Rêchpine nei rinnen: oarsaken en behanneling

Kontint

• Oersicht
• Oarsaken fan rêchpine nei rinnen
• Hyperlordose
• Spierstammen en sprains
• Degenerative as herniisde skiif
• Ôfhelje

Oersicht

Elke kear as jo jo limiten op fysike aktiviteit ferheegje, kin it ûngemak feroarsaakje yn 'e hersteltiid. In lange run kin jo de oare moarns koart fan sykhelje litte en seare.

Wylst in matige nivo fan pine wurdt ferwachte as jo jo fysike kapasiteit ferheegje, kin rêchpine nei rinnen in symptoom wêze fan in ûnderlizzend probleem.

Oarsaken fan rêchpine nei rinnen

Yn in protte gefallen kin rinnen miskien net de direkte oarsaak wêze fan pine yn 'e rêch. hat oantoand dat elite atleten, ynklusyf kompetitive hurdrinners, eins minder pine yn 'e rêch ûnderfine dan de gemiddelde persoan.

Running kin lykwols symptomen fan pine yn 'e rêch fergrutsje, lykas:

• aching spieren
• stekpine
• pine by it bûgjen fan jo rêch
• pine by optillen

Rêchpine dy't oanhâldt of tanimt yn yntensiteit kin in symptoom wêze fan in ûnderlizzende tastân. Algemiene omstannichheden dy't pine yn 'e rêch feroarsaakje binne ûnder oaren hyperlordose, spierstammen en sprains, en herniisde skiif.

Hyperlordose

Rêchpijn wurdt faak feroarsake troch hyperlordose, in soarte fan minne hâlding. It wurdt markearre troch in oerdreaune nei binnen kromme fan 'e rêchbonke yn jo legere rêch.

Dit soarget derfoar dat jo boaiem útrint en jo mage nei foaren leunt. In profyl werjefte yn 'e spegel sil in C-foarmige bôge sjen litte.

Om thús te testen foar hyperlordose, stean rjocht tsjin in muorre mei jo skonken breed fan 'e skouderbreedte, en de efterkant fan jo hakken sawat 2 inch fan berikken fan' e muorre.

As jo ​​holle, skouderblêden en ûnderkant de muorre oanreitsje, moatte jo jo hân kinne passe tusken de muorre en it bûgde diel fan jo rêch.

As d'r mear dan ien hânromte is tusken jo rêch en de muorre, kin it in oantsjutting wêze fan hyperlordose.

Hyperlordose kin wurde feroarsake troch:

• oergewicht
• blessuere oan jo rêchbonke
• rickets
• strukturele problemen
• neuromuskulêre sykten

Hyperlordose freget oer it algemien gjin medyske behanneling. It kin faaks wurde korrizjeare troch jo hâlding te ferbetterjen troch streken en oefeningen.

Hjir binne wat ienfâldige hâldingsoefeningen dy't jo thús kinne besykje:

• Beweech jo skouders stadich op en del yn in sirkelbeweging, triuwe foarút op 'e wei op en út nei jo rêch op' e wei nei ûnderen.
• Foegje jo earms út op skouderhichte en ferpleatse se yn in lytse sirkelbeweging.
• Doe't jo stean, hurk as jo yn in stoel sieten.
  
• Stean lang, pleats ien hân oer jo ear. Rêst de oare hân en earm plat oan jo kant. Leunje yn 'e rjochting tsjinoer it bedekte ear.

Yn guon gefallen kin jo dokter in gewichtsverliesprogramma oanbefelje, fysike-terapy, of medyske medisinen foar pine.

Spierstammen en sprains

Oermjittige fysike aktiviteit kin spieren en ligamen yn jo legere rêch feroarsaakje te folle of skuorre. Dit kin resultearje yn pine, styfheit, en sels spierspasmen.

Stammen en sprains yn jo rêch kinne faak thús wurde behannele:

• Beheine fysike aktiviteit foar in pear dagen. Begjin nei 2 oant 3 wiken stadichoan te oefenjen.
• Tapasse iis foar de earste 48 oant 72 oeren, en skeakelje dan oer op waarmte.
• Nim as nedich pijnstillers sûnder recept (OTC) lykas paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Advil, Motrin).
• Mije aktiviteiten dy't jo rêch of swiere opheffing belûke foar de 6 wiken nei't de pine begon.

As pine of ûngemak oanhâldt, moatte jo in ôfspraak meitsje om jo dokter te besjen.

Degenerative as herniisde skiif

As jo ​​âlder wurde, kinne jo spinale skiven oermjittige wearze en triennen ûnderfine, bekend as degenerative disc-sykte. Om't de skyfkes yn jo rêch de skok opnimme fan aktiviteiten lykas rinnen, as de skiven swakker wurde, kin it rint pine efter it rinnen feroarsaakje.

In herniisde skiif, somtiden oantsjut as in glide of skuorde skiif, komt foar as it binnenste diel fan 'e skiif tusken jo wervels troch de bûtenring triuwt.

Yn slimme gefallen kin in slipte skiif úteinlik liede ta permaninte senuwskea. Jo dokter sil behanneling oanrikkemandearje op basis fan 'e hurdens fan jo symptomen, dy't kinne fariearje fan OTC-pineferljochters oant sjirurgy.

Ôfhelje

Hoewol jo nei it rinnen normale nivo's fan pine kinne ûnderfine, moatte jo gjin pine yn jo rêch hawwe dy't jo beweging beheint.

In protte oarsaken fan rêchpine nei it rinnen kinne wurde ferlost mei thússoarch dy't juste rêst en limiten foar fysike aktiviteit befettet. Jo dokter kin ek oanbefelje om op in oar type oerflak te rinnen of skuon te dragen mei juste stipe.