Nap nei lunch ferbetteret konsintraasje en ûnthâld

Kontint

• Wichtichste foardielen foar sûnens
• Hoe nim ik in goeie sliep
• Kin napping skea oan sûnens feroarsaakje?
• Wurdst nei de middeis fet?

In sliepke nimme nei it middeisiten is in geweldige manier om enerzjy oan te foljen of te ûntspannen, foaral as jo nachts net goed sliepe koenen of in heul hektyske libbensstyl libje.

It ideaal is om 20 oant 25 minuten nei it middeisiten te sliepen om wat rêst te krijen en enerzjy te ferheegjen foar wurk as skoalle, om't sliepe foar mear dan 30 minuten slapeloosheid kin befoarderje en wurgens ferheegje, neist it beynfloedzjen fan 'e sûnens, en kin ek serieuzer feroarsaakje problemen lykas diabetes, bygelyks.

Wichtichste foardielen foar sûnens

In sliep fan maksimaal 20 minuten nei it middeisiten kin ferskate foardielen foar sûnens bringe, lykas:

1. Konsintraasje ferheegje en effektiviteit op it wurk;
2. Foarkom te folle stress, befoarderjen fan ûntspanning;
3. Ferleegje wurgens lichaamlik en mentaal;
4. Ferbetterje ûnthâld en reaksjetiid.

Sa wurdt in dutje oanrikkemandearre foar as jo oerdeis heul wurch of ûnferwachte sliep fiele. Derneist, as it bekend is dat jo in lange tiid wekker sille wêze, om't jo nachts oan it wurk geane, is it ek oan te rieden om in sliep te meitsjen om de ekstra enerzjy te hawwen.

As de needsaak om oerdeis in sliep te nimmen heul faak is of mear dan 1 kear deis ferskynt, is it oan te rieden om in sliepspesjalist te rieplachtsjen om te identifisearjen as d'r sûnensprobleem is dat behannele wurde moat mei medikaasje, bygelyks ,

Sjoch in list mei 8 sykten dy't oerdei wurgens en oerstallige sliep kinne feroarsaakje.

Hoe nim ik in goeie sliep

Om alle foardielen fan 'e sliep te krijen is it wichtich om it koart te hâlden, dat is it foarkommen fan sliepen mear dan 20 oant 30 minuten efterinoar. De bêste tiid om in sliep te nimmen is tusken 14.00 en 15.00 oere, of fuort nei it middeisiten, lykas neist ien fan 'e tiden fan' e dei as normaal omtinkennivo's leger binne, it ek net heul tichtby is sliepe, net bemuoie mei sliep.

Minsken dy't yn skiften wurkje of in eigen sliepprogramma hawwe, moatte har slieptiid oanpasse om foar te kommen dat se ynterferearje mei slieptiden, om't in sliep dy't te ticht by sliep leit, slapeloosheid kin feroarsaakje. As dit jo gefal is, kontrolearje dan de essensjele tips om de sliep te ferbetterjen fan dyjingen dy't wurkje yn skiften.

Kin napping skea oan sûnens feroarsaakje?

Hoewol it sliepen hat ferskate sûnensfoardielen, wurket it net foar elkenien, om't net elkenien oerdeis of fan 't bêd kin sliepe, en dit kin wat problemen feroarsaakje lykas:

• Fergrieme wurgens: dejingen dy't net út har eigen bêd kinne sliepe, kinne lang duorje om yn 'e sliep te fallen en dit fermindert de rêsttiid. Dizze manier kinne in protte minsken in pear minuten letter wekker wurde sûnder de gefoel fan rêst te fielen en mear te sliepen;
• Ferhege stress en frustraasje: dejingen dy't oerdeis muoite hawwe mei sliepen kinne frustreare fiele troch net te sliepen en dit kin stressnivo's ferheegje, in tsjinoerstelde effekt produsearje as ferwachte;
• Slapeloosheid: as de nap te ticht by bêdtiid wurdt nommen, kin it nachts swierrichheden feroarsaakje;
• Fergruttet diabetes laitsjen: neffens in Japanske stúdzje, sliept oerdeis mear dan 40 minuten it risiko op it ûntwikkeljen fan sûkersykte mei 45%.

Dus, ideaal, moat elke persoan besykje nei it middeisiten in dutje te nimmen as se dat nedich binne, en dan beoardielje hoe't se har fiele nei it wekker wurden en oft dy sliep har nachts hat beynfloede. As gjin negative effekten wurde beoardiele, kin de nap dan wurde brûkt as in geweldige manier om oerdeis enerzjy oan te foljen.

Wurdst nei de middeis fet?

D'r is gjin bewiis dat sliepe nei in miel jo fet meitsje kin. Guon minsken kinne it lykwols dreger fine om iten te fertarren by lizzen of lizzen en yn dizze gefallen kin it abdominale opgeblazenheid foarkomme. Sadwaande is it ideaal dat de persoan in sliep nimt sûnder te lizzen en foarsichtich is om net in heul grutte miel te iten, en it miel einigje mei bygelyks spijsverteringstee.