo ferleegje, ferminderjen fan floeistofretensje ().
- Bliuw hydratiseare: Guon minsken tinke dat útdroeging jo risiko op wetterhâlden kin ferheegje ().
- Konsumearje minder sâlt: In sâlt dieet kin floeistofretinsje befoarderje (,).
De ûnderste rigel
Ynklusyf fan guon fan dizze iten en drinken yn jo dieet kin helpe by mild retinsjoneel floeistof.
In protte fan har hawwe lykwols gjin solide bewiis foar har effekten, dus se kinne in bytsje hit-of-miss wêze.
Dat sei, it kombinearjen fan guon fan har mei oare sûne feroaringen, lykas sûn iten, oefenjen en drinken fan genôch wetter, kin helpe om dat pûde gefoel kwyt te reitsjen.
Hjoed Bestapd
Kankerferliening: wat jo moatte wite
