6 Krêftige tee dy't ûntstekking bestride

Kontint

• 1. Griene tee (Camellia sinensis L.)
• 2. Hillige basilicum (Ocimum sanctum)
• 3. Kurkuma (Curcuma longa)
• 4. Gember (Zingiber officinale)
• 5. Rose hip (Rosa canina)
• 6. Venkel (Foeniculum vulgare Mill)
• Tips en foarsoarchsmaatregels foar teedrinkers
• Brouw in bettere beker
• Wês foarsichtich oer de kwaliteit en kwantiteit fan jo tee
• De ûnderste rigel

Planten, krûden en krûden wurde ieuwenlang medisinaal brûkt.

Se befetsje krêftige plantferbiningen as fytochemicaliën dy't oksidative skea oan jo sellen kinne foarkomme en ûntstekking ferminderje.

Troch har anty-inflammatoare eigenskippen kinne bepaalde planten pine lije dy't feroarsake wurdt troch ûntstekking. Se kinne ek helpe by it behearen fan bepaalde sykten dy't dêrtroch wurde aktivearre.

Tee drinke makke fan dizze planten, krûden en krûden is in maklike manier om te genietsjen fan har foardielen.

Hjir binne 6 krêftige teas dy't ûntstekking kinne fjochtsje.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

1. Griene tee (Camellia sinensis L.)

Griene tee komt fan deselde strûk as swarte tee, mar de blêden wurde oars ferwurke, sadat se har griene kleur kinne behâlde.

De sûnensbefoarderjende kombinaasjes yn griene tee wurde polyfenolen neamd, wêrfan epigallocatechin-3-gallate (EGCG) it machtichste is ().

EGCG hat anty-inflammatoare eigenskippen dy't kinne helpe by it ferljochtsjen fan guon fan 'e flare-ups dy't assosjeare binne mei inflammatoare darmsykten (IBD's) lykas de sykte fan Crohn en ulcerative colitis (,).

Yn in stúdzje fan 56 dagen by minsken mei ulcerative colitis dy't net reageare op konvinsjonele medikaasje, ferbettere behanneling mei in EGCG-basearre medikaasje de symptomen troch 58,3%, yn ferliking mei gjin ferbetteringen yn 'e placebogroep ().

Griene tee liket ek inflammatoire oandreaune omstannichheden te ferminderjen lykas hert sykte, Alzheimer's, en sels bepaalde kankers ().

Om griene tee te brouwen, steil in teepûdtsje of losse teeblêden yn in teeynfuser foar fiif minuten. Matcha poeder is fyn gemalen griene teeblêden, en jo kinne gewoan in leppel yn hite wetter as molke roerje.

Wylst griene tee foar de measte minsken feilich is te konsumearjen, befettet it kafee, wat sliep by guon minsken negatyf kin beynfloedzje. Plus, it drinken fan grutte hoemannichten fan dizze drank kin izeropname remme ().

Derneist kinne kombinaasjes yn griene tee ynteraksje hawwe mei bepaalde medisinen, ynklusyf acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, en bortezomib, dus kontrolearje mei jo soarchferliener - foaral as jo der in soad fan drinke ().

As jo ​​griene tee besykje wolle, kinne jo dizze lokaal of online fine. Matcha poeder is ek breed te krijen.

Gearfetting Griene en matcha-teas binne boarnen fan 'e anty-inflammatoare polyphenol EGCG, dy't ûntstekking en symptomen kinne ferminderje dy't assosjeare binne mei IBD's en oare ûntstekking-oandreaune chronike omstannichheden.

2. Hillige basilicum (Ocimum sanctum)

Hillige basilicum is ek bekend troch syn Hindi-namme tulsi, in permaninte plant dy't lânseigen is yn Yndia en Súdeast-Aazje. Yn ayurvedyske medisinen is it bekend as "de unferlykbere" en "keninginne fan krûden" fanwege har breed oanbod fan sûnensbefoarderjende eigenskippen.

Oantsjut as in adaptogeen krûd yn alternative medisinen, wurdt tocht dat hillige basilicum jo lichem helpt tsjin emosjonele, miljeu- en metabolike stress. Dit binne faak de oarsaken fan ûntstekking dy't liede ta chronike sykte ().

Sawol dier- as minskestúdzjes hawwe fûn dat hillige basilicum anty-inflammatoire eigenskippen hat dy't bloedsûker, cholesterol, en bloeddruknivo kinne ().

Ferbiningen yn 'e blêden en siedden fan' e hillige basilikaplant kinne ek urinsoernivo's ferminderje, wêrtroch de pine wurdt ferljochte dy't ûntstiet út inflammatoire omstannichheden lykas jicht en reumatoide artritis ().

Guon fan 'e ferbiningen fan' e hillige basilicum fjochtsje ûntstekkingen troch ynhibering fan 'e cox-1 en cox-2-enzymen, dy't ûntstekkende ferbiningen produsearje en pine, swelling en ûntstekking útlitte ().

Hillige basilicum as tulsi-tee is te krijen by in protte natuerlike itenwinkels en online. Om it te brouwen, brûk losse blêden as in teepûdtsje en lit it fiif minuten steile.

Tulsi-tee moat foar de measte minsken feilich wêze om alle dagen te drinken.

Gearfetting Hillige basilicum, as tulsi, tee kin ûntstekkingen bestride en pine ferminderje fan jicht, artritis, as oare inflammatoire omstannichheden. It kin jo cholesterol, bloedsûker en bloeddruknivo ek ferleegje.

3. Kurkuma (Curcuma longa)

Kurkuma is in bloeiende plant mei in ytbere woartel of wortelstok dy't faaks droege wurdt en in krûd wurdt makke. De woartel kin likegoed wurde skille en hakke.

It aktive yngrediïnt yn kurkuma is curcumin, in giele ferbining bekend om syn protte foardielen foar sûnens. It fermindert ûntstekking en pine troch it ûnderbrekken fan guon fan 'e paden dy't liede ta dizze tastân ().

Kurkuma en curcumin binne ûndersocht foar har effekten op chronike inflammatoire sykten lykas reumatoïde artritis, IBD, en hertsykte. Se kinne ek arthritis-gewrichtspine en spierpine ferljochtsje nei oefening - beide wurde feroarsake troch ûntstekking (,,).

Yn in 6-dei-stúdzje by minsken mei pine en ûntstekking fan artrose, namen 1,500 mg curcumin yn ferdielde doses 3 kear deis signifikant fermindere pine en ferbettere fysike funksje, yn ferliking mei in placebo ().

In oare stúdzje yn 20 aktive manlju toande dat 400 mg curcumin spierpine en spierskea nei oefening fermindere, yn ferliking mei in placebo ().

Dizze ûndersiken brûkten lykwols grutte doses konsintrearre curcumin, dus it is ûndúdlik oft it drinken fan kurkuma tee itselde effekt hawwe soe ().

As jo ​​kurkuma-tee besykje wolle, siedzje 1 teaspoon fan kurkuma yn poeier of skille, geraspte kurkuma-woartel yn in pot mei 2 beker (475 ml) wetter foar sawat 10 minuten. Sil dan de fêste stoffen en foegje citroen of huning ta nei smaak.

Curcumin wurdt better opnommen mei wat swarte piper, foegje dus in knypeachje ta oan jo tee ().

Gearfetting Curcumin, it aktive yngrediïnt yn kurkuma, kin ûntstekking en pine ferljochtsje as se yn grutte doses wurde nommen. Dochs is it ûndúdlik oft it bedrach yn kurkuma-tee itselde effekt hawwe soe.

4. Gember (Zingiber officinale)

Mear dan 50 ferskillende anty-oksidant-kombinaasjes binne identifisearre yn gember. In protte fan harren minimalisearje de produksje fan cytokines, dy't pro-inflammatoare stoffen binne yn jo lichem ().

Yn in 12-wike stúdzje by minsken mei sûkersykte, naam elke dei 1.600 mg gember elke dei fasten bloedsûker, totaal cholesterol, triglycerides en inflammatoire bloedmarkers, ynklusyf C-reaktyf proteïne (CRP), yn ferliking mei in placebo ().

Likegoed ferlege 1,000 mg gember deistich foar 3 moannen inflammatoire markers signifikant ferlege by minsken mei artrose ().

Noch altyd brûkten dizze stúdzjes hege doses gember - gjin gembertee. Dêrom is it ûndúdlik oft it drinken fan gembertee deselde effekten hawwe soe.

Troch syn wat swiete en pittige smaak makket gember in lekkere tee. Simmerje 1 oseaapje frisse, skille gember of 1 teeleppel ingefoere poeier mei 2 kopkes (475 ml) wetter. Sil it nei 10 minuten, en genietsje it mei citroen of huning.

Gearfetting Gember befettet ferbiningen dy't de produksje fan pro-inflammatoare stoffen yn jo lichem beheine. It hat foardielen foar bloedsûker en cholesterolnivo en kin artritis-relatearre pine en ûntstekking ferminderje.

5. Rose hip (Rosa canina)

Roazheupen binne de koraalreade, rûne, ytbere pseudofruchten dy't oerbleaun binne neidat in roazebosk syn blommen ferliest.

Se wurde mear as 2.000 jier brûkt as krûdemedisyn, om't se fol binne mei anty-oksidanten, ynklusyf beta-karoteen en fitaminen C en E (14).

Rose heupen befetsje fenolyske ferbiningen, dy't krêftige anty-inflammatoare anty-oksidanten binne dy't jo sellen beskermje tsjin skea ().

Stúdzjes toane dat roazepûder pine en oare symptomen relateart oan reumatoïde artritis fermindert troch de produksje fan pro-inflammatoare cytokine-gemikaliën () te beheinen.

Rose heupen befetsje ek sûne fetferbiningen lykas triterpenoic soeren, ursolsyre, oleanolsyre, en betuline soere. Dizze remje de cox-1 en cox-2 enzymen, dy't ûntstekking en pine útlitte ().

Om rosehip-tee te meitsjen, brûk sawat 10 heule, frisse as droege roazekuorren en mash of brokkelje se. Meitsje se mei sawat 1 1/2 beker (355 ml) heul (net siedend) wetter en lit se 6-8 minuten steile. Sil it drankje om de fêste stoffen te ferwiderjen en tafoegje huning as jo wolle.

Rosehip-tee hat in djippe read-koralle kleur en florale notysjes.

Gearfetting Stúdzjes litte sjen dat roazebeammen pro-inflammatoire gemikaliën ferminderje en cox-1 en 2 enzymen remme, dy't ûntstekking en pine útlûke.

6. Venkel (Foeniculum vulgare Mill)

De smaak fan 'e sied en de bol fan' e Middellânske fennelplant wurdt faaks fergelike mei dy fan drop as anis. Dus as jo in fan binne fan dizze, makket venkel in lekkere tee dy't ek ûntstekking bestriidt.

Lykas roazheupen is venkel fol mei anty-inflammatoare fenolyske ferbiningen. Guon fan 'e aktyfsten binne caffeoylquinic acid, rosmarinic acid, quercetin, en kaempferol ().

Guon ûndersiken jouwe oan dat venkel pine kin ferminderje, fral menstruearjende relatearre pine, wat kin wêze troch syn krêftige anty-inflammatoare kombinaasjes.

In 3-dei-stúdzje yn 60 jonge froulju demonstrearre dat behanneling mei 120 gram venkelekstrakt per dei de menstruaasjepine signifikant fermindere, yn ferliking mei in placebo ().

Venkeltee is maklik te meitsjen mei venkersied út jo krûderek. Giet 1 beker (240 ml) siedend wetter oer 2 teelepels gemalen venkeltsied en lit se sawat 10 minuten steile. Foegje huning as swietstof as jo wolle.

Gearfetting Venkeltee, makke fan it krûd mei drop-smaak, kin pine lije troch syn anty-inflammatoire eigenskippen.

Tips en foarsoarchsmaatregels foar teedrinkers

Hjir binne in pear tips om yn gedachten te hâlden.

Brouw in bettere beker

As jo ​​in farske kopke tee brouwen, brûk dan losse blêden mei in tee-infuser ynstee fan in teepak as mooglik. In stúdzje oer anty-oksidanten yn tee fûn dat losblêdige teas neigeraden mear anty-inflammatoare anty-oksidanten te befetsjen dan teepûden (18).

Deselde stúdzje konstateare dat 5 minuten lang tee genôch is om 80-90% fan har anty-oksidantynhâld te ekstrahearjen by it stypjen fan tee. In langere steiptiid hellet net folle mear út (18).

Wês kreatyf en kombinearje ferskate tees en oare anty-inflammatoare krûden, krûden lykas kaniel en kardemom, of sels fruit lykas sitroen of oranje plakjes. In protte fan dizze yngrediïnten wurkje gear om noch mear sûnensfoardielen te leverjen ().

Ferjit net dat teas wurde makke fan planten, dy't har krêft oer tiid kinne bedjerre of ferlieze. Brûk altyd farske yngrediïnten by it brouwen fan jo tee.

Wês foarsichtich oer de kwaliteit en kwantiteit fan jo tee

Wylst teas kinne helpe om ûntstekking te bestriden en ferskate oare sûnensfoardielen te leverjen, binne d'r wat soargen om te beskôgjen.

Guon teeplanten wurde behannele mei pestisiden en herbiziden, besykje dus hege kwaliteit, organyske of pestizidfrije soarten te kiezen.

In stúdzje oer bestridingsmiddels yn tee ymporteare út Sina fûn residuen yn 198 fan 223 foarbylden. Eins hienen 39 resten dy't oer de maksimale limiten fan 'e Jeropeeske Uny wiene (20).

Derneist moatte tees wurde opslein yn in loftdichte kontener yn in tsjuster, droech plak. As se net goed opslein binne, kinne se mycotoxinen hawwe, in skealik byprodukt fan in skimmel dy't kin groeie op guon fiedsels en is fûn yn tee ().

Uteinlik kinne guon teas ynteraksje hawwe mei medisinen, oanfollingen as krûden as jo der in soad fan drinke. Rieplachtsje jo sûnenssoarch as jo soargen hawwe oer mooglike ynteraksjes ().

Gearfetting Om de bêste kopke tee te brouwen, brûke jo farske yngrediïnten en wês foarsichtich oer de kwaliteit om pestisiden, herbiziden of skimmel te foarkommen. Hâld der ek rekken mei dat kombinaasjes yn guon teas ynteraksje kinne hawwe mei jo medisinen.

De ûnderste rigel

Tee drinke is in maklike en hearlike manier om te genietsjen fan 'e anty-inflammatoare en oare foardielen foar sûnens fan planten, krûden en krûden.

Besykje te sûpen op guon fan 'e hjirboppe neamde tees, ynklusyf griene, roazebottel, gember en kurkuma-tee, om har foardielen foar ûntstekking te fjochtsjen en sûnens te befoarderjen.

Mei safolle farianten en smaken om út te kiezen, is it gjin wûnder dat tee ien fan 'e populêrste dranken wrâldwiid is.