6 goede redenen om te meditearjen

Kontint

• 1. Mindert stress en eangst
• 2. Ferbetteret sliep
• 3. It lit de lytse mominten wurdearje
• 4. Stimulearret selsbewustwêzen
• 5. Fergruttet de produktiviteit op it wurk
• 6. Fermindert bloeddruk
• Wichtige tips foar begjinners

Meditaasje hat ferskate sûnensfoardielen, lykas it ferminderjen fan eangst en stress, ferbetterjen fan bloeddruk en ferheegjen fan konsintraasje. Dêrom is it hieltyd faker oefene, om't de measte oefeningen oeral en op elts momint kinne wurde útfierd, sûnder de needsaak om te ynvestearjen yn apparatuer.

Guon foarbylden fan 'e meast foarkommende meditaasjetechniken binne yoga, tai chi, transcendentale meditaasje en demindfulness, dat kin allinich praktisearre wurde, of mei help fan in profesjonele.

It is wichtich dat de meditaasjepraktyk, as it mooglik is, begelaat wurdt troch in profesjonele yn it fjild, om't in minne meditaasje dwaan kin it tsjinoerstelde effekt feroarsaakje en einigje mei gefoelens fan frustraasje, eangst en stress. Op it stuit binne d'r apps, fideo's op ynternet, lessen as kursussen dy't de persoan leare om meditaasje op 'e bêste mooglike manier te dwaan.

De wichtichste foardielen fan meditaasje omfetsje:

1. Mindert stress en eangst

Meditaasje, foaral oefeningmindfulness, helpt by it ferminderjen fan stress en sykten yn ferbân mei oerstallige stress, om't dit soarte meditaasje de persoan makket om te ûntspannen, sûnder har oandacht te rjochtsjen op it ferline of op soargen oer de takomst. Sjoch hoe te oefenjen mindfulness.

Derneist litte ûndersiken sjen dat it oefenjen fan yoga-oefeningen ek helpt om eangst te ferminderjen, bettere kontrôle fobies en sosjale angst.

2. Ferbetteret sliep

Regelmjittige meditaasjepraktyk helpt by it ferminderjen fan negative gedachten en stress en eangst yn it deistich libben, wêrtroch de persoan ûntspannen en foller wurdt, foarkomt dat se mei negative gedachten sliepe, fasilitearje yn sliep te litten en de kwaliteit fan it libben te ferbetterjen.

Sjoch oare tips dy't helpe om de kwaliteit fan sliep te ferheegjen.

3. It lit de lytse mominten wurdearje

Meditaasje fergruttet, neist it helpen om stress te ferminderjen, ek omtinken foar de aktiviteiten dy't deistige wurde útfierd, wêrtroch se mear befredigjend en yntinsyf wurde, om't de persoan mear foldien is, genietsje mear fan it hjoeddeiske momint. Derneist jouwe ferskate ûndersiken oan dat meditaasje ek bydraacht oan kontrôle fan depresje, wêrtroch de persoan in optimistysker perspektyf op it libben hat.

4. Stimulearret selsbewustwêzen

De praktyk fan meditaasje-oefeningen lit minsken inoar better en better kennen leare, om't se mear tiid oan har besteegje, wêrtroch se mear kinne fokusje op har gedachten en hâldingen, har freegje en har motivaasjes realisearje.

5. Fergruttet de produktiviteit op it wurk

Meditaasje draacht by oan ferhege konsintraasje, ta selskennis fan 'e feardigens fan' e persoan, lykas har beheiningen, bydrage oan wolwêzen en kwaliteit fan it libben op it wurk, en ferbetteret sadwaande de produktiviteit.

Derneist helpt meditaasje ek om better te meitsjen mei stress en konflikt op it wurk, en soarget foar bettere gearhing tusken kollega's.

6. Fermindert bloeddruk

De útfiering fan meditaasje-oefeningen draacht by oan it normalisearjen fan bloeddruk, net allinich wylst de oefeningen wurde oefene, mar ek deistich, mei de faak oefenjen fan meditaasje.

Wichtige tips foar begjinners

De praktyk fan meditaasje moat begjinne mei lytse perioaden, oan it begjin fan 5 minuten deis oefenje en de tiid stadichoan ferheegje as de geast wend wurdt oan 'e steat fan konsintraasje.

Yn it begjin kinne de eagen iepen wêze, mar se moatte ûntspannen wêze, sûnder te fokusjen op wat spesifyk en sûnder fisuele ôfliedingen yn 'e meditaasje-omjouwing, lykas televyzjes, bisten of minsken dy't bewege.

Op syk nei groepsmeditaasjesintra, help by learkrêften of de praktyk begjinne mei begelaat meditaasjefideo's op ynternet binne goede opsjes om jo makliker te helpen de technyk te ûntwikkeljen.

Hjir is hoe jo allinich yn 5 stappen meditearje kinne.