It Atkins-dieet: alles wat jo moatte wite

Kontint

• It Atkins-dieet is in 4-faze plan
• Iten te foarkommen
• Foods to Eat
• Dranken
• Miskien Eat
• Neidat de ynduksje foarby is, kinne jo stadichoan sûnere koalhydraten tafoegje
• Hoe sit it mei fegetaarjers?
• In foarbyld Atkins-menu foar ien wike
• moandei
• tiisdei
• woansdei
• tongersdei
• freed
• sneon
• snein
• Sûne Snacks mei lege koalhydraten
• Hoe folgje jo it Atkins-dieet by it iten?
• In ienfâldige boadskiplist foar it Atkins-dieet
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

It Atkins-dieet is in dieet mei leech koalhydraten, meast oan te rieden foar gewichtsverlies.

Foarstanners fan dit dieet beweare dat jo gewicht kinne ferlieze by it iten fan safolle proteïne en fet as jo wolle, salang't jo fiedsel mei hege koalhydraten foarkomme.

Yn 'e ôfrûne 12 of sa jierren hawwe mear dan 20-stúdzjes sjen litten dat diëten mei lege koalhydraten sûnder de needsaak foar tellen fan kalorieën effektyf binne foar gewichtsverlies en kinne liede ta ferskate ferbetterings foar de sûnens.

It Atkins-dieet waard oarspronklik promovearre troch de dokter Dr. Robert C. Atkins, dy't dêre in 1972 in bestseller boek oer skreau.

Sûnttiids is it Atkins-dieet populêr oer de heule wrâld mei folle mear boeken skreaun.

It dieet waard oarspronklik beskôge as sûn en demonisearre troch de mainstream sûnensautoriteiten, meastentiids fanwege har hege verzadigde fetgehalte. Nije stúdzjes suggerearje lykwols dat verzadigd fet ûnskealik is (,).

Sûnttiids is it dieet yngeand bestudearre en toand dat it liedt ta mear gewichtsverlies en gruttere ferbetteringen yn bloedsûker, "goede" HDL-cholesterol, triglycerides en oare sûnensmarkers dan diessen mei leech fet (3, 4).

Nettsjinsteande it hege fet, ferheget it gemiddeld net "min" LDL-cholesterol, hoewol dit bart yn in subset fan yndividuen ().

De wichtichste reden wêrom't diëten mei lege koalhydraten sa effektyf binne foar gewichtsverlies is dat in reduksje yn koalhydraten en ferhege proteïne-yntak liedt ta fermindere appetit, wêrtroch jo minder kaloryen ite sûnder dat jo der oer hoege te tinke (,).

Jo kinne mear lêze oer de sûnensfoardielen fan diëten mei lege koalhydraten yn dit artikel.

It Atkins-dieet is in 4-faze plan

It Atkins-dieet is ferdield yn 4 ferskillende fazen:

• Fase 1 (ynduksje): Under 20 gram koalhydraten per dei foar 2 wiken. Eet fetber, heechproteïne, mei griente mei lege koalhydraten lykas blêdgrienten. Dizze kick-start it gewichtsverlies.
• Fase 2 (balansearje): Foegje stadichoan mear nuten, griente mei lege koalhydraten en lytse hoemannichten fruit werom oan jo dieet.
• Fase 3 (fynynstelle): As jo ​​heul ticht by jo doelgewicht binne, foegje dan mear koalhydraten ta oan jo dieet oant gewichtsverlies fertraget.
• Fase 4 (ûnderhâld): Hjir kinne jo safolle sûne koalhydraten ite as jo lichem kin tolerearje sûnder wer gewicht te krijen.

Dizze fazen binne lykwols in bytsje yngewikkeld en kinne net nedich wêze. Jo soene yn steat wêze kinne om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden salang't jo fêsthâlde oan it mielplan hjirûnder.

Guon minsken kieze de ynduksjefase hielendal oer te slaan en omfetsje fan it begjin ôf in soad grienten en fruit. Dizze oanpak kin ek heul effektyf wêze.

Oaren wolle leaver gewoan foar ûnbepaalde tiid yn 'e ynliedingsfaze bliuwe. Dit wurdt ek bekend as in heul leech karboat ketogeen dieet (keto).

Iten te foarkommen

Jo moatte dit iten foarkomme op it Atkins-dieet:

• Sûker: Frisdranken, fruitsappen, gebak, snoep, iis, ensfh.
• Kears: Tarwe, spelt, rogge, koarn, rys.
• Plantaardige oaljes: Soja-oalje, mais-oalje, katoenzaad-oalje, canola-oalje en in pear oaren.
• Transfetten: Meastentiids te finen yn ferwurke iten mei it wurd "hydrogenearre" op 'e yngrediïntenlist.
• "Dieet" en "leechfet" iten: Dizze binne normaal heul sûker.
• Griente mei hege koalhydraten: Wortelen, raap, ensfh (allinich ynduksje).
• Fruchten mei hege koalhydraten: Bananen, appels, sinaasappels, parren, druven (allinich ynduksje).
• Starches: Ierappels, swiete ierpels (allinich ynduksje).
• Legumes: Linzen, beannen, kikkererwten, ensfh. (Allinich ynduksje).

Foods to Eat

Jo moatte jo dieet basearje om dizze sûne fiedsels.

• Meats: Rundfleis, pork, lam, hin, spek en oaren.
• Fette fisk en seafood: Salm, forel, sardines, ensfh.
• Aaien: De sûnste aaien binne omega-3 ferrike of weide.
• Griente mei lege koalhydraten: Boerenkool, spinaazje, broccoli, asperzjes en oaren.
• Folsleine molke: Bûter, tsiis, room, yoghurt mei folle fetten.
• Noten en sied: Amandelen, macadamianoten, walnoten, sinneblomsied, ensfh.
• Sûne fetten: Ekstra jomfruolivenoalje, kokosnottoalje, avocados en avocado-oalje.

Salang't jo jo mielen basearje om in fettige proteïne boarne mei griente of nuten en wat sûne fetten, sille jo gewicht ferlieze. It is sa ienfâldich.

Dranken

Hjir binne wat dranken dy't akseptabel binne op it Atkins-dieet.

• Wetter: Lykas altyd moat wetter jo drank wêze.
• Kofje: In protte ûndersiken litte sjen dat kofje heech is yn anty-oksidanten en frij sûn.
• Griene tee: In heul sûne drank.

Alkohol is ek prima yn lytse bedraggen. Bliuw by droege winen sûnder tafoege sûkers en foarkom dranken mei hege koalhydraten lykas bier.

Miskien Eat

D'r binne in soad lekkere fiedsels dy't jo kinne ite op it Atkins-dieet.

Dit omfettet iten lykas spek, swiere room, tsiis en donkere sûkelade.

In soad fan dizze wurde algemien beskôge as fetjen fanwegen de hege fet- en kaloryynhâld.

As jo ​​lykwols op in leech-koalhydraat-dieet binne, fergruttet jo lichem har gebrûk fan fet as enerzjyboarne en ûnderdrukt jo appetit, wêrtroch it risiko fan oerfloed en gewichtswinning fermindert.

As jo ​​mear witte wolle, kontrolearje dit artikel oer 6 Indulgent Foods That Are Low-Carb Friendly.

Neidat de ynduksje foarby is, kinne jo stadichoan sûnere koalhydraten tafoegje

Nettsjinsteande wat jo miskien hawwe heard, is it Atkins-dieet frij fleksibel.

It is allinich yn 'e twa wiken ynliedingsfaze dat jo jo opname fan koalstofboarnen moatte minimalisearje.

Neidat de ynduksje foarby is, kinne jo stadiger sûnere koalhydraten tafoegje, lykas griente mei hegere koalhydraten, fruit, beien, ierappels, peulgewassen en sûnere korrels lykas haver en rys.

De kâns is lykwols dat jo libbenslang matig leechkoolhydraat moatte bliuwe, sels as jo jo gewichtsverliesdoelen berikke.

As jo ​​deselde âlde fiedsels opnij begjinne te iten yn deselde bedraggen as foarhinne, winne jo it gewicht werom. Dit is wier fan elk gewichtsverlies dieet.

Hoe sit it mei fegetaarjers?

It is mooglik om it Atkins-dieet te dwaan as fegetaarjer (en sels fegane), mar lestich.

Jo kinne sojabasearre iten brûke foar aaiwiten en in protte nuten en sied ite. Olive oalje en kokosnoalje binne poerbêste plant-basearre fetboarnen.

Lacto-ovo-fegetaarjers kinne ek aaien, tsiis, bûter, swiere room en oare fetfolle suvelfieds ite.

In foarbyld Atkins-menu foar ien wike

Dit is in foarbyldmenu foar ien wike op it Atkins-dieet.

It is geskikt foar de ynduksjefase, mar jo moatte mear griente mei hegere koalhydraten en wat fruit tafoegje as jo trochgean nei de oare fazen.

moandei

• Moarnsiten: Aaien en grienten, bakt yn kokosoalje.
• Middeisiten: Kippensalade mei olivenoalje, en in hantsjefol nuten.
• Iten: Steak en feggies.

tiisdei

• Moarnsiten: Spek en aaien.
• Middeisiten: Oerbleaune hin en grienten fan 'e nacht derfoar.
• Iten: Bunless cheeseburger, mei griente en bûter.

woansdei

• Moarnsiten: Omelet mei griente, bakt yn bûter.
• Middeisiten: Garnalensalade mei wat oliifoalje.
• Iten: Roerbak fan gemalen fleis, mei feggies.

tongersdei

• Moarnsiten: Aaien en grienten, bakt yn kokosoalje.
• Middeisiten: Oerbleaune roer fan it jûnsiten fan 'e jûn.
• Iten: Salm mei bûter en griente.

freed

• Moarnsiten: Spek en aaien.
• Middeisiten: Kippensalade mei olivenoalje en in hantsjefol nuten.
• Iten: Meatballs mei grienten.

sneon

• Moarnsiten: Omelet mei ferskate grienten, bakt yn bûter.
• Middeisiten: Oerbleaune fleisballen fan 'e jûn derfoar.
• Iten: Pork chops mei grienten.

snein

• Moarnsiten: Spek en aaien.
• Middeisiten: Oerbleaune pork chops fan 'e nacht derfoar.
• Iten: Grilled kip wjukken, mei wat salsa en grienten.

Soargje derfoar dat jo in ferskaat oan ferskate grienten yn jo dieet opnimme.

Foar in pear foarbylden fan sûne en befredigende mielen mei lege koalhydraten, kontrolearje dit artikel oer 7 sûne miel mei lege koalhydraten yn minder dan 10 minuten.

Sûne Snacks mei lege koalhydraten

De measte minsken fiele dat har appetit op it Atkins-dieet giet.

Se fiele har mear dan tefreden mei 3 mielen per dei (soms allinich 2).

As jo ​​lykwols honger fiele tusken iten, binne hjir in pear snelle sûne snacks:

• Oerbliuwsels.
• In hurd siede aai as twa.
• In stik tsiis.
• In stik fleis.
• In hantsjefol nuten.
• Wat Grykske yoghurt.
• Bessen en slachrjemme.
• Baby woartels (foarsichtich by ynduksje).
• Fruchten (nei ynduksje).

Hoe folgje jo it Atkins-dieet by it iten?

It is eins heul maklik om it Atkins-dieet by de measte restaurants te folgjen.

1. Krij ekstra grienten yn plak fan brea, ierappels as rys.
2. Bestel in miel basearre op fet fleis as fet fisk.
3. Krij wat ekstra saus, bûter as oliifoalje by jo miel.

In ienfâldige boadskiplist foar it Atkins-dieet

It is in goede regel om te winkeljen oan 'e perimeter fan' e winkel. Dit is normaal wêr't it heule iten fûn wurdt.

Biologysk ite is net nedich, mar gean altyd nei de minste ferwurke opsje dy't past by jo budzjet.

• Meats: Rundfleis, hin, laam, pork, spek.
• Fette fisken: Salm, forel, ensfh.
• Garnalen en skulpdieren.
• Aaien.
• Suvel: Grykske yoghurt, swiere room, bûter, tsiis.
• Grienten: Spinaazje, boerenkool, sla, tomaten, broccoli, blomkoal, asperzjes, sipels, ensfh.
• Bessen: Bosbessen, ierdbeien, ensfh.
• Noten: Amandelen, macadamianoten, walnoten, hazelnoten, ensfh.
• Sied: Sinneblomkes, pompoenpitten, ensfh.
• Fruchten: Appels, parren, sinesappels.
• Kokosoalje.
• Oliven.
• Ekstra jomfruolij.
• Donkere sûkelade.
• Avokado's.
• Specerijen: See sâlt, piper, kurkuma, kaniel, knoflook, peterselie, ensfh.

It is tige oan te rieden om jo pantry te wiskjen fan alle sûnens iten en yngrediïnten. Dit omfetsje iis, frisdrinken, moarnsiten, broadsjes, sapen en bakte yngrediïnten lykas sûker en tarwemiel.

De ûnderste rigel

As jo ​​serieus binne oer it Atkins-dieet, beskôgje dan dan ien fan 'e Atkins-boeken te keapjen of te lienjen en gewoan sa gau mooglik te begjinnen.

Dat wurdt sein, de detaillearre gids yn dit artikel moat alles befetsje wat jo nedich binne om te slagjen. Klik hjir om in printbere ferzje te meitsjen.

Foar resepten, sjoch dit artikel oer 101 sûne resepten mei lege koalhydraten dy't ûnbidich priuwe

Oan 'e ein fan' e dei is it Atkins-dieet in sûne en effektive manier om gewicht te ferliezen. Jo sille net teloarsteld wurde.