5 foardielen fan rinnen op it wetter

Kontint

• Hoe begjinne de wetterrace

Rinne yn it wetter is in poerbêste aktiviteit om gewicht te ferliezen, jo spieren te toanen, hâlding te ferbetterjen en jo búk te ferminderjen, wurdt spesjaal oanjûn foar minsken dy't heul oergewicht binne en âldere minsken dy't in aktiviteit moatte dwaan sûnder har gewrichten te skansearjen, sa't it bart yn yn 'e dyk rinne.

De wetterrace, ek wol bekend djip rinne, kin wurde útfierd op it strân of yn it swimbad, mar om jo skonken noch mear te oefenjen, de foardielen te ferheegjen, kinne jo gewichten op 'e skine brûke. Om't wetter in soad wjerstân biedt foar bewegingen, makket it dizze training in goede aërobe oefening en helpt it dêrom hert- en respiraasjefermogen te ferbetterjen, wat liedt ta in gemiddelde útjefte fan 400 kaloryen foar elke 45 minuten rinnen.

De foardielen fan rinnen op it wetter omfetsje:

1. Gewicht ferlieze om't it in hege enerzjyferbrûk fereasket;
2. Gewrichten beskermje, sykte te foarkommen lykas artritis as artrose;
3. Ferbetterje hâlding, lykwicht en fleksibiliteit, om't it jo fereasket jo rêchbonke rjocht te hâlden;
4. Ferheegje spierkrêft en duorsumens, fral fan 'e earms, skonken en búk;
5. Ferminderje swelling fan 'e skonken, om't it helpt om de floeistoffen dy't om it ankel opbouwe te drainen;

Derneist soarget rinnen yn it wetter foar ûntspanning en bringt in gefoel fan wolwêzen, wat persoanen kin helpe mei eangst- en depresjeproblemen.

Wetterrinnen kin foardielen leverje foar alle leeftiden, mar it is foaral geskikt foar:

• Sittende persoanen, dy't wolle begjinne mei de praktyk fan fysike aktiviteit;
• Wa is oergewicht, om't it ferwûningen foarkomt;
• Senioaren, om't it mooglik is fysike ynspanning makliker te behearjen en it risiko fan artritis of artrose fermindert;
• Menopauze om't it de waarmte fermindert;
• Pasjinten mei chronike pine, mei fibromyalgie;
• Swier, om't it lichemsgewicht yn wetter minder is.

Yn alle gefallen moatte jo lykwols foardat jo begjinne mei de wetterrace nei de dokter om tests te dwaan en te sjen as jo ree binne om te oefenjen.

Hoe begjinne de wetterrace

Om de race yn it wetter te begjinnen, sykje jo nei in swimbad wêr't it wetterpeil oant de knibbels is of oan it ûndjippe ein fan it strân. Hoe heger de hichte fan it wetter, hoe dreger de oefening sil wêze, dus begjin mei de maklikste.

Begjin stadich te rinnen, mar hâld it tempo. Begjin mei training twa kear yn 'e wike, duorjende 20 minuten. Ferheegje fan 'e twadde wike de yntensiteit fan' e wetterrin nei 40 minuten, 3 kear yn 'e wike en ferheegje stadichoan.

Dêrnjonken is it ek wichtich om wetter te drinken of in gatorade-type isotonysk om hydrataasje te garandearjen en dat jo noch ree binne om te rinnen. Sjoch efkes nei it resept foar dizze fideo:

As jo ​​dit artikel leuk fine, lês dan ek:

• Running training om fet te ferbaarnen