7 wichtichste foardielen fan lichemsbou

Kontint

• 1. Ferbetteret lichemshâlding
• 2. Ferleget de hoemannichte fet
• 3. Toant jo spieren
• 4. Combat emosjonele problemen
• 5. Fergruttet bonketensiteit
• 6. Ferleget it risiko op sûkersykte
• 7.Ferbetteret kardiorespiratory fitness

De praktyk fan gewichttraining wurdt troch in protte allinich sjoen as in manier om spiermassa te ferheegjen, lykwols hat dit soarte fan fysike aktiviteit ferskate foardielen, om't se sels depresje kinne fjochtsje, bygelyks. Derneist ferbetteret gewichttraining kardiorespiratory fitness, fergruttet de bonktensiteit en soarget foar mear fysike disposysje. Besjoch wat tips om spiermassa te krijen.

Om maksimale foardielen te hawwen, is it wichtich dat bodybuilding geregeld wurdt beoefene en begelaat troch in adekwaat dieet. Derneist is it wichtich om goed te sliepen, in soad wetter te drinken en it lichem wat tiid te jaan om te rêsten.

Eksperts garandearje dat, yn relaasje ta bodybuilding, d'r gjin ferlet is te oerdriuwe, it ideaal is wat kontinuïteit te hawwen. Nei de wike elke wike nei de sportskoalle gean, mear dan 1 oere traine, en de folgjende wike net traine, genereart net safolle goede resultaten as training 3 kear yn 'e wike, 1 oere elke kear, bygelyks elke wike.

De wichtichste foardielen fan gewichttraining binne:

1. Ferbetteret lichemshâlding

De praktyk fan bodybuilding fersterket de musculature dy't de rêchbonke stipet, ferbettering fan hâlding en it ferminderjen fan rêchpine bygelyks.

2. Ferleget de hoemannichte fet

As bodybuilding op in regelmjittige basis wurdt beoefene, yntens en begelaat troch sûn iten, begjint it lichem mear fet te ferbaarnen en spiermassa te ferheegjen, it metabolisme te fersnellen en kalorike útjeften te befoarderjen, sels as stil stean.

Fetferlies, neist it befoarderjen fan estetyske foardielen en it ferheegjen fan selswearde, foarkomt in oantal sykten, lykas obesitas en atherosklerose, bygelyks.

3. Toant jo spieren

Spiertoning is ien fan 'e sichtbere "gefolgen" fan gewichttraining. De toning bart fanwege it ferlies fan fet, ferheging fan 'e spiermassa en fersterking fan' e muskulatur dy't njonken fertsjintwurdiging fan krêft fertsjintwurdiget, bygelyks it ferdwinen fan cellulite mooglik makket.

Om de spieren lykwols hurder te wêzen, is it needsaaklik in krekte hydratisaasje en in lykwichtige dieet te hawwen. Sjoch wat te iten om meager massa te krijen.

4. Combat emosjonele problemen

Troch it befoarderjen fan de frijlitting fan endorfine, dat is it hormoan dat ferantwurdlik is foar it gefoel fan wolwêzen, kin bodybuilding in geweldich alternatyf wêze om stress te ûntlêsten, eangstsymptomen te ferminderjen en sels depresje te bestriden. Learje hoe't jo produksje en frijlitting fan endorfine ferheegje.

5. Fergruttet bonketensiteit

Gewichttraining ferheget bonktensiteit, dat wol sizze dat it bonken resistent makket, de kâns op fraktueren fermindert en de ûntjouwing fan osteoporose, wat faak is by âldere minsken en froulju yn 'e menopause. Om de bonken lykwols echt te fersterkjen is it needsaaklik dat de bodybuilding wurdt begelaat troch in sûn, lykwichtich dieet en bestiet út iten dat ryk is oan kalsium en fitamine D. Sjoch hokker iten ryk binne oan fitamine D.

6. Ferleget it risiko op sûkersykte

It risiko op sûkersykte kin wurde fermindere mei de praktyk fan gewichttraining, om't it lichem sirkulearjende glukoaze begjint te brûken as enerzjyboarne en de sûker dy't te folle is yn it bloed begjint te wurde opslein yn 'e foarm fan glykogeen, dat wurdt brûkt yn oare metabolike prosessen, bygelyks.

7.Ferbetteret kardiorespiratory fitness

Hoe yntinsiver de gewichttraining, hoe grutter it wurk fan it hert, soarget foar gruttere hert- en respiratoire kondysje. Sa is d'r regeling fan bloeddruk en, sadwaande, in fermindering fan it risiko fan hertsykte, lykas atherosklerose, bygelyks.