De saak foar rêstiger, minder yntinsive workouts

Kontint

• Resinsje foar

Oefening is ien fan 'e bêste manieren om stress te ûntlêsten: In goede workout is oantoand dat it nivo's fan it stresshormoan cortisol ferleegje, jo helpt om kalmer te fielen en symptomen fan depresje en eangst te ferminderjen. Mar sels foar fitnessfans kin de lêste rage yn oefening wêze fûleindich. Klassen lykas New York City's Tone House brûke sportkondysje om deistige minsken te trenen lykas atleten; ynpakt klassen fereaskje oanmeldings in folsleine wike fan tefoaren. En mei einleaze studios om út te kiezen (en workouts ferdûbelje as netwurkeveneminten), kin in fitnessskema krekt sa ynpakt wurde as in wurk skema. Al te maklik kin jo training groeie fan in stress -reliever yn in werklike stressor.

Dat is foaral wier as jo gjin tiid meitsje foar herstellen. "Oefening kin stress ferleegje, mar it kin jo ek wearze en jo kwetsberer meitsje foar stress as jo konstant hurd drukke," seit Michele Olson, Ph.D., in adjunct heechlearaar sportwittenskip oan Huntingdon College yn Montgomery, AL. Sûnder juste rêst ferheegje stresshormonen lykas cortisol; laktatnivo's (in byprodukt fan oefening dy't wurgens en pynlikens feroarsaket) tendearje boppe normaal te bliuwen; en sawol jo rêstende hertslach as jo rêstende bloeddruk kinne ferheegje, seit se. "D'r binne tiden om troch te gean mei in training, mar dit hoecht net elke sesje it gefal te wêzen," seit Olson. (Related: Wêrom it finen fan ~ Balâns ~ Is it bêste dat jo kinne dwaan foar jo routine foar sûnens en fitness)

Dat kin de reden wêze wêrom guon bedriuwen-benammen dyjingen dy't klassen mei hegere yntensiteit oanbiede-feroaringen meitsje. Tone House, bygelyks, hat koartlyn lansearre in herstel programma kompleet mei iis baden en fysioterapy. Fusion Fitness, in populêr trainingsstudio mei hege yntensiteit yn Kansas City, MO, lansearre ek in stretch- en mindfulnessklasse neamd The Stretch Lab.

"Wy wurde sa konsumeare mei de needsaak om kaloaren te ferbaarnen en spieren op te bouwen, dat wy ferjitte ús lichem it foardiel te jaan fan stretching," seit Darby Brender, eigner fan Fusion Fitness. "In sûn lichem hawwe betsjut dat jo lichem wurdearje en der foar soargje. Us lichems dogge alles foar ús. Wy hâlde fan it idee om ússels in pear ekstra minuten per dei te behanneljen om stil te wêzen."

Oare studios hawwe doel nommen op ferskate stressors ferbûn mei oefenjen. Denver-basearre CorePower Yoga, foar ien, follet har klassen foaral op in walk-in basis (hoewol New Yorkers de opsje hawwe om har fan tefoaren oan te melden).

En it is net sa stressyf as it klinkt.

"It is yn 'e geast fan' e mienskip dat wy ús bêst dogge om minsken op in walk-in basis te foldwaan," seit Amy Opielowski, senior manager fan kwaliteit en ynnovaasje foar CorePower Yoga. "Stel jo foar dat jo let nei jo favorite trainingsklasse rinne, tinke dat jo it sille misse of dat it sil wurde boekt, en dan oare minsken har matten moatte ferpleatse om by jo te passen!" It belied, se merkt op, befoarderet ek needsaaklike IRL-konvos.

In belied sûnder oanmelding biedt ek fleksibiliteit yn in oerplande wrâld. As jo ​​skema feroaret, kinne jo maklik yn in klasse popje, gjin stress, gjin app fereaske.

Dat hoe kinne jo fertelle as dyn fitness routine stresset jo út? As jo ​​jo soargen meitsje oer it missen fan in training of de neiging hawwe om josels te ferslaan oer it net fielen fan 110 prosint by of nei elke sesje, kin jo programma wanhopich ferlet hawwe fan in opnij, seit Olson. Nim dizze stappen om de-stress te meitsjen, stat.

Drop de skuld

Jo hoege net elke dei in intense training te dwaan. "It is gjin krisis om út jo patroan en routine te brekken en in oare training te dwaan," seit Olson. "It kin it heulste ding wêze dat jo lichem út in rut moat brekke."

Doel foar Variety

As jo ​​spinne en allinich spinne, is it tiid om dingen te feroarjen. Elke oefening dy't rjochte is op aktyf herstel en ûntspanning kin wûnders dwaan om jo te helpen te herstellen, seit Olson. (En FYI, d'r binne in ton sûnensfoardielen assosjeare mei it besykjen fan wat nijs.)

En hoewol yoga-mei syn fokus op 'e ferbining tusken geast en lichem-altyd in goede opsje is, is it net de allinnich ien. In workout foar lichemsgewicht lykas mat Pilates, wêrby't ek stretching en diaphragmatyske sykheljen omfettet, kin wurkje, lykas kin (as jo sear binne) in matige cardio-workout, dy't de sirkulaasje sil ferheegje en helpe om sawol gemyske markers fan DOMS as stresshormonen te oksidearjen, en helpt de lichem om te herstellen, merkt se op. Matig swimmen as in aquaklasse dy't wurket tsjin it ferset fan wetter op in manier mei lege ynfloed fergruttet ek hertslach, sykheljen en sirkulaasje.

Shoot foar in restaurearjende sesje ien oant trije kear yn 'e wike ôfhinklik fan' e yntensiteit en frekwinsje fan jo reguliere sesjes, seit Olson.

Besykje dizze "Glitter Jar" -analogy

Brender stelt in leuke meditaasje foar om mentale romte frij te meitsjen. Besykje it nei workout. Lizzend op 'e flier mei jo skonken tsjin in muorre lein yn in hoeke fan 90 graden. Stel jo in pot fol wetter (dat is jo geast). Stel jo dan foar dat peallen fan ferskate kleuren glitter (jo libbensfakken) yn 'e pot dumpe. (Sulveren glitter sil wêze foar famylje, read foar wurk, blau foar freonen, grien foar stress, en roze foar leafde.) Stel jo no foar dat jo de pot de hiele dei skodzje. "Dit is ús geast elke dei besykje it allegear te dwaan," seit Brender. "As wy altyd rûnen om yn ferskate rjochtingen te gean, beweecht de glitter altyd. As wy kinne leare de tiid te nimmen om te fertragen en stil te wêzen, kinne wy ​​ús foarstelle dat de glitter no stadich nei de boaiem fan 'e pot falt." Dit is ús geast dat alle racing gedachten en ôfliedingen lit sakje en stil bliuwe. No hawwe wy in heldere geast en binne wy ​​mear yn steat om elk fan dy libbensfakken te balansearjen.

Resinsje foar