Koe Altitude Training Rooms de kaai wêze foar jo folgjende PR?

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​oait de bergen yn binne reizge en de trep opstutsen hawwe of mar in fraksje fan jo gewoane ôfstân koene rinne foardat jo moatte stopje en jo azem ophelje, dan wite jo dat de effekten fan hichte binne echt. (Dizze runner fûn de hurde manier út tidens har earste trailrace.)

De ûnderfining kin net leuk wêze as jo besykje te prestearjen. Mar as jo de lêste tiid yn 'e rin west hawwe mei jo workouts - miskien wurdt jo kilometertempo net rapper, of jo ien rep max wurdt gjin swierder-ynboude hichtetraining yn jo wyklikse routine kin eins it besykjen wurdich wêze . (PS Hjir is hoe it is om in training foar masker op hichte te dragen-en oft it it eins wurdich is.)

Maya Solis, in wurkende mem dy't de helte Ironman-races hat dien, begon te trenen by Well-Fit Performance, in trainingsfoarsjenning foar úthâldingssport yn Chicago dy't ien fan 'e pear hichtekeamers yn' e Feriene Steaten hat. It soerstofnivo yn 'e keamer is ynsteld op wat it soe wêze op in hichte fan 10.000 fuotten (sawat 14 prosint, fergelike mei sawat 21 prosint op seespegel), seit Sharone Aharon, de eigner en oprjochter fan Well-Fit Performance, wa is oplaat leden fan it USA Triathlon nasjonaal programma. Hjir is hoe't it wurket: Mei help fan Hypoxico technology, in grutte kompressor triuwt lucht troch in filtraasje systeem dat lûkt soerstof út. De keamer is net hielendal ôfsletten, sadat de barometryske druk binnen en bûten de keamer is itselde; de ienige fariabele is it soerstofnivo. De hichte kin wurde regele fan 0 oant 20.000 fuotten, hoewol hy de measte dagen it op 10.000 hâldt, en ien dei yn 'e wike fergruttet it nei 14.000, seit Aharon.

Mei beheinde tiid om nei de gym te gean, sei Solis dat se it leuk fûn dat de training minder dan in oere wie. "Ik begon de hichtekeamer te brûken om op effisjinterere manieren oan snelheidstraining te wurkjen," seit Solis. Postpartum die se 5K-rinnen yn in tempo fan 9 minuten, en "hie heul lang net yn 'e 8's west," seit se. Neidat se begon mei training mei hichte, rûn se in 5K en sloech in PR fan in tempo fan 8: 30-mile. (Ferlykber: 5 redenen dat jo net rapper rinne)

Har resultaten binne aardich typysk, seit Aharon. Hy seit dat hy de hichtekeamer nei de foarsjenning brocht hat om't hy "in game-changer op 'e merke woe goaie."

"Jo sykje altyd nei manieren om it fermogen fan minsken te ferbetterjen, mear te winnen, in foardiel te hawwen," seit Aharon. "Oan it begjin tocht ik oan 'e prestaasjesatleet, mar doe besefte ik dat d'r in enoarme hoemannichte foardiel is foar' deistige helden'-minsken dy't gewoan better wolle wurde."

Ien fan dy deistige helden wie Solis, waans hichte-training d'r sa útsjocht: In opwaarming fan 10 minuten op in fyts as treadmill, folge troch intervaltraining-fjouwer minuten hurd, fjouwer minuten herstellen, werhelje-twa kear yn 'e wike foar seis wiken. De folsleine sesje duorret sawat 45 minuten, mar it fielt hurder dan deselde training bûten kin fiele (op 'e hichte fan Chicago fan 500 fuotten) as yn in oare gym.

It makket sin dat minsken dy't besykje Everest te beklimmen of fan plan binne in wike te kuierjen yn Kolorado, soene hichtetraining besykje om har ta te rieden. Mar foar de gemiddelde fit persoan kin it dwaan fan krêfttraining yn in hichtekeamer gruttere foardielen leverje as deselde workout op seenivo te dwaan, seit Aharon. Yn prinsipe: Jo sille in bytsje mear foardiel krije foar elke training dy't jo dogge, en jo hoege net sa lang te trainen as jo normaal soene deselde resultaten te sjen. It komt del op effisjinsje fan training. (Hjir binne oare manieren wêrop jo kinne traine om op hege hichte te oefenjen.)

"Jo systeem moat wurkje tsjin minder soerstof en dan oanpasse," leit hy út. "Elke kear as jo in stress op it lichem sette, binnen fysiologyske grinzen, sil it lichem oanpasse." (Deselde stress-antwurd-logika is efter waarmtraining en saunapakken.)

Stúdzjes dy't prestaasjesferhegingen sjen litte troch hichtetraining binne meast dien mei pro-atleten yn ekstreme omstannichheden - sadat se IRL net krekt oersette. De measte saakkundigen sizze dat, foar de gemiddelde persoan dy't in pear dagen yn 'e wike yn dizze omstannichheden traint, de effekten minimaal oant net bestean. Dochs lykje in protte súksesferhalen (lykas Solis ') oars te sjen, dus wy hawwe mear ûndersyk nedich om wis te sizzen.

It docht bliken, d'r kin in placebo -effekt wêze oan it wurk. Ben Levine, MD, oprjochter en direkteur fan it Institute for Exercise and Environmental Medicine yn Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, is in net -leauwige yn 'e foardielen fan simulearre training op hichte.

"As jo ​​​​net op syn minst 12 oant 16 oeren deis yn 'e hichte besteegje, hat hichte neigeraden nul foardielen," seit Dr. Levine. "Foar de rekreative, deistige atleet is d'r gjin biologysk effekt boppe it lûd fan optimale training." Hjir is wêrom: As jo ​​oefenje yn in fermindere soerstofomjouwing (bekend as hypoxyske training), is d'r ek minder soerstof yn jo bloed. Jo bloedfetten ferwiderje en jo kardiovaskulêre systeem moat hurder wurkje om bloed en soerstof yn 'e wurkende spieren te krijen, neffens Dr. Levine. Dus ek al fielt oefening op hichte dreger (oft it wurdt simulearre yn in keamer of eins op in plak op hichte), do dochst eins minder wurk; jo lichem kin net prestearje op itselde kaliber dat jo kinne útfiere op seespegel fanwegen de fermindere soerstof. Dêrom beweart Dr. Levine dat training foar koarte perioaden op hichte jo gjin foardielen mear sil skoare dy't optimaal traine op seespegel.

De ienige warskôging foar dat, seit hy, is resinte gegevens út Switserlân dy't dizze hichtetraining rapportearje maaie liede ta in lichte ferbettering fan snelheid as se brûkt wurde yn training mei hege yntinsiteit foar atleten lykas fuotballers dy't faak repetitive sprints dogge. (It is de muoite wurdich op te merken dat HIIT-training tonnen foardielen op har eigen hat - sels op seenivo.)

As jo ​​lykwols op hichte traine, dan weromgean nei oefening op seespegel, sil it gean fiele in protte makliker as jo wurkje-wat jo wierskynlik in mentale ympuls kin jaan "ik kin dit dwaan". As sadanich "komme in protte minsken werom fan 'e hichte en sizze:' Dit fielt fantastysk ', mar se hawwe ek de neiging net heul rap te rinnen," seit Dr. Levine. Dêrom ûntmoediget hy minsken om in protte jild en tiid út te jaan oan simulearre training op hichte (foar referinsje, in hichtelidmaatskip foar Well-Fit Performance is $ 230 per moanne).

Dat sei, "as jo tinke dat heuvels dwaan is in goed ding om yn jo routine te bringen en jo kinne dat dwaan yn 'e bergen, dat is geweldich," seit Dr. Levine. "Mar ik tink net dat jo josels ferrifelje moatte om te tinken dat it in wûnderbehandeling is."

Resinsje foar