Kin ayurvedyske medisyn brûkt wurde foar gewichtsverlies?

Kontint

• Eten neffens jo dosha
• Jo dosha bepale
• Yn 'e Ayurvedyske tradysje moat jo dieet oerienkomme mei jo dosha.
• Oanrikkemedaasjes foar dieet foar minsken mei vata-dominânsje
• Oanbefellings foar dieet foar pitta-dominante minsken
• Oanbefellings foar dieet foar kapha-dominante minsken
• Foardat jo wizigingen meitsje yn jo dieet
• Ayurvedyske gewichtsverlies remedies
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar of Kino-beam
• Oare remedies foar gewichtsverlies
• OTC kapsules foar gewichtsverlies Ayurvedyske
• Ayurvedyske dieet tips foar gewichtsverlies
• Is ayurvedyske medisinen feilich?
• De takeaway

Ayurveda is in wellnesssysteem dat rûn 5.000 jier lyn yn Yndia ûntstie. Hoewol it ien fan 'e âldste soarchtradysjes fan' e wrâld is, oefenje miljoenen minsken oer de heule wrâld it hjoed. Eins groeit de populariteit fan ayurvedyske medisinen.

Analysten ferwachtsje dat yn 2022 Ayurvedyske medisinen in hast $ 10 miljoen yndustry wurden wêze sille. De rûzingen dat sawat 240.000 Amerikanen al Ayurvedyske regimen en remedies brûke as ûnderdiel fan har totale sûnenssoarch.

Om't Ayurveda him rjochtet op mindful nutrition, stressreduksje en kultivaasje fan in lykwichtige libbensstyl, sjogge in soad minsken nei har dieetprinsipes en natuerlike remedies as se gewicht wolle ferlieze.

Bliuw lêze om mear te learen oer ayurvedyske ytpraktiken, remedies en oanfollingen, en wat konvinsjonele westerske wittenskip te sizzen hat oer de effektiviteit fan ayurvedyske gewichtsverliesmetoaden.

Eten neffens jo dosha

Praktikers fan 'e ayurvedyske tradysje leare dat minsken trije foarmen fan enerzjy moatte balansearje, en elke enerzjy is keppele oan natuerlike eleminten:

• Vata. De enerzjy fan beweging assosjeare mei romte en loft.
• Pitta. De enerzjy fan metabolisme assosjeare mei fjoer en wetter.
• Kapha. De enerzjy fan 'e struktuer fan jo lichem assosjeare mei ierde en wetter.

Hoewol alle minsken vata, pitta en kasha hawwe, is de dosha fan in persoan de foarm fan enerzjy dy't it meast dominant is yn jo grûnwet. Yn 'e Ayurvedyske tradysje moat de manier wêrop jo ite oerienkomme mei jo dosha.

Jo dosha bepale

It bepalen fan jo dosha kin lestich wêze foar minsken dy't nij binne foar Ayurveda. Hoewol d'r listen fan skaaimerken binne foar elke dosha online, adviseart de National Ayurvedic Medical Association oan te rieden om te rieplachtsjen mei in oplaat Ayurvedyske beoefener as jo net wis binne hokker dosha foar jo dominant is.

Ayurvedyske beoefeners binne fergunning en regele yn Yndia, mar d'r is gjin federaal erkende sertifisearring as lisinsjeproses yn 'e Feriene Steaten.

Yn 'e Ayurvedyske tradysje moat jo dieet oerienkomme mei jo dosha.

Oanrikkemedaasjes foar dieet foar minsken mei vata-dominânsje

• Eet 3 oant 4 lytse mielen deistich, teminsten 2 oeren apart.
• Opnimme in soad gekookte grienten.
• Foarkom nachtskadegrûntsjes, lykas auberginen, paprika's, tomaten.
• Ite sûchige, swiete fruchten en foarkomme snoade fruchten lykas cranberries en rauwe appels.
• Leguminten beheine.
• Eat in breed ferskaat oan nuten en sied, fral yn 'e foarm fan nôtmolken.
• Foarkom ferslaavjende produkten lykas sûker, alkohol en tabak.
• Mije iten dat rau, beferzen, of ekstreem kâld is.

Oanbefellings foar dieet foar pitta-dominante minsken

• Eat in soad rau griente en salades, fral yn 'e maitiid en simmer.
• Beheine jo yntak fan dierlike fiedsels lykas fleis, seafood, en aaien.
• Mije pittich iten, kofje en alkohol.
• Mije nuten en sied.
• Ite legumes en linzen yn matige hoemannichten.
• Eat en drink suvelprodukten, fral dyjingen dy't swiet binne.

Oanbefellings foar dieet foar kapha-dominante minsken

• Beheine de hoemannichte iten jo ite.
• Mije suvel en iten mei in soad fet.
• Protein beheine.
• Ite in protte blêdgrienten en grienten groeid boppe de grûn (yn tsjinstelling ta woartelgroenten).
• Eet trekkende fruchten lykas appels, cranberries, mango's en perziken.
• Limyt dierlike fiedsels, nuten en sied.

In folsleine list mei iten dat it bêste is foar elke dosha kin hjir wurde fûn.

In pear ûndersiken hawwe de effektiviteit fan 'e Ayurvedyske diessen ûndersocht op basis fan dosha-type. In lytse pilot fan 22 dielnimmers yn 2014 konkludearre lykwols dat it dieet, yn kombinaasje mei yoga-praktyk, resultearre yn signifikant gewichtsverlies.

Foardat jo wizigingen meitsje yn jo dieet

Sprek mei in dokter foardat jo wichtige feroaringen meitsje yn jo dieet om der wis fan te wêzen dat de stappen dy't jo fan plan binne te nimmen de juste binne, jûn jo algemiene sûnens.

Ayurvedyske gewichtsverlies remedies

Krûden en krûdmiddels binne in wichtich ûnderdiel fan 'e ayurvedyske tradysje. In protte fan dizze krûdebehandelingen binne mear dan 1000 jier yn gebrûk west, mar in pear binne ûndersocht yn klinyske ynstellingen.

Yn 'e Feriene Steaten wurde dizze remeedzjes regele as oanfollingen troch de FDA, en wurde net ûnderwurpen oan' e strikte proeven dy't nedich binne foar medisinen.

Hjir is wat wy no witte oer de effektiviteit fan dizze ayurvedyske gewichtsverliesremedies.

Triphala

Triphala is in krûdepreparaat dat trije superfruits kombineart, dy't allegear groeie yn Yndia:

• amalaki (Yndiaanske krúsbei)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

In 2017 fan wittenskiplike literatuer fûn dat triphala effektyf wie by it ferminderjen fan bloedglykosepegels by minsken mei diabetes type 2. It late ek ta grutter gewichtsverlies foar dielnimmers oan ien stúdzje.

Guggul

Guggul is de droege hars fan 'e Mukul-mirrebeam. Hoewol it is brûkt as gewichtsverlieshelp yn ayurvedyske medisinen, hat klinysk ûndersyk oer har effektiviteit inkonsekwint resultaten levere.

Ien lab-stúdzje út 2008 fûn dat it aktive yngrediïnt yn Guggul-tariedings feroarsake dat fetzellen ôfbrekke. In oare labûndersyk yn 2017 konkludearde lykwols dat it gjin effekt hie op it hormoan dat fetmetabolisme feroarsaket.

Kalonji

Kalonji, ek wol bekend as swart sied as swarte komyn (Nigella sativa), is wiidweidich ûndersocht foar in breed oanbod fan gebrûk. Yn 'e minske hawwe Nigella sativa sied en oaljes beide gewichtsverlies ferbettere foar froulju en manlju dy't libje mei obesitas.

Dizze stúdzjes binne kânsryk, mar mear ûndersyk is nedich om de resultaten te befestigjen.

Vijayasar of Kino-beam

Ekstrakten út 'e vijayasarbeam (Pterocarpus marsupium), ek wol Kino-beam neamd, kin jo helpe om gewicht te ferliezen. Hoewol d'r gjin publisearre stúdzjes binne dy't de effektiviteit by minsken sjen litte, hawwe ûndersiken sjen litten dat it extract fetreduksje feroarsake by rotten.

Oare remedies foar gewichtsverlies

Guon advokaten fan Ayurveda advisearje dizze botanyske as krûdmiddel om te helpen mei gewichtsverlies, mar d'r is net genôch ûndersyk om har gebrûk foar dit doel te stypjen:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• sitroen-huning
• piper (piperine)
• koal hynder gram
• gember-knyflok sitroen

OTC kapsules foar gewichtsverlies Ayurvedyske

In oantal Ayurvedyske gewichtsverlies-oanfollingen kinne wurde fûn op 'e merke yn tablet-, kapsule- en poederfoarmen. Wylst guon fan dizze produkten jo kinne helpe om gewicht te ferliezen, is d'r net folle ûndersyk om har gebrûk te stypjen.

De National Institutes of Health (NIH) advisearret jo mei jo dokter te praten foardat jo fiedingssupplementen besykje foar gewichtsverlies.

Dieetsupplementen wurde net hifke of regele op deselde manier as medisinen binne. It kin dus lestich wêze om krekt te witten wat der yn in oanfolling sit. Oanfollingen kinne ek ynteraksje hawwe mei oare medisinen dy't jo nimme.

Ayurvedyske dieet tips foar gewichtsverlies

Ayurveda-gelearden by The Chopra Center hawwe in oantal Ayurvedyske praktiken sammele dy't nuttich kinne wêze as ûnderdiel fan in algemien programma foar gewichtsverlies.

1. Oefenje, sels as jo ite. Tafoegjen fan meditaasje oan jo deistich libben kin de hoemannichte kortisol (it stresshormoan ferbûn mei gewichtswinning) yn jo lichem ferminderje. In oare manier om mindfulness te ferheegjen is stadich en rêstich te iten. Harkje nei de sinjalen fan jo lichem oer hoefolle te iten en wannear't jo moatte stopje.
2. Yt jo grutste miel oerdeis, net nachts. lit sjen dat grutte kalorike ynlaten let op 'e dei liede kinne ta oergewicht.
3. Nip waarm sitroenwetter om jo dei te begjinnen. Dokters by Cleveland Clinic binne it der mei iens: sitroenwetter helpt de spiisfertarring.
4. Oefenje. Lykas by iten moatte hoe en wannear't jo oefenje kompatibel wêze mei jo dosha. Mar dokters yn sawol ayurvedyske as allopatyske (westerske) medisinen binne it der mei iens: As gewichtsverlies jo doel is, is oefening in wichtich diel fan it plan.
5. Lekker sliepe. Undersyk lit sjen dat minne sliep keppele is oan gewichtswinning.

Is ayurvedyske medisinen feilich?

De prinsipes fan ayurvedyske medisinen binne in lange tiid yn gebrûk. In ayurvedysk dieet is ryk oan heule fiedings, en in oerfloed en ferskaat oan griente, folsleine korrels, en meagere proteïnen.

Ayurvedyske diessen beklamje matigens en bewust iten. Derneist beklammet in Ayurvedyske oanpak foar sûnenssoarch previnsje, fysike beweging, stressreduksje, en lykwichtich wenjen. Al dy prinsipes en praktiken binne feilich en sûn.

Jo moatte miskien foarsichtich wêze as it giet om Ayurvedyske krûdepreparaten, om't se net wurde regele troch de FDA. Mear ûndersyk is nedich om der wis fan te wêzen dat se feilich en effektyf binne.

Jo moatte ek ûndersyk dwaan as jo beslute hokker Ayurvedyske beoefeners jo wolle rieplachtsje. De measte Amerikaanske steaten fergunning gjin ayurvedyske beoefeners, en d'r is gjin federale sertifikaasje as fergunningferliening.

Sprek mei jo dokter oer alle oanbefellings dy't jo ûntfange om der wis fan te wêzen dat se passend binne jûn jo algemiene sûnens.

De takeaway

Ayurvedyske medisinen is in holistyske, previnsje-oriïnteare sûnenssoarch-oanpak dy't sawat 5,000 jier lyn yn Yndia ûntstie. Ayurvedyske diëten binne oer it algemien ûntworpen om sûnens te stypjen yn elk fan trije konstitúsjes as dosha's: vata, pitta, en kapha.

Bepaalde fiedsels en oefeningspraktiken wurde oanrikkemandearre foar elke dosha. D'r is net in soad ûndersyk dien nei diëten basearre op ayurvedyske dosha's, dus it is net dúdlik oft se jo sille helpe om gewicht te ferliezen.

Mear ûndersyk is ek nedich foar oanfollingen foar Ayurvedyske gewichtsverlies. Wylst guon fan harren tasizze, binne in protte fan 'e krûdepreparaten net genôch studearre.

Oan 'e positive kant rjochtet Ayurveda him op heule fiedings, oefening, stressreduksje en sûne sliep. D'r is in substansjeel bewiis om dizze praktiken te stypjen en har rol yn sûn libben en gewichtsverlies.

Kieze foar de ayurvedyske libbensstyl sil jo sûnens ferbetterje en oandachtiger meitsje foar jo yntak, aktiviteit en hjoeddeistige steat fan wêzen.

Ferminderjen fan kaloryen, ferheegjen fan fysike aktiviteit, en it finen fan stipe foar jo doelen foar gewichtsverlies binne alle bêste manieren om gewicht te ferliezen.