Ken de foardielen fan fysike aktiviteit

Kontint

• Foardielen fan fysike aktiviteit
• Hoe begjinne te oefenjen
• As fysike aktiviteit net wurdt oanjûn

Regelmjittige fysike aktiviteit is by steat de bloedsirkulaasje te ferbetterjen, it ymmúnsysteem te fersterkjen, jo te helpen gewicht te ferliezen, it risiko fan hert sykte te ferminderjen en bygelyks bonken te fersterkjen. Dizze foardielen kinne wurde berikt yn sawat 1 moanne nei it begjinnen fan reguliere fysike aktiviteit, lykas kuierje, springtou, drave, dûnsje of gewichttraining.

Derneist is it oefenjen fan fysike aktiviteit nei studearjen in geweldige strategy om learen te konsolidearjen fanwege ferhege harsens bloedsirkulaasje en ferhege katecholaminen dy't essensjeel binne foar ûnthâld.

Dyjingen dy't oergewicht binne, moatte minstens 5 kear yn 'e wike oefenje, 90 minuten, om fet te ferbaarnen. Alderen kinne ek oefenje en de meast geskikte binne dejingen dy't yn oerienstimming binne mei de funksjonaliteit fan it lichem. Yn gefal fan gewrichtspine moat foarkar wurde jûn oan oefeningen yn wetter, lykas swimmen as wetteraerobyk, bygelyks. Sjoch as jo binnen it ideale gewicht binne om te oefenjen:

Foardielen fan fysike aktiviteit

Regelmjittige fysike aktiviteit is wichtich om de kwaliteit fan it libben te ferbetterjen en de reewilligens om deistige aktiviteiten út te fieren, en dêrom is it wichtich foar minsken fan alle leeftiden om te oefenjen. De wichtichste foardielen fan fysike aktiviteit binne:

• Bestriden oergewicht;
• Ferbetterje it selsbyld en befoarderje in gefoel fan wolwêzen;
• Depresje ferminderje;
• Ferbetterje skoalleprestaasjes, yn it gefal fan bern en jongerein;
• Stress en wurgens ferminderje;
• Fergruttet de disposysje;
• Befoardert it fersterkjen fan it ymmúnsysteem;
• Ferbetert spierkrêft en duorsumens;
• Fersterket bonken en gewrichten;
• Hâlding ferbetterje;
• Mindert pine;
• Ferleget it risiko fan kardiovaskulêre sykte;
• Ferbetterje it uterlik fan 'e hûd.

Reguliere fysike aktiviteit wurdt oanrikkemandearre foar yndividuen fan alle leeftiden. Bern ûnder 12 jier moatte lykwols leaver sporten oefenje lykas dûns, fuotbal of karate, om't se oefeningen binne dy't 1 of 2 kear yn 'e wike kinne wurde útfierd en geskikter binne foar dizze leeftydsgroep.

Folwoeksenen en âlderen moatte har bewust wêze fan har gewicht, om't se as se ûnder it ideale gewicht binne, se net regelmjittich moatte oefenje om oermjittige kaloryske útjeften te foarkommen.

It is wichtich dat foardat ûndersiik begjint te oefenjen, ûndersiken wurde útfierd om de algemiene sûnenssoarch fan 'e persoan te kontrolearjen en, dus, is it mooglik om bygelyks it bêste type oefening en de oantsjutte yntensiteit oan te jaan. Derneist is it wichtich dat de persoan wurdt begelaat troch in oplaat profesjonele om it risiko op blessuere te ferminderjen.

Om alle foardielen te hawwen, is it wichtich dat de praktyk fan fysike aktiviteit wurdt begelaat troch in sûn en lykwichtich dieet. Besjoch wat te iten foar en nei de oefening yn it folgjende fideo:

Hoe begjinne te oefenjen

Foardat jo begjinne mei oefenjen is it wichtich dat medyske ûndersiken wurde útfierd om de gewrichten en hertfunksje te kontrolearjen, benammen as de persoan sittend is. Op dizze manier kin de dokter oanjaan as d'r in oefening is dy't net oanjûn is, de ideale yntensiteit foar de praktyk fan oefening en de needsaak dat de persoan wurdt begelaat troch bygelyks de gymlearaar of fysioterapeut.

It begjin fan 'e praktyk fan fysike aktiviteit kin frijwat lestich wêze foar minsken dy't it net wend binne, dus wurdt oanrikkemandearre dat earst lichtere oefeningen wurde útfierd en, by foarkar, bûten, lykas kuierje, bygelyks. Ideaal moatte oefeningen 3 oant 5 kear yn 'e wike wurde útfierd, mar jo kinne stadich begjinne, gewoan 2 dagen yn' e wike dwaan, foar 30 oant 60 minuten. Fanôf de twadde wike kinne jo de frekwinsje ferheegje nei 3 of 4 dagen, ôfhinklik fan de beskikberens fan tiid.

As fysike aktiviteit net wurdt oanjûn

De praktyk fan fysike aktiviteit wurdt oanrikkemandearre foar minsken fan alle leeftiden, lykwols moatte minsken dy't hypertensie hawwe of swangere froulju mei pre-eklampsia, moatte wurde begelaat troch in profesjonele fysike oplieding om komplikaasjes te foarkommen. Dêrom is it wichtich dat tests wurde dien foardat jo begjinne mei oefenjen, foaral tests dy't de sûnens fan 'e hert beoardielje. Ken de haadeksamens foar it hert.

Minsken mei hypertensie hawwe bygelyks in grutter risiko om feroaringen yn hartslag te hawwen by yntinse fysike aktiviteit, en befetsje bygelyks ynfarkt en beroerte. Meastentiids hawwe hypertensive minsken net needsaaklik profesjonele kontrôle tidens oefeningen nedich, mar se moatte drukkontrôle hawwe en heul yntinsive aktiviteiten foarkomme oant oanbefelle troch de dokter, en foarkar jaan oan lichtere oant matige aktiviteiten.

Swangere froulju dy't gjin drukbehearsking hawwe kinne pre-eklampsia ûntwikkelje, en wiidweidige fysike aktiviteit wurdt net oanrikkemandearre, om't it kin resultearje yn te betiid berte en folchoarder foar de nijberne. Sa is it wichtich dat de frou wurdt begelaat troch de ferloskundige en oefenet neffens har begelieding. Begripe wat preeklampsia is en hoe it te identifisearjen.

Sa is it wichtich om jo bewust te wêzen fan guon situaasjes by it oefenjen, lykas boarstpine, abnormale kortasem, duizeligheid en palpitaasjes, bygelyks. It wurdt oanrikkemandearre de aktiviteit te stopjen en de begelieding te sykjen fan in kardiolooch.