Foardielen fan rinnen op it strân

Kontint

• Soarch as jo op it strân rinne
• Ophâlde mei sittend te wêzen
• Hoe begjinne te rinnen op it strân

De foardielen fan rinnen op it strân omfetsje ferbettere ademkapasiteit en kardiale kondysje. Oare foardielen binne:

• Gewicht ferlieze om't sawat 500 kaloryen elk oere ferlern gean;
• Dikkerje de skonken, fral as jo rinne op sêft sân;
• Fjochtsje cellulitis de dijen en billen om't it in protte fan dizze muskulaasje freget;
• Ferbetterje balâns en de waarnimming fan it lichem sels, mei minder oerlêst op 'e gewrichten;
• Fersterke it ymmúnsysteem, it lichem sterk litte tsjin mikro-organismen;
• Ferbetterje stimming om't it endorfinen frijkomt yn 'e bloedstream en kontakt mei de natuer stress fermindert.

Rinnen op sêft sân fereasket mear muoite om jo foet út it sân te heljen en tempo te hâlden, dus dit is in sport dy't net geskikt is foar sittende minsken en dy't bepaalde soarch nedich is. Guon situaasjes dy't kinne barre binne draaie de foet of fiele in skerpe pine yn it laterale diel fan 'e búk, yn' e folksmûle bekend as "ezelpine".

Soarch as jo op it strân rinne

Guon wichtige foarsoarchsmaatregels dy't moatte wurde nommen as jo op it strân rinne binne:

• Run yn 'e iere moarn as lette middei, as de temperatuer mylder is;
• Draach in goede rinnende skuon dy't de ympakt absorbeart en smidber is (as jo rinne op hurd sân);
• Nim in flesse wetter of in isotonysk drank om de floeistoffen en mineralen dy't yn swit ferlern binne te ferfangen;
• Sinnebrâncrème tapasse op alle gebieten dy't bleatsteld binne oan 'e sinne, om hûdletsels te foarkommen;
• Draach in hoed of pet en sinnebril om jo gesicht en eagen te beskermjen.

In oare foarsoarch dy't net kin wurde litten is altyd in frekwinsjemeter te brûken om it gedrach fan it hert te observearjen, fysike kondysje te meitsjen en ek gewichtsverlies te berikken.

Hjir is hoe't jo jo hertslach berekkenje foar gewichtsverlies.

Ophâlde mei sittend te wêzen

Wa't sittende libbensstyl wol ferlitte, moat stadich begjinne. It ideaal is om te begjinnen mei kuierjen op it asfalt en jo tempo stadichoan oanskerpe. Nei in pear wiken kinne jo begjinne te rinnen, mar stadichoan, en as de race makliker en makliker wurdt, kinne jo it asfalt litte foar sân op it strân.

Hoe begjinne te rinnen op it strân

Om te begjinnen mei rinnen op it strân, is it oan te rieden, yn 'e earste wiken, tichter by it wetter te rinnen, wêr't it sân hurder is, mar omtinken te jaan oan' e helling fan it terrein. Hoe flakker it is, hoe better. Nei de oefening kinne jo begjinne te rinnen op sêft sân, mar dit freget soarch. It is wichtich om jo oandacht te fokusjen op rinnen, om't, as it sêfte sân unjildiger is, it risiko dat jo foet draait en blessueres oan jo heupen en lintwervel grutter is.

De draaitiid is ôfhinklik fan it doel fan 'e yndividu en de beskikberens fan' e tiid. As it doel is om gewicht te ferliezen om't jo oergewicht binne, moat de race op syn minst 20 minuten lang wêze, mei de earste 5 minuten opwaarming en de lêste 5 minuten ôfkuolje. Derneist is it wichtich om foar en nei de rin te strekken. Lês mear by: 7 tips foar rinnen as jo oergewicht binne.

As jo ​​entûsjast binne om op it strân te rinnen, ferjit dan net dat jo josels hydratearje moatte, dus hjir is in resept foar in natuerlik isotonic taret troch fiedingsdeskundige Tatiana Zanin:

Hjir binne wat streken dy't jo kinne dwaan:

• Stretching-oefeningen foar skonken
• Stretching-oefeningen foar kuierjen