Wat is de gemiddelde kuiersnelheid fan in folwoeksene?
Kontint
- Gemiddelde kuiersnelheid op leeftyd
- Gemiddelde kuiersnelheid op seks
- Wat is in rap tempo?
- Rinnende snelheid en sûnens
- Hoe fier sille wy yn ús libben rinne?
- Hoe te begjinnen
- De ûnderste rigel
De gemiddelde kuiersnelheid fan in minske is 3 oant 4 milen per oere, of 1 kilometer elke 15 oant 20 minuten. Hoe fluch jo rinne kinne brûkt wurde as yndikator fan algemiene sûnens. Ferskate fariabelen drage by oan yndividuele ferskillen, ynklusyf leeftyd, geslacht en hichte.
Rinnende snelheid hinget ek ôf fan jo fitnessnivo, it type terrein en hoefolle ynspanning jo brûke. Fitness kin ek wurde bepaald troch jo metabolismesnelheid, persintaazje lichemfet, en jo tailleomte. Spierkrêft, fral yn jo legere lichem en heupfleksors, hat ek ynfloed op kuiersnelheid.
Lês fierder om mear te learen oer de ferskate faktoaren dy't in rol spylje yn kuierjen en tempo. Jo sille ek leare:
- de foardielen fan kuierjen
- hoe meitsje kuierjen in diel fan jo deistige routine
- hoe kinne jo jo technyk ferbetterje foar optimale resultaten
Gemiddelde kuiersnelheid op leeftyd
Yn 't algemien nimt de rinnende snelheid signifikant ôf as jo leeftyd tanimt. Neffens ûndersyk fan 2011 nimt de rinnende snelheid elk jier wat ôf as jo âlder wurde.
10.1371 / journal.pone.0023299
Hjir is in tabel dy't gemiddelde rinnende snelheden toant as wy âlder wurde:
| Leeftyd | Meter / sekonde | Miles / oere |
|---|---|---|
| 20 oant 29 | 1.34 oant 1.36 | 3.0 oant 3.04 |
| 30 oant 39 | 1.34 oant 1.43 | 3,0 oant 3,2 |
| 40 oant 49 | 1.39 oant 1.43 | 3.11 oant 3.2 |
| 50 oant 59 | 1.31 oant 1.43 | 2.93 oant 3.2 |
| 60 oant 69 | 1.24 oant 1.34 | 2,77 oant 3,0 |
| 70 oant 79 | 1.13 oant 1.26 | 2,53 oant 2,82 |
| 80 oant 89 | .94 oant .97 | 2.10 oant 2.17 |
Kuierje is in prachtige manier om efterútgong yn fysike funksje te foarkommen dy't faak mei âlder wurdt. It is fergees, maklik te dwaan, en kin hast oeral dien wurde, wêrtroch it in ideale foarm fan oefening is foar alle leeftiden.
Aldere folwoeksenen krije minder kâns op de suggerearde bedraggen fan wyklikse oefening, dy't kinne bydrage oan fysike efterútgong. Yn foarm bliuwe as jo jonger binne sil it makliker meitsje om fysike kondysje te behâlden as jo âlder wurde.
Gemiddelde kuiersnelheid op seks
Gemiddeld rinne manlju hurder as froulju, mei't de snelheden tusken de geslachten it meast ferlykber binne as minsken yn 'e 20's binne. Sawol manlju as froulju hawwe in rinnende snelheid dy't frij konsekwint bliuwt oant har 60's berikke, dat is as it flink begjint te sakjen.
Dit ferskil kin wêze om't in protte âldere folwoeksenen net de oanbefellende hoemannichte wyklikse fysike aktiviteit krije. Yn 't algemien binne froulju minder wierskynlik as manlju de oanbefellende hoemannichte wyklikse fysike aktiviteit te krijen.
Dizze tabel lit it ferskil sjen yn rinnende snelheid nei geslacht en leeftyd:
| Leeftyd | Seks | Meter / sekonde | Miles / oere |
|---|---|---|---|
| 20 oant 29 | Manlik | 1.36 | 3.04 |
| Froulik | 1.34 | 3.0 | |
| 30 oant 39 | Manlik | 1.43 | 3.2 |
| Froulik | 1.34 | 3.0 | |
| 40 oant 49 | Manlik | 1.43 | 3.2 |
| Froulik | 1.39 | 3.11 | |
| 50 oant 59 | Manlik | 1.43 | 3.2 |
| Froulik | 1.31 | 2.93 | |
| 60 oant 69 | Manlik | 1.34 | 3.0 |
| Froulik | 1.24 | 2.77 | |
| 70 oant 79 | Manlik | 1.26 | 2.82 |
| Froulik | 1.13 | 2.53 | |
| 80 oant 89 | Manlik | 0.97 | 2.17 |
| Froulik | 0.94 | 2.10 |
Wat is in rap tempo?
Kuierje yn in rap tempo betsjuttet dat jo rapper kuierje dan normaal. Jo snelheid wurdt foar in part bepaald troch jo fitnessnivo. In protte fitnesseksperts beskôgje in fluch rintempo as 100 stappen per minuut as 3 oant 3,5 milen per oere.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
In rap tempo is relatyf, om't it ferwiist nei jo nivo fan ynspanning, dat hinget fan jo fitnessnivo. Om it as in rap tempo te beskôgjen, moatte jo jo hert en sykheljen ferheegje. Jo kinne in bytsje út sykte fiele of switte as jo rap rinne.
Jo kinne in app as in snelheidsmeter brûke om jo snelheid te mjitten. Of jo kinne jo hertslach mjitte mei in pulsmonitor, fitnessband, of rekkenmasine.
Flink kuierje telt as oefening mei matige yntensiteit en is in geweldige manier om jo fysike aktiviteit te ferheegjen. Dit soarte fan oefening krijt jo hertslach oan 'e gong, makket jo hurder en flugger sykhelje, en stipet sûne bloedstream. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advisearret dat jo elke wike op syn minst 150 minuten krije fan oefeningen mei matige yntensiteit of 75 minuten fan oefeningen mei krêftige yntensiteit.
Hoe rapper jo rinne, hoe better. Jo kinne wurkje oan it rapper meitsjen fan jo kuiertempo troch te wurkjen oan jo technyk. Dit omfettet it ferbetterjen fan jo hâlding, stap, en earmbeweging. Draag noflike atletyske skuon en klean dy't in optimale beweging mooglik meitsje.
Rinnende snelheid en sûnens
Kuierje yn in rap tempo helpt jo algemiene kondysje te ferbetterjen en hat in protte foardielen foar de sûnens. Aktiviteit mei matige yntensiteit fergruttet jo sykheljen en hertslach en ferbetteret jo lykwicht en koördinaasje. Flink kuierjen hâldt jo hert, longen en sirkulaasjesysteem sûn.
It helpt ek it risiko te ferminderjen fan chronike sykten lykas hert sykte, kanker, en diabetes. Fysike oefeningen lykas kuierje kinne helpe om jo ûnthâld te ferbetterjen, mentale efterútgong stadich, en jo risiko op demintens te ferminderjen, fral as jo jo tempo ferheegje.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Ferheegjen fan jo fysike aktiviteitsnivo troch te kuierjen kin helpe om in sûn gewicht te behâlden, legere bloeddruk te ferheegjen en jo stimming te stimulearjen. Jo kinne minder wierskynlik in beroerte hawwe of diabetes type 2 ûntwikkelje. Plus, jo sille jo bonken en spieren fersterkje. Dizze foardielen binne grutter hoe fierder en faker jo rinne.
De foardielen fan kuierjen binne grutter as jo josels oefenje troch yn rapper tempo te kuierjen of omheech te kuierjen. Neffens ûndersyk fan 2018 kin kuierje yn rap tempo helpe om jo libbensferwachting te ferheegjen.
10.1136 / bjsports-2017-098677
Oanfoljend ûndersyk fan 2018 die bliken dat hertpasjinten mei rappere kuiersnelheden in legere risiko hienen op sikehuzisaasje en koartere sikehûsferbliuwen yn ferliking mei dyjingen dy't yn in stadiger tempo rûnen.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less
Hoe fier sille wy yn ús libben rinne?
It tafoegjen fan jo totale oantal stappen oer in libben lit jo sjen hoefolle dizze stappen optelle. Gemiddeld sil in persoan sawat 75.000 kilometer hawwe rûn doe't se 80 wurde.
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed
Tink oan dit elke kear as jo de kâns hawwe om in pear ekstra stappen te kuierjen, of it no giet foar in snelle kuier om it blok, de trep nimme, of in koart erend kuierje. Inch foar inch foegje dizze stappen ta en meitsje ferskil.
Hoe te begjinnen
Wylst kuierjen krekt kin wêze wat de dokter bestelde, is it noch altyd wichtich om mei jo soarchferliener te praten foardat jo mei in kuierprogramma begjinne. Dit is foaral wichtich as jo medisinen nimme of medyske omstannichheden hawwe. Dit omfettet duizelich, flau, as koart sykheljen by it kuierjen. Sprek mei jo dokter as jo pine hawwe yn jo boppelichem.
Harkje altyd nei jo lichem en oefenje feilich om ferwûningen te foarkommen. As it mooglik is, fyn in kuiermaat dy't kin dûbelje as jo ferantwurdingspartner om jo te helpen motiveare te bliuwen.
Tink oer it ynstellen fan berikbere doelen foar josels en beleanje josels as jo se moetsje. Jo kinne ek sjen om te sjen as d'r ien kuiergroepen binne yn jo gemeente. Jo beslute lykwols d'r oer te gean, meitsje de tasizzing om hjoed jo wei te begjinnen nei bettere sûnens.
De ûnderste rigel
In kuiersnelheid fan 3 oant 4 milen per oere is typysk foar de measte minsken. Dit kin lykwols ferskille op basis fan in protte faktoaren ynklusyf jo fitnessnivo, algemiene sûnens en leeftyd.
Hoewol in protte fariabelen in diel kinne spylje yn jo rinnende snelheid, is it meitsjen fan kuierjen in diel fan jo fitnessprogramma wis dat it positive feroaringen bringt.
Populêre Berjochten
Fleane en bloedklonters: feiligens, risiko's, previnsje, en mear
