De foardielen fan oefenjen yn jo perioade

Kontint

• Resinsje foar

D'r is gjin tiptoeing om it hinne: Perioden kinne jo workouts in libbene nachtmerje meitsje en in echte, letterlike pine yn 'e kont, mear as darm.

It kin jo sosjaal libben bemuoie en jo besluten om sûn te iten ôfbrekke. Mar d'r binne ek tiden dat de krampen, irritabiliteit en ûngemakken (Hat dy squat thruster my gewoan troch myn Lulus bloede?) binne gewoan te folle om te behanneljen, sadat jo de gym oerslaan. (Freegje om in freon: Wêrom lekt myn tampon as ik squat?)

Mar no sizze ûndersikers dat it ôfmelden fan jo workouts yn 'e earste twa wiken fan jo menstruele syklus kin betsjutte dat jo wat serieuze winsten misse. (Typyske menstruele syklusen kinne duorje fan 21 oant 35 dagen, mar se begjinne altyd by it earste teken fan jo menstruaasje.) Trening yn dizze krúsjale tiidperioade kin gruttere krêft, krêft en spiermassa opleverje as elke oare tiid fan 'e moanne, neffens nei in nije stúdzje fan 'e Umeå University yn Sweden.

Dizze befiningen wiene eins net wat ûndersikers úteinsette om te ûntdekken. Se wiene ynearsten ynteressearre, foar in part, yn it nageljen fan it bêste trainingskema foar froulju dy't har wurkdruk net soe ferheegje of it syndroom fan overreaching of oertraining feroarsaakje, wat beide kinne liede ta abnormale menstruele syklusen. Mar de definitive resultaten lieten wat ûnferwachte en ferljochtsjende ferskillen sjen as it giet om training yn jo perioade.

Foar de stúdzje diene 59 froulju (wêrfan guon orale anticonceptiva namen) mei oan in programma fan fjouwer moannen om de ynfloed fan fersetstraining te beoardieljen op spiermassa, sterkte en krêft. Elkenien fierde fiif dagen yn 'e wike workouts foar legere lichems foar in perioade fan twa wiken yn' e syklus (sawol de earste twa wiken, as de lêste), en ek in oare skonktraining ien kear yn 'e wike foar de rest fan' e moanne. In kontrôtgroep die tritich kear yn 'e wike ferlykbere skonken fersetstraining troch de moanne. (Lês oer de ferskate stadia fan jo menstruele syklus mei dizze maklik te folgjen hantlieding fan NYU's School of Medicine.)

Resultaten lieten sjen dat de froulju dy't yn 'e earste twa wiken fan har fyts trainden in flinke ympuls seagen yn spronghichte en yn' e maksimum útfier (betsjutte snelheid en sterkte kombineare) fan har hamstrings. Se fergrutte ek de magere lichemsmassa yn har skonken.

As foar de froulju dy't traine yn 'e twadde helte fan har syklus (as PMS peaks)? Dizze dames seagen deselde ferbetteringen net. Minsken yn 'e kontrôtgroep dy't de hiele moanne konsekwint trainden seagen in ferheging fan spronghichte, mar winsten yn spierkrêft en fleksibiliteit waarden allinich waarnommen yn har linker hamstring. Gjin tekens fan overtraining waarden fûn yn gjin groep.

Earder ûndersyk nei hoe't jo menstruele syklus jo prestaasjes beynfloedet, is in bytsje tsjinstridich en fariearre (sjoch: Wat jo perioade betsjut foar jo workout-skema). Dat hoewol it net garandearre is dat jo deselde resultaten soene sjen, is it in punt yn it foardiel fan stopjen by jo favorite barre studio, sels as jo op jo perioade binne en jo sa'n bytsje net wolle. En hoewol dit net in grien ljocht is om allinich te trenen yn bepaalde wiken fan 'e moanne, kin it jo helpe yn te heljen oer hoe't jo jo workouts it bêste kinne planne.

Hâldsto noch net fan it idee om út te wurkjen oan jo menstruaasje? Besjoch 6 manieren om te stopjen fan jo menstruaasjesyklus fan it ferneatigjen fan jo workouts.

Resinsje foar