Kin bier jo in grutte búk jaan?

Kontint

• Wat is bier?
• Bierfeedingsfeiten
• 3 manieren dat bier fetwinst kin feroarsaakje
• 1. It fergruttet jo kalorie-yntak
• 2. Bier kin fetferbaarnen foarkomme
• 3. It befettet phytoestrogens
• Feroarret bier wirklik dat jo búkfet krije?
• Manlju hawwe in heger risiko as froulju
• Litte oare soorten alkohol buikfet feroarsaakje?
• Hoe kinne jo jo bierbuik kwytreitsje?
• De ûnderste rigel

Bier drinke wurdt faak assosjeare mei in tanimming fan lichemsvet, benammen om 'e búk. Dit wurdt sels faak oantsjutten as in "bierbuik."

Mar feroarsaket bier echt búkfet? Dit artikel sjocht nei it bewiis.

Wat is bier?

Bier is in alkoholistysk drank makke fan nôt, lykas koarn, weet of rogge, dat mei gist is fermenteare ().

It is aromatisearre mei help fan hop, dy't in geweldige smaak foar bier meitsje, om't se frij bitter binne, en balansearje de swietens út 'e sûker yn' e korrels.

Guon soarten bier binne ek aromatisearre mei fruit as krûden en krûden.

Bier wurdt gebrouwen yn in proses fan fiif stappen:

1. Malte: De kerrels wurde ferwaarme, droege en kreake.
2. Mashing: De korrels wurde wiet yn wetter om har sûkers frij te meitsjen. Dit resulteart yn in sûkerige floeistof neamd "wort".
3. Siedend: It wort wurdt sean en hop wurde tafoege om bier syn smaak te jaan.
4. Fermenting: Gist wurdt tafoege oan 'e miks en it wort wurdt fermenteare om alkohol en koalstofdiokside te foarmjen.
5. Bottling: It bier wurdt flessen en litten oan leeftyd.

De sterkte fan in bier hinget ôf fan 'e hoemannichte alkohol dat it befettet, dy't wurdt metten as alkohol per folume (ABV). ABV ferwiist nei de hoemannichte alkohol yn in 3,4 oz (100 ml) drank, útdrukt as in persintaazje.

It alkoholgehalte fan bier is normaal 4-6%. It kin lykwols fariearje fan heul swak (0,5%) oant útsûnderlik sterk (40%).

De wichtichste soarten bier omfetsje pale ale, stout, myld, weetbier en it populêrste bier, lager. De ferskillende brouwstilen wurde makke as brouwers de korrels, brouwtiden en aroma's dy't se brûke fariearje.

Bier is in alkoholistyske drank makke troch fergriemen fan gers mei gist. D'r binne in protte ferskillende farianten dy't fariearje yn sterkte, kleur en smaak.

Bierfeedingsfeiten

De fiedingswearde fan bier kin ferskille per type. Hjirûnder binne lykwols de bedraggen foar in servering fan 355 ml (12 oz) fan gewoan bier, mei sawat 4% alkoholgehalte (2):

• Calories: 153
• Alkohol: 14 gram
• Koalhydraten: 13 gram
• Protein: 2 gram
• Fet: 0 gram

Bier befettet ek lytse hoemannichten mikronutriënten, ynklusyf natrium, kalium en magnesium. It is lykwols gjin bysûnder goede boarne fan dizze fiedingsstoffen, om't jo massale bedraggen drinke moatte om jo deistige easken te befredigjen.

It is wichtich om te notearjen dat bieren mei in hegere alkoholgehalte ek mear kaloryen befetsje. Dit komt om't alkohol sawat sân kaloryen per gram befettet.

Dit is heger as koalhydraten en aaiwyt (4 kaloryen per gram), mar leger dan fet (9 kaloryen per gram).

Bier hat in soad koalhydraten en alkohol, mar leech yn hast alle oare fiedingsstoffen. De kalorie-ynhâld fan bier hinget ôf fan 'e krêft - hoe mear alkohol it befettet, hoe mear kaloryen it befettet.

3 manieren dat bier fetwinst kin feroarsaakje

It is suggereare dat bier drinke kin magefet op in oantal manieren ferheegje.

Dizze omfetsje feroarsake oerstallige kalorie-konsumpsje, foarkomme dat jo lichem fet ferbaarnt en it ferheegjen fan de phytoestrogen-ynhâld fan jo dieet.

Hjir binne de trije wichtichste redenen wêrom't bier in bysûnder effektive bestjoerder kin wêze fan winst fan búkfet:

1. It fergruttet jo kalorie-yntak

Gram foar gram, bier befettet safolle kaloryen as in frisdrank, dus hat it potensjeel in soad kaloryen ta te foegjen oan jo dieet (2, 3).

Guon ûndersiken hawwe ek oantoand dat alkohol drinke kin jo appetit op koarte termyn ferheegje, wêrtroch jo mear ite dan jo oars soene ().

Fierder is oantoand dat minsken net altyd kompensearje foar de kaloryen dy't se konsumearje fan alkohol troch ynstee minder fan oare iten te iten (,).

Dit betsjut dat regelmjittich bier drinke kin in wichtich oantal kaloryen bydrage oan jo dieet.

2. Bier kin fetferbaarnen foarkomme

Alkohol drinke kin foarkomme dat jo lichem fet ferbaarnt. Dit komt om't jo lichem de ferdieling fan alkohol foaropret boppe oare boarnen fan brânstof, ynklusyf opsleine fet.

Yn teory kin regelmjittich drinke dêrom bydrage oan in tanimming fan lichemsfet.

Stúdzjes dy't dit ûndersykje hawwe lykwols mingde resultaten fûn. Oer de lange termyn liket it drinken fan bier geregeld mar matich yn dielen fan minder dan 17 oz (500 ml) per dei net liede ta in ferheging fan lichemsgewicht of búkfet (,).

Dochs kin drinke mear dan dat heul goed liede kinne ta signifikante gewichtswinning oer tiid.

3. It befettet phytoestrogens

De blommen fan 'e hopplant wurde brûkt om bier syn smaak te jaan.

Dizze plant is bekend heul heech te wêzen yn phytoestrogens, plantferbiningen dy't de aksje fan it froulike geslachtshormoan estrogeen yn jo lichem kinne neimakke ().

Fanwegen har phytoestrogen-ynhâld is suggereare dat de hop yn bier hormonale feroarings by manlju kin feroarsaakje dy't it risiko ferheegje fan it bewarjen fan búkfet.

Hoewol it lykwols mooglik is dat manlju dy't bier drinke wurde bleatsteld oan hegere nivo's fan phyto-oestrogenen, is it net bekend hoe't dizze plantferbiningen har gewicht of búkfet beynfloedzje, as dat dan ().

Bier kin it oantal kaloryen ferheegje dat jo konsumearje en foarkomme dat jo lichem fet ferbaarnt. De effekten fan 'e phytoestrogens op búkfet binne ûnbekend.

Feroarret bier wirklik dat jo búkfet krije?

It fet opslein om jo búk wurdt tocht dat it it gefaarlikste soarte fet is foar jo sûnens.

Wittenskippers neame dit soarte fet fizierfet ().

Visceral fet is metabolysk aktyf, wat betsjut dat it kin ynterferearje mei de hormonen fan jo lichem.

Dit kin de manier feroarje hoe't jo lichem funksjoneart en jo risiko ferheegje foar sykten lykas metabolike syndroam, diabetes type 2, hert sykte en kanker (,).

Sels minsken dy't normaal gewicht hawwe in ferhege risiko op sûnensproblemen as se in grut bedrach fan búkfet hawwe ().

Guon ûndersiken hawwe hege alkohol-yntak fan drankjes lykas bier keppele oan in ferhege risiko fan búkfetwinning ().

Eins fûn ien ûndersyk dat manlju dy't per dei mear as trije dranken dronken 80% faker in protte búkfet hienen as manlju dy't net safolle dronken ().

Ynteressant hawwe oare ûndersiken suggereare dat it drinken fan bier yn matige hoemannichten fan minder dan 17 oz (500 ml) per dei dit risiko miskien net drage (,,).

Oare faktoaren kinne lykwols bydrage oan dit ferskil. Minsken dy't matige hoemannichten bier drinke kinne bygelyks ek sûnere libbenswizen hawwe dan dejingen dy't gruttere bedraggen konsumearje ().

De measte ûndersiken litte sjen dat bierferbrûk keppele is oan sawol in tanimming fan 'e tailleomte en lichemsgewicht. Dit jout oan dat bierdrinken net spesifyk gewicht op jo búk leit. It makket jo gewoan dikker ().

Dit risiko fan gewichtswinning kin noch heger wêze by minsken dy't al oergewicht binne yn ferliking mei minsken mei normaal gewicht dy't bier drinke ().

Oer it algemien wurdt tocht dat hoe mear jo drinke, wat heger jo risiko is om gewicht te krijen en in bierbuik te ûntwikkeljen (,).

Grutte hoemannichten bier drinke is keppele oan in ferhege risiko op gewichtsfergrutting en búkfet.

Manlju hawwe in heger risiko as froulju

De ferbining tusken gewichtswinning en alkohol drinke is sterker by manlju dan froulju. Dit wurdt tocht omdat manlju de neiging hawwe om swierder te drinken dan froulju, faaks oant trije kear safolle (,,,).

Manlju hawwe ek folle faker in androidfetferdieling, wat betsjut dat se fet opslaan om 'e búk as se gewicht krije (,).

Derneist drinke manlju faker bier as froulju. Dit kin wichtich wêze, om't bier mear kaloryen befettet as in protte oare boarnen fan alkohol.

Bygelyks, 1,5 oz (45 ml) sterke drank befettet sawat 97 kaloryen en in standert 5-oz (148-ml) tsjinne fan reade wyn befettet 125 kaloryen. In standert 12-oz (355-ml) tsjinne fan bier befettet mear dan beide op 153 kaloryen (2, 25, 26).

In oare reden dat manlju mear risiko kinne hawwe om in bierbuik te krijen is fanwege it effekt fan alkohol op it manlike geslachtshormon testosteron. Alkohoalyske dranken drinke lykas bier is oantoand oan legere nivo's fan testosteron (,,).

Dit is wichtich om te notearjen, om't lege nivo's testosteron jo risiko fan gewichtswinning kinne ferheegje, fral om 'e búk (,,,).

Eins hat 52% fan obese manlju nivo's fan testosteron oan 'e lege ein fan it normale berik ().

Dit ûndersyk suggereart dat manlju folle faker bierbuiken ûntwikkelje.

Manlju hawwe de neiging om mear te drinken dan froulju, wat kin resultearje yn mear gewichtswinning. Alkohol drinke kin ek nivo's fan it manlike geslachtshormon testosteron ferleegje, wêrtroch har risiko op búkfet fergruttet.

Litte oare soorten alkohol buikfet feroarsaakje?

De meast wierskynlike manier wêrop bier bydraacht oan búkfet is troch de oerstallige kaloryen dy't it tafoeget oan jo dieet.

Oare soarten alkohol lykas geasten en wyn hawwe minder kaloryen per standert drank dan bier. Dit betsjut dat se minder wierskynlik gewichtsfergrutting en búkfet kinne feroarsaakje.

Opfallend is dat guon stúdzjes keppele hawwe oan it drinken fan matige hoemannichten wyn mei legere gewichten ().

De reden hjirfoar is ûndúdlik, hoewol is suggereare dat wyndrinkers sûner, lykwichtiger diëten hawwe yn ferliking mei bier- en geastdrinkers (,).

Wat mear is, hawwe ûndersiken oantoand dat de hoemannichte alkohol dy't jo konsumearje en hoe faak jo it konsumearje, ek wichtich is as it giet om jo taille.

Eins liket ien fan 'e risikofolste gedragingen foar it ûntwikkeljen fan in bierbuik drank te drinken. Stúdzjes hawwe fûn dat mear dan fjouwer dranken tagelyk drinke kinne jo risiko op búkfet ferheegje, lykas hokker drank jo ek kieze (,,,).

Derneist fûn ien ûndersyk dat minsken dy't per dei ien drank dronken de minste hoemannichte fet hienen. Dyjingen dy't yn 't algemien minder konsumearden, mar fjouwer as mear drankjes op drinkdagen hienen, wiene op it grutste risiko fan gewichtswinning ().

Oare alkohoalyske dranken hawwe minder kaloryen dan bier. Swier drinken fan elke alkoholistyske drank sil jo lykwols heger risiko bringe om búkfet te krijen.

Hoe kinne jo jo bierbuik kwytreitsje?

De bêste manier om in bierbuik kwyt te reitsjen is fia dieet en bewegen.

As jo ​​swier drinke, moatte jo ek tinke oer it beheinen fan jo alkoholinname of it folslein opjaan.

Besykje binge drinken te foarkommen, of oer ien of twa dagen in soad alkohol.

Spitigernôch is d'r net ien perfekt dieet foar it ferminderjen fan búkfet. Diëten dy't lege hoemannichten ferwurke fleis, sûkerdranken en ferfine nôtprodukten befetsje binne lykwols keppele oan lytsere taille (,).

Dus, as jo besykje gewicht te ferliezen en jo sûnens te ferbetterjen, skeakelje oer nei in dieet dat meast basearre is op heul, net ferwurke iten en besunigje op tafoege sûker (,,).

Oefening is ek in heul effektive manier foar manlju en froulju om búkfet te ferliezen. Sawol cardio as hege yntinsiteit kinne helpe (,,,,,,).

Derneist hat oefening in protte geweldige sûnensfoardielen boppe op gewichtsverlies, wêrtroch it ien fan 'e bêste dingen is dy't jo kinne dwaan om jo sûnens te ferbetterjen.

Om mear te learen, kontrolearje dizze 20 geweldige tips foar it ferminderjen fan búkfet.

De bêste manier om jo bierbuik kwyt te reitsjen is jo alkoholinname te ferminderjen, geregeld te oefenjen en jo dieet te ferbetterjen.

De ûnderste rigel

Bier drinke kin gewichtsferheging feroarsaakje fan elk type - ynklusyf búkfet.

Tink derom dat hoe mear jo drinke, wat heger jo risiko op gewichtsferheging is.

It liket derop dat matich drinken fan ien bier per dei (of minder) net keppele is oan it krijen fan in "bierbuik."

As jo ​​lykwols regelmjittich in soad bier drinke as binge drinke, dan hawwe jo in heul risiko fan winst fan búkfet, lykas ferskate oare serieuze sûnensproblemen.

Om jo risiko op gewicht te minimalisearjen, soargje derfoar dat jo alkoholinname binnen de oanrikkemandearre limiten hâldt en in sûne, aktive libbensstyl liedt.