Wurdt haver fet of ferliest gewicht?

Kontint

• Hoe haver brûke om gewicht te ferliezen
• Menu mei haver om gewicht te ferliezen
• Healthy Oatmeal Recipes
• Ljochte havermoutpap
• Haverzemelpankoek

Haver wurdt beskôge as ien fan 'e sûnste en fiedendste granen, om't se ryk binne oan B- en E-vitaminen, mineralen lykas kalium, fosfor en magnesium, koalhydraten, aaiwiten, fezels en anty-oksidanten, wat in protte sûnensfoardielen bringt lykas gewichtsverlies, ferleegjen bloedsûker en cholesterolnivo en foarkommen fan kardiovaskulêre sykte, bygelyks.

Haver is in geweldich iten foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, om't it maklike en stadige spiisfertarring makket en, boppedat, de fezels, lykas beta-glukan, ferheegje it gefoel fan sêdens, kontrolearje honger, ferminderje de opname fan fetten, ferbetterje ferstiping ., regelje de darm en ferminderje abdominale opblazen. Sjoch alle foardielen fan haver.

Haver fetet lykwols as konsumeare yn grutte hoemannichten, om't it in iten is dat in protte kaloryen befettet, bygelyks 100 g oats befetsje 366 kalorien. Dêrom is it wichtich om in lykwichtich dieet te iten, mei de begelieding fan in fiedingsdeskundige, om de winske resultaten te berikken.

Hoe haver brûke om gewicht te ferliezen

Om jo te helpen gewicht te ferliezen, moatte haver deistich konsumeare wurde op maksimaal 3 itenstleppels per dei, en kin brûkt wurde yn 'e foarm fan pap of tafoege wurde oan hakke of gemalen fruit, yn yoghurt, sap en fitaminen.

De bêste manier om haver te brûken is yn 'e foarm fan flokken, om't it in goede hoemannichte glêstried hat dy't it gefoel fan sêdens ferheegje kin en gewichtsverlies foarkomt.

De meast ferwurke formele, lykas moal of klokken, hawwe minder glêstried en kinne dêrom minder ynfloed hawwe op gewichtsverlies. Noch altyd binne se sûnere opsjes om tarwemiel te ferfangen, bygelyks.

Menu mei haver om gewicht te ferliezen

Haver moat teminsten 4 kear yn 'e wike konsumeare wurde, en kin wurde opnommen yn it dieet lykas werjûn yn it folgjende menu:

Dit is gewoan in foarbyld fan in generyk menu, dat net oanpast is oan 'e yndividuele behoeften fan elke persoan. It ideaal is om in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen om in yndividualisearre dieetplan te meitsjen.

Healthy Oatmeal Recipes

Guon rappe, maklik te tarieden en fiedzame haverresepten binne:

Ljochte havermoutpap

Dizze pap kin brûkt wurde foar moarnsiten as diner.

Yngrediïnten

• 200 ml magere of griente molke (soja, amandelen as haver, bygelyks);
• 3 itenstleppels rôle haver;
• Kaniel nei smaak;
• Zoetstof (opsjoneel).

Tarieding modus

Ming de haver en molke en bring it op it fjoer oant it pap-like is. Foegje kaniel en in gesneden fruit ta, lykas appel.

Haverzemelpankoek

Dit resept leveret 1 servearjen en de pankoek kin nei smaak wurde fol.

Yngrediïnten

• 2 oseaapjes haversemels;
• 4 oseaapjes wetter;
• 1 aai;
• 1 knipe sâlt;
• Oregano en piper nei smaak;
• Folle nei smaak.

Tarieding modus

Beat alle yngrediïnten yn in blender en meitsje de pankoek yn in nonstick-koekepanne. Folje mei fersnippere hin of tonyn mei griente, en jo kinne fruit en huning brûke om in swiete pankoek te meitsjen.

Besjoch it fideo hjirûnder foar in resept foar haverbôle om thús te meitsjen: